Biały89 z uporem do celu

Barki:
Wyciskanie na smithcie
8/8/8/max
Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max



Wyciskanie neutralne
12/12/max

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Allahy
Max/max/max
Odczucia:
Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

widze caly chleb wrzucony w pojemniki

przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :)

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max
Pendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15
Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/15/15/15



Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Jeden z słabszych moich treningów, choć na wiosłowaniu w opadzie tułowia poszło 72kg x8 przez 4 serie, co dla mnie jest dużo- przy zachowaniu odpowiedniej techniki i uwaga.. nie czułem dyskomfortu w odcinku L! Pendley bardzo ciężko ale dobrze mnie spompowało, lecz resztę ćwiczeń poszła gorzej. Ogółem byłem zmęczony dzisiaj, choć poszedłem spać przed siłownią. Jutro więcej wolnego i lecz też kilka spraw na mieście do załatwienia. Dzisiaj interwały mnie dobiły zwiększyłem sobie nachylenie bieżni do 7% i max speed 15km/h ,ostatni interwał hardcore 15% nachylenie i 15km/h –lecz nogi mi już nie wyrabiały.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

ja jakbym mogl to caly czas bazowalbym na ziemniakach i na rybie ale niestety nie zawsze na diecie moze byc tak jak chcemy chociazby z braku finansow i czasu

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności ..

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max



Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max



Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Odczucia:
Dzisiaj więcej czasu na regeneracje! Trening uważam za bardzo dobry! Na wyciskaniu poszło zaj**iście, ciężary do góry a przerwy takie same. Na Uginaniu hantli leżąc zmniejszyłem ciężar lecz bardziej uważałem na technikę i o wiele lepiej weszło. Kompleks sztangowy i rozciąganie po treningu z rolowaniem. Jutro 12h w pracy,czyli DNT.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

bark ladnie sie poodznaczal

oby sie to jeszcze poprawilo

to pewnie półmetek redukcji, ta ma być na maxa!

Cały dzień w pracy, głód na średnim poziomie xD Lecz nie mam siły na nic..

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



b 240g t 110g w 160g

Barki:
Wyciskanie na smithcie
8/8/8/max
Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max
Wyciskanie neutralne
12/12/max




Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max
Odczucia:
Dzisiaj wyspany, poszedłem na trening I no nie mogę narzekać siła była ze mną, lecz pompa jeszcze większa! Tricepsy mega przekatowałem i interwały 12min myślałem że zejdę z tego świata !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25/20/15
Hack przysiady
12/12/12/12/12
Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie
20/20/20/20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc
15/12/10/max
Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane
Max/max/max
Wykroki z hantlami
12/12/12

Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
25/25/25/25/25
Wspięcia jednonóż
Max/max/max/max/max

Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł bardzo ciężko-może przez moją pierdołowatość xD Zawsze na treningu popijam BCAA, lecz dzisiaj nie wiem jak to się stało do torby wrzuciłem 3 wody i dopiero przy przebieraniu zauważyłem że woda z BCAA została mi… Ale wracając do treningu, zwiększyłem ciężar na prostowaniu ud i light! Zostałem na ciężarze z przed treningu jeśli chodzi o hack siady i ostatnia seria poszło 12 ruchów! Dzisiaj interwały +rozciąganie i rolowanie.

Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

Dzisiaj zważyłem sobie wszystkie warzyw które jem i codziennie jem praktycznie taka samą ilość-wychodzi prawie 1,5kg !