SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Malinka123

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6340

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 945
Omlecik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1305
Malinka123
I ponawiam pytanie jak nauczyć się podciągać?


Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć.

A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym chwytasz się drążka i kolana dajesz na taką gumę oporową i się podciągasz :). Z gumą się robi świetny progress w podciąganiu :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3881 Napisanych postów 30591 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646170
Jednak metoda z opuszczaniem bez gumy jest zdecydowanie efektywniejsza jeśli ktoś się nie podciąga zupełnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229935
Potwierdzam wypowiedź Nightingal na własnym przykladzie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 326960
Tez sie pod tym podpisuje- co prawda gumy pomogly mi nauczyc sie podciagac, ale jak juz sie nauczylam to gumy z planu wywalilam po jakims czasie a odkad dodalam opuszczanie w inny dzien to podciaganie tez duzo lepiej wychodzi


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-04-20 12:40:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 945
ObcaAura
Malinka123
I ponawiam pytanie jak nauczyć się podciągać?


Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć.

A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym chwytasz się drążka i kolana dajesz na taką gumę oporową i się podciągasz :). Z gumą się robi świetny progress w podciąganiu :)


Dziękuję za rady Ja do tej pory tylko z gumą nie próbowałam. Zamiennie podciągam się z klecznikiem i robię kombinacje na maszynie Smitha, które poleciła mi Kebula i Night (2-3 str do tyłu). A w domu na drążku opuszczam się i zwisam, tak jak radzisz, a co jakiś czas próbuje się podciągnąć. Czuję się coraz silniejsza, ale na zgrabne podciąganie jeszcze muszę popracować
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 945
Trening z 20.04.2017

W końcu dziś dotarłam na siłownię, juupiii Już mnie trafiało, chyba oficjalnie jestem uzależniona

Nie było najgorzej, zwiekszylam objętość martwego i lydek i był progres w odciąganiu. Żołnierskie dziś mnie pokonały, tylko raz zrobiłam 5 powtórzeń z samym gryfem, reszta 3-4 :-/

Bardzo dobrze ćwiczy mi się z tym planem. Ogólnie muszę zrobić fotki porównawcze bo sylwetka coraz lepsza





Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-20 15:25:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 8215 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 140629
nauka podciągania potrafi być długa, po prostu musisz się uzbroić w cierpliwość. no prawda jest taka, że po 3 miesiącach nie będziesz trzaskała serii 4x8
1

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 945
Pytanie:
co sądzicie o IF? Taki 14/10 lub 16/8?

Znam takich co są i sobie cenią, znam takiego co źle po tym skończył, ale jak sie okazało w oknie żywieniowym wpieprzał jak wieprzek.

3 dni temu zrobiłam taki nieświadomy IF, wczoraj tez tak wyszło, dziś zrobiłam to już celowo. Wstaję ok 5 rano, śniadane 11-12, potem jeszcze obiad i jakaś przekąska. Nie jestem na IF, ale korci mnie, żeby to przetestować z 2-3 tygodnie i zobaczyć jak na mnie działa. Nie wiem czy kombinować, bo obecna redukcja idzie ok, 0,5-0,7kg na tydzień mniej.
Jestem z tych co lubią wiedzieć


Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-20 19:00:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2211 Napisanych postów 14900 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 271479
Nie wiem czy kombinować, bo obecna redukcja idzie ok, 0,5-0,7kg na tydzień mniej.

to bardzo dobry wynik, nie kombinowałabym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o pomoc w ulozeniu cwiczen

Następny temat

Tabletki anty, a brak efektów odchudzania ?

Fruzelina