2017

[...] Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 lekki interwał Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-15 12:34:16

[...] (przy zwisach warto wykonywać ruchy ściągania i opuszczania łopatek oraz uczyć się odpowiedniego spinania i układania ciała ;-) ). Można też rozpocząć podciąganie od podchwytu, który jest ciut łatwiejszy od nachwytu, czy od chwytu neutralnego, w którym człowiek ma z kolei największą siłę... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-16 07:26:40

[...] też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, pod warunkiem, że wykonuje się je poprawnie technicznie. Edit: gdybyś gdzieś w planie treningowym planowała wykroki to zamiast nich zaplanuj i rób zakroki. Pamiętaj, nie wykroki (noga w przód) ale zakroki (noga w tył). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 19:36:16

[...] A będzie trudniejszy ze względu na podciąganie, ale tez będę walczyć do końca. Mc i przysiady robiłam na początku w superserii i nie było tak źle }:-( Przyjdą większe obciążenia, to znów coś pozmieniam, może podzielę na A, B, C. Ale póki co chciałabym poćwiczyć na tym chociaż 1 miesiąc. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-18 12:19:52

[...] się z instruktorem na siłowni, podobno nie było najgorzej. Lopatki spięte, łokcie w tył, nadgarstki prosto. Niestety jeszcze nie dam rady zrobić 12, czy 10 powtórzeń na raz ni i nad głębokością tez musze popracować. Może po świętach wrzucę jakiś film. Co do wspięć, zastosuje się.:-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-18 13:54:38

[...] 40kg, Face pull 3x12 15 kg Unoszenie hantli do boku 3x12x3 kg na stronę, +30 min lekkiego interwału na bieżni. Nie oszczędzałam się dziś, jako ze następny trening mogę zrobić dopiero po świętach. Wyciskanie na klatkę pierwszy raz po 15 latach ze sztangą... ( stara miłość nie rdzewieje ;-) ) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-21 11:52:00

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28

[...] mc klasycznego jest mc rumuński - gorąco polecam. Unoszenie tułowia jeśli zrobi się je odpowiednio też fajnie angażuje tył uda, ale tu najistotniejsza będzie technika oraz rodzaj ławki rzymskiej na jakie to będziesz wykonywała. Niektóre się nie nadają tak są skonstruowane. Mam taką na silowni. /SFD/2017/12/21/4bbf8d6589934365bf6856d9bac42cc1.jpg

[...] najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda. Obniż tylko te poduchy żeby były bardziej na udach a nie w okolicach bioder. Możesz też świadomie lekko zadrzeć palce stóp do góry. Sam ruch przypomina wtedy troszkę dzień dobry ze sztangą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-21 14:55:14

Tsubame33 najlepsze byłoby kompleksowe ćwiczenie GHR ale nie wiem, czy mają taką maszynę na Twojej siłowni: https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 15:43:59

Wagą na redukcji bym się zbytnio nie przejmował tylko patrzył na obwody - jeżeli spadają (szczególnie w pasie) to ok. Pomysł ze zdjęciami też jest ok - warto je robić i porównywać ze sobą. Ja robiłem zdjęcie np co miesiąc a pomiary obwodów co tydzień (z rana, przed śniadaniem). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-30 20:42:34

/SFD/2017/6/25/5e6e49e8539942a1985939da9de2f2da.jpg

Kleine-hexe, jak to dobrze miec wsparcie :-) trzymam Cie za slowo ze lato 2017 nalezy do nas, w sumie to nawet sie ciesze ze jestem zmuszona ,,do masy". Troche sie wachalam czy zrobic jakies zmiany w makro i nie opciac wegli i dodac tluszczy, ale jak widac musze podbic jeszcze kalorie. Na 2200 kcal raczej trzymalam wage, po urlopie podbije do 2400 [...]

[...] sobie ten rok... Dodam jeszcze ze tak do konca sierpnia mam duzo czasu zeby skupic sie na treningu, potem od wrzesnia do marca bedzie bardzie napiety terminarz. I na wiosne 2017 bede mogla spokojnie myslec o jakiejs redukcji... Jutro sie pomierze dodam zdjecia i mam nadziej powiecie mi jak to ogarnac wszystko. Na dzien dzisiejszy jednak wiem ze [...]

:-) /SFD/2017/4/28/7319443490bf4739a71e1c7b7ea6e2f6.jpg

:-) /SFD/2017/4/28/dbfb3af3d36240828589985826549f03.jpg

[...] Nawet nie mogę przynieść poręczy do dipów z suszarni :P Nie ciągnęło mnie nigdy na siłkę i wolałem kalistenikę ale nastał ten moment... Żona by mnie zabiła gdybym po remoncie naznosił sprzętu do mieszkania i coś ćwiczył. Dlatego uciekłem na dół do suszarni ale tam sobie nie poćwiczyłem za długo. Zmieniony przez - clown w dniu 2017-02-12 22:06:12

[...] no właśnie ale musiałem dobić się dipsami, dipami z obciążeniem, drążkiem i brzuszkami klasycznymi, unoszeniem nóg na drążku i jeszcze dorzuciłem kółko i wtedy poczułem, ze ćwiczyłem. Wiem, że nie wolno się tak katować bo w przyszłości zabraknie mocy ale LAfay tak katuje od zawsze i jest git ;-) Zmieniony przez - clown w dniu 2017-03-14 17:06:10

Według Twojej sąsiadki zamocowanie drążka do ściany = zdewastowanie suszarni ? Zmieniony przez - marsid w dniu 2017-03-24 14:03:35

[...] lniane, 5g oliwa z oliwek ,warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa 5. 260g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny, kakao Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-16 21:40:26