[...] na wyciągu 10kgx15 / 10x12 / 10x10 jedzenie: tam gdzie są same ziemniaki to był jeszcze taki jakby bigos od mamy i nie wiedziałam jak to wliczyć za bardzo :(. +warzywa /SFD/2017/11/14/d10839dc157243649fb4c33538969864.jpg /SFD/2017/11/14/56054996fa044332890275052eec504f.jpg /SFD/2017/11/14/76863623d098410995d1f889df9a849e.jpg [...]
[...] z połówki cytryny i erytrytolem oraz ułożyć na wierzchu truskawki. Makro całosci: 739,8 kcal B:39,6 g W:85,7 g T:26,5 g Makro kawałka: 92kcal B:4,8 W:11g T:3,3g /SFD/2017/7/6/0e17f51facd74475b0655e0f085eed6e.jpg /SFD/2017/7/6/d1d7c25781e94342a33eba20acaf8d8f.jpg /SFD/2017/7/6/4d75a52091f04fd6afed1f01c7363093.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] po 2km do pociągu i nie było że boli-po prostu dupa się przyzwyczaiła do dobrego... xD Dzisiaj akumulator mi się cały czas ładuje, zobaczymy czy jutro ruszy auto xD /SFD/2017/1/12/1775e50eae1846e9b721fd3107a622c6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą [...]
/SFD/2017/1/12/26ac37ee757540fa9c51cb1ca49de050.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be [...]
dokładnie i osobiście super koleś :) /SFD/2017/1/17/e9f413fc73014dd681d806cc537fd462.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=RacxspFK_Tk&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: [...]
przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :) /SFD/2017/1/18/30e174d8ebaa4adba8c76ec8792d8d70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą [...]
to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]
to pewnie półmetek redukcji, ta ma być na maxa! /SFD/2017/1/20/2bc7cb3ce27d40e8828d501c5833f58a.jpg Cały dzień w pracy, głód na średnim poziomie xD Lecz nie mam siły na nic.. /SFD/2017/1/20/cbaa07cff4d747e9895828a1a3dc8a36.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit [...]
to teraz trochę widoczków ;-) /SFD/2017/3/5/8e4a2c5ff8da4ac686c7fe0d7debafc4.jpg /SFD/2017/3/5/1bcf548675d747e88dccc2ed0f3a6237.jpg /SFD/2017/3/5/b8e19e84e8d14f35a4a0efd2f578d64b.jpg /SFD/2017/3/5/f9709d4980ba4f96812d3c728e65f08f.jpg /SFD/2017/3/5/78f2d903221243059dd1389d7d280367.jpg
[...] ale ponad 10km (12-14km) co daje jakieś 30 km Wrzucam kilka fot do 24h pulsometr pokazał spalone prawie 4tys potem jeszcze z 300-500kcal wliczone juz w nastepny dzień /SFD/2017/6/26/b5b2cd0e40304482813a04baccbcf2b7.jpg /SFD/2017/6/26/8e4218177eb644b48ea03f1633e5046a.jpg /SFD/2017/6/26/f14a240aa719498f9aef591d697e1669.jpg [...]
sobota chill cały dzień puck mój biegł w półmaratonie wieczorem kino /SFD/2017/7/30/e4b068f6385e40c9bff0c6f12b5d5364.jpg /SFD/2017/7/30/d64c8a69cb4a40bab7aecd6eb6d97588.jpg /SFD/2017/7/30/cd5991f323c140aaa3da0dc1fe53a166.jpg /SFD/2017/7/30/380a2494c43c45beb1412cacda6d6516.jpg /SFD/2017/7/30/febcf9f6422e4656bb094e83b780e5ce.jpg
Obejrzałem dziś film z Arnoldem-najnowszy : Aftermath. Krótka recenzja-ręce opadają :) Oglądając go cały czas na coś czekałem - i się nie doczekałem :) /SFD/2017/4/10/78b7983319f64c8cb4b6faa28b6acb49.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-10 20:30:15 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-10 20:32:04 Zmieniony przez - masti w dniu [...]
Było nie było ? Nie wiem.... /SFD/2017/5/23/ffe48094d0d14d12864d15f259eb9db0.jpg /SFD/2017/5/23/9cf023984a174ccaaaf48fb9c59b6981.jpg /SFD/2017/5/23/d0ed39e66234429ab9ae3dede27f105b.jpg /SFD/2017/5/23/aa8816787b1c4de380346ffc7f7e5862.jpg
obraca mi zdjęcia ciagle nic nie mogę poradzić ... /SFD/2017/8/13/7fbcd01f3ffe4e34910ae717bb8f620e.jpg /SFD/2017/8/13/b780cb650626493bb2b1afa40abb3e14.jpg /SFD/2017/8/13/9f661bc102444b6fa9aa117aacb54d2e.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 13.08.2017 19:25:22
[...] jak wiemy najmocniejszy bój zawodnika za co otrzymał srebrny medal. Natomiast w martwym ciągu zaliczył 280 kg, tyle co wynosi jego rekord Polski, ale w kategorii 93 kg. /SFD/2017/6/21/a187fcb39a2a492baba5b243212a082f.jpg /SFD/2017/6/21/31bb98f62a4f44198284e1de711885bf.jpg /SFD/2017/6/21/636f87d05f24457e9e782cc1e09d4c68.jpg [...]
[...] tygodniu jakieś 45 min cardio w DNT, po treningu nie mam zbytnio czasu. I jakas fota po trejnie co by w koncu sie kolorowo w wypiskach zrobilo %-) Robione stacjonarnym, temu taka jakosc %-) /SFD/2017/1/11/6bebb263f6c1478fb3e184cf88876ab0.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-01-11 00:35:02 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-01-11 00:35:44
[...] w 3ech pierwszych cwiczeniach a reszta to za kazdym razem będzie co innego. ps. Klatki wg nie wypchałem w pozie bicek bokiem temu tak ch**owo wyszło %-) albo faktycznie taka daremna jest ;-D /SFD/2017/2/15/e9498bb9487e432f879bf71e35e0df20.jpg /SFD/2017/2/15/2ae58c2e2f334eec89a00063bb86e552.jpg /SFD/2017/2/15/11689aadf48d46d7a814664f46e2ebee.jpg
DT kwiatuch
