ja bez tych podbic kalorii nie dałabym rady. U mnie dzień po nie ma ochoty na więcej, ale tak 3 dni po pojawia sie duża. a najgorszy kryzys jest 4-5 dni po podładowaniu :) ale nie jem wtedy bo wiem że jestem gruba :P Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-28 08:39:09
[...] pusta siłownia %-) Ja ćwiczę u siebie i właśnie tak robię ale po każdym obwodzie muszę schodzić z ciężaru więc w te 2 minuty ściągam obciążenie zamiast sensownie odpoczywać;-D Ale trening leci raz dwa;-D Dziś leciałem barki i ramiona to końcowe 25x na barki samymi hantlami.., miazga:-)) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-29 16:32:30
Dziś w wieczornym menu: 1. tortellini zapiekane w sosie pomidorowym i serem, bagietka pszenna 2. ciasto z buraków i lody..., omniomniom ..... tylko dwie ale jakże pyszne pozycje;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-08 17:03:19
Te lody Manhattan czekoladowe, warte kupna? Akurat zawsze jadłam inne smaki Smak czekolada/karmel/orzeszki.., były na promo w tesco 1,4l za 10 zł nawet nawet moje smaki:) i fatu tylko 7 na 100g..., nie jest to to samo co lody na śmietance na pewno.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-10 21:08:59
Coś się pogmatwało, będzie tak: nogi/barki + t. akton + łydka bic/triceps + przedramię klatka/plecy 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-11 11:01:12
Aż z ciekawości będę musiał zważyć te Sokoliki. Ale w sumie opakowanie też musi ktoś zapłacić hehe ;) U mnie jest okej :D /SFD/2017/5/5/02ccb5f0b9594e1db76970a37ff65b9b.jpg
Leci zmiana i to na bank..., dziś na treningu prawie odcięło mi prąd, jeszcze miałem parę spraw do załatwienia to w ogóle jak naćpany bez energii ze sztucznym uśmiechem.., już dziś coś podjem i wykombinuję zbilansowaną. Na siłce jestem i tak każdego dnia jak nie to Lc oczywiście bez wyjątku:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-06 09:11:14
Masakra no..:(, poskładały się na to jeszcze imprezy rodzinne i trochę złych relacji. Podsumowanie na koniec miesiąca. Chyba, że jeszcze pocisnę trochę..., spadło 11 kg od stycznia:) ... trochę zmieniam nastawienie dziś idę na lody po obiedzie na przykład:-PP Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-07 13:36:54
[...] żeby był szeroki gwint co by podłogi czy czegoś innego nie obsikać. Szybko, tanio i skutecznie a w zamian uzyskujemy dużą oszczędność czasu i niewybudzanie się ze snu. Ta szynka szwarcwaldzka jest mega zayebista Tak jeszcze pytanie - odczuwasz jakoś działanie tej witaminy C? 5g dziennie dużo Zmieniony przez - wakor w dniu 2017-05-09 17:24:31
[...] się ze snu. Ta szynka szwarcwaldzka jest mega zayebista Tak jeszcze pytanie - odczuwasz jakoś działanie tej witaminy C? 5g dziennie dużo Zmieniony przez - wakor w dniu 2017-05-09 17:24:31 Nie odczuwam nic a nic:-D Gdzieś czytałem o zbawiennym działaniu na kortyzol, bo fat na brzuchu się trzyma cały czas.., kupiłem 1 kg w sklepie ze zdrową [...]
Dobra foty poszły 12 kg w dół na budziku.....i teraz odwieczny problem masować czy dalej ciąć to co zostało..., myślałem nad krótkimi okresami masowo/redukcyjnymi np po 16/20 tyg..,??? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-17 23:17:09
[...] dłużej i czyściej masować. Z rana daj śniadanie białko + fat (nienasycone), przynajmniej połowa puli fatu, a resztę niech stanowią wielonienasycone. Nie łącz za często tłuszczy nasyconych w dużej ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc) Powinno wtedy być fajnie ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-29 07:56:43
[...] nie zalewa? waga rośnie bardzo szybko. masz może zdjęcia sprzed 4tyg i aktualne? postaram się zrobić jutro/pojutrze, dlatego nie dokładam już do pieca bo waga rośnie cały czas na takich kcal.., jako takiego odbicia dużego po redukcji nie było więc też to woda i żarcie w jelitach pewnie.., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-13 19:00:03
[...] zonk %-) Nawet jak mnie podleje to nie bardzo się tym przejmę:-) wiadomo, że chciałbym by było to minimum z minimum, liczy się ile mięcha zrobię, a chce jak najwięcej..., fat się spali potem..., no i jeszcze kwestia siły by podbijać ten ciężar w górę, a bez dobrego jedzenia na + to nie zagra.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-13 19:45:07
20.06 Dnt Miska miała być uszczuplona w ten dzień ale nie wyszło.. ...na foto zdjęcia obiadu i kolacji reszta kcal poszła na grillu u znajomych;-D Dieta: 3 041,5 kcal 199,6 g 234,7 g 46,2 g Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x /SFD/2017/6/21/60146625c0104ec7bef18f54a03dbf3c.jpg
Miałam taki problem na początku przygody z bieganiem, szczególnie po zawodach paznokcie cierpiały. Do końca sezonu 2017 problem był regularny a później przeszło. Akurat w tym okresie nabyłam kilka nowych par butów i starałam się kupować już luźniejsze. Jedne mam bardziej dopasowane i po dłuższych dystansach czasem problem wraca. Co ciekawe problem [...]
[...] treningi siłowe, przy sporym kilometrażu ( jak na mnie ) i dość posuniętej redukcji - wyglądam jak flak. Niby jest chudo a tłuszczu sporo. Wyglądam prawie tak jak pod koniec 2017. Nie żeby sylwetka była priorytetem ale dobrze byłoby utrzymać to co było. W każdym razie Sobota był rege run 10 km. Mocno ciągnęła łyda, dlatego niedzielny long stanął [...]
[...] trzeba zrobić to z głową, na pewno nie w tak drastyczny sposób ucinając aż tak bardzo kalorie na początku. Pamiętaj że redukcja to długi proces i później musisz mieć też z czego schodzić . Wylicz jeszcze raz Twoje CPM i odejmij początkowo te 300 kcal i obserwuj swoje ciało co się będzie działo. Zmieniony przez - wuper w dniu 2017-11-14 17:37:26
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
