DT Malinka123

Omlecik

Malinka123

I ponawiam pytanie jak nauczyć się podciągać?

Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć.

A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym chwytasz się drążka i kolana dajesz na taką gumę oporową i się podciągasz :). Z gumą się robi świetny progress w podciąganiu :)

Jednak metoda z opuszczaniem bez gumy jest zdecydowanie efektywniejsza jeśli ktoś się nie podciąga zupełnie.

Potwierdzam wypowiedź Nightingal na własnym przykladzie :D

Tez sie pod tym podpisuje- co prawda gumy pomogly mi nauczyc sie podciagac, ale jak juz sie nauczylam to gumy z planu wywalilam po jakims czasie a odkad dodalam opuszczanie w inny dzien to podciaganie tez duzo lepiej wychodzi


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-04-20 12:40:50

ObcaAura

Malinka123

I ponawiam pytanie jak nauczyć się podciągać?

Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć.

A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym chwytasz się drążka i kolana dajesz na taką gumę oporową i się podciągasz :). Z gumą się robi świetny progress w podciąganiu :)

Dziękuję za rady Ja do tej pory tylko z gumą nie próbowałam. Zamiennie podciągam się z klecznikiem i robię kombinacje na maszynie Smitha, które poleciła mi Kebula i Night (2-3 str do tyłu). A w domu na drążku opuszczam się i zwisam, tak jak radzisz, a co jakiś czas próbuje się podciągnąć. Czuję się coraz silniejsza, ale na zgrabne podciąganie jeszcze muszę popracować

Trening z 20.04.2017

W końcu dziś dotarłam na siłownię, juupiii Już mnie trafiało, chyba oficjalnie jestem uzależniona

Nie było najgorzej, zwiekszylam objętość martwego i lydek i był progres w odciąganiu. Żołnierskie dziś mnie pokonały, tylko raz zrobiłam 5 powtórzeń z samym gryfem, reszta 3-4 :-/

Bardzo dobrze ćwiczy mi się z tym planem. Ogólnie muszę zrobić fotki porównawcze bo sylwetka coraz lepsza





Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-20 15:25:03

nauka podciągania potrafi być długa, po prostu musisz się uzbroić w cierpliwość. no prawda jest taka, że po 3 miesiącach nie będziesz trzaskała serii 4x8

Pytanie:
co sądzicie o IF? Taki 14/10 lub 16/8?

Znam takich co są i sobie cenią, znam takiego co źle po tym skończył, ale jak sie okazało w oknie żywieniowym wpieprzał jak wieprzek.

3 dni temu zrobiłam taki nieświadomy IF, wczoraj tez tak wyszło, dziś zrobiłam to już celowo. Wstaję ok 5 rano, śniadane 11-12, potem jeszcze obiad i jakaś przekąska. Nie jestem na IF, ale korci mnie, żeby to przetestować z 2-3 tygodnie i zobaczyć jak na mnie działa. Nie wiem czy kombinować, bo obecna redukcja idzie ok, 0,5-0,7kg na tydzień mniej.
Jestem z tych co lubią wiedzieć


Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-20 19:00:54

Nie wiem czy kombinować, bo obecna redukcja idzie ok, 0,5-0,7kg na tydzień mniej.

to bardzo dobry wynik, nie kombinowałabym