Przeczytałem cały, mam jedno pytanie Tam gdzie jest napisane "Przysiad" chodzi o Przysiady z sztangą na barkach? Oraz "Wiosłowanie" chodzi o Wiosłowanie sztangielkami stojąc? I najważniejsze jaki ciężar wybrać? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-05-19 16:00:25
Ok mam plan według tego co napisałeś juz od tygodnia działam. Jest dobrze. Pon. śr. pt. robie fbw. Ale zastanawiam sie czy moglbym do tego dorzucić dla lepszego efektu bieganie we wt. czw. ? A w weekend regeneracja Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-06 12:13:28
Ok mam plan według tego co napisałeś juz od tygodnia działam. Jest dobrze. Pon. śr. pt. robie fbw. Ale zastanawiam sie czy moglbym do tego dorzucić dla lepszego efektu bieganie we wt. czw. ? A w weekend regeneracja Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-06 12:13:28 Wszystko zależy od celów.
[...] nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. " Z tego co zauważyłem kompletnie odpadają ćwiczenia na plecy? Czy nie lepiej by było zamiast przysiadów dodać wiosłowanie? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 14:30:18
[...] ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. " Z tego co zauważyłem kompletnie odpadają ćwiczenia na plecy? Czy nie lepiej by było zamiast przysiadów dodać wiosłowanie? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 14:30:18 Masz przecież martwy ciąg . Ale robiłbym go zamiennie z wiosłem albo podciąganiem na drążku .
[...] się na braku mocnej przesady. Dalej pójdę jak nie będę miał poważniejszej przemiany na głowie ;-) PS: Czy na tym forum da się usuwać posty? Nigdzie nie widzę tej opcji, a okazało się, że w szybkiej odpowiedzi od razu wysyła zamiast robić nową linię i przez pewien czas wisiał tu jednozdaniowiec. Zmieniony przez - Aramil w dniu 2017-08-02 10:54:57
[...] linię i przez pewien czas wisiał tu jednozdaniowiec. Jesli ktoś odpowiedział pod Twoim postem, to się nie da. Ale nie ma co się przejmowac. Zmieniony przez - Aramil w dniu 2017-08-02 10:54:57 Jak uda Ci się wdrążyć zmiany - wrzuć nowy zrzut do wglądu, oby był lepszy od obecnego ;-) ustawiłabym około 190g białka, 120g tłuszczy i reszta węgle do [...]
Takie Towarzystwo to trzeba tam być:-D P.S. tylko czy z formą się zdąży, żeby wstydu nie było :-?;-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-12-16 16:27:57
[...] pracowało mi się w biurach gdzie byłam jedyną kobietą, więc coś w tym jest. Micha i trening z dziś wieczorem. Jutro zobaczymy jak moja dwutygodniowa redukcja wygląda na wadze, z pierwszym tygodniem ubyło 0,7, więc super, ale u mnie waga bardzo chwiejna, będę bardziej patrzyła na cm. Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-03 12:08:40
[...] coś niesamowitego co się dziej z moim ciałem. Będę się trzymać siłowych. Za jakiś czas planuję bobasa i tutaj muszę jeszcze się doszkolić z treningu, ale wszystko w swoim czasie. Mnie od cardio nie odpycha, ale efekty słabe, więc pilnuje treningu siłowgo, a cardio /interwały 2 x tydzień. Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-11 08:49:22
Ja tylko na chwilkę, poczyniam interwały przy oknach :-D Wrzucam drugie śniadanie i niech cieknie ślinka :-P /SFD/2017/4/13/f2fac23270154267bdf2b3923fd46e5a.jpg
[...] niech będzie rekompozycją, jeśli nie masą ... ;-) Dieta z dziś poniżej, ładnie jadłam. Jednak nie dojechałam na trening, bo u mnie paraliż :-( pługi na ulicach, auta w rowach, tiry stoją pod wzniesieniami, więc nie ryzykowałam. I tak nie dość że obzarta to jeszcze siedzi na dup.e :-/ /SFD/2017/4/18/3506ef430ffd4c5d92fc436dd35f13a8.jpg
Tez sie pod tym podpisuje- co prawda gumy pomogly mi nauczyc sie podciagac, ale jak juz sie nauczylam to gumy z planu wywalilam po jakims czasie a odkad dodalam opuszczanie w inny dzien to podciaganie tez duzo lepiej wychodzi :-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-04-20 12:40:50
[...] ok 5 rano, śniadane 11-12, potem jeszcze obiad i jakaś przekąska. Nie jestem na IF, ale korci mnie, żeby to przetestować z 2-3 tygodnie i zobaczyć jak na mnie działa. Nie wiem czy kombinować, bo obecna redukcja idzie ok, 0,5-0,7kg na tydzień mniej. Jestem z tych co lubią wiedzieć ;-) Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-20 19:00:54
[...] w ogóle jechalam :-/ Ogólnie przez miesiąc nie mam auta stąd będę poruszać się tylko rowerem. W sumie nie mam z tym problemu, mam działalność i dużo rzeczy załatwiam z domu, jednak dzisiejsza wyprawa na pocztę to był istny survival! Ale jeśli od tego moja du.a zmaleje to niech będzie.... :-PP /SFD/2017/4/24/e138c7e714a34ccd812ae9fadea3d6d8.jpg
[...] z 25.04.: Śniadanie: jajecznica z chlebem 7 ziaren i szynką swojską II śniadanie: sernik z kaszy jaglanej i pół jabłka Obiad: pierś z kurczaka, makaron z brokułami, słonecznikiem i czosnkiem (z wczoraj) Kolacja: chlebek daktylowo bananowy Chlebek robiłam z przepisów Ladies, jest nieziemski! /SFD/2017/4/26/f08bea1b28c74972ac18b4215fa33d0d.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Juggernaut Training Systems - Program Design Manual-fixed.pdf Stephan J. Guyenet-The Hungry Brain_ Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat-Flatiron Books (2017).pdf Tim_S._Grover_Shari_Wenk_Relentless__From_Good_z-lib.org.pdf Borge Fagerli - Myo-reps-E-book.pdf Mike Israetel - Maximum Recoverable Volume eBook.pdf The Muscle and [...]
[BLOG] MissInvincible w kuchni
