Barki:
Wyciskanie na smithcie
8/8/8/max
Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max
Wyciskanie neutralne
12/12/max
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Allahy
Max/max/max
Odczucia:
Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki.
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy
Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g