2017

/SFD/2017/1/14/451d55fdeaf94dac95cfcd0859240160.jpg DT plecy, tric 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą rampa 8, ostatnia seria 110kg 3. Rack Pull 8x100, 8x140, 5x180, 1x200, 1x220 (brak zapasu o dziwo) 4.Szrugsy maszyna 4x8 x 180kg 5.Ściaganie na prostych ramionach z linkami 4x12 6. WL wąsko 4x8 7.Wyciskanie francuskie leząc [...]

/SFD/2017/1/23/8aa069971e964f6ca82700ed53a7189c.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8 2.Wycisk sciskający 4x8-12 3a.Pompki maszyna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie [...]

/SFD/2017/2/17/3361bf6bd5c8479aab9726b5ec6be729.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyk 5x5 2.RDL 4x8 3.Wypychanie suwnica 4x25 (13 powtórzeń nogi szeroko, 12 wąsko) 4.Uginanie stojąc 4x12 z rotacjami 5.Wprosty siedząc 4x8-10 6a.Uginanie leżąc 4x8 6b Wspięcia stojąc jednonóż 4x12 7.Przysiad bułgarski 4x8 +łańcuchy 8.Wspięcia stojąc 4x8-12 9.Wspięcie siedząc [...]

/SFD/2017/4/15/879874cbaa394da9b2feee69b0d45cc9.jpg DT PULL B 14.04.17 1.RDL 6x6-8 2. Przysiaganie hummer 5x8 1x4 3a Uginanie podudzi leżąc 3x12 3b Wiosłwoanie sztangą 3x12 4a Szrugsy 3x8 4b Odwrotne rozpiętki 3x12 5a Uginanie przedramion nchwyt 3x12 5b Wspięcia siedząc 3x max 6a Allaszki 3x10 6b Uginanie z linkami 3x12 komentarz trening [...]

[...] 1800 kcal Przez 120B/ W225 / 60T 1920 kcal Po aktualnie DT 135B/ 300W/ 60T 2280 kcal DNT 130B/ 250W/ 60T 2080 kcal A teraz to najważniejsze – tabelka z pomiarami /SFD/2017/3/6/f33d342f57a64acd84291d06bf01aaf3.jpg i foty /SFD/2017/3/6/8de063869ecf46f09cb2e94655dc6de5.jpg /SFD/2017/3/6/1ae70d9dcdbe4ee3b39d86e8af3e1bca.jpg [...]

Gratulacje Ojan !!! /SFD/2017/4/8/99302b7db1b04b7fb546b8827d7e66b7.jpg /SFD/2017/4/8/f2c2129fe2064cd980ff51e58ce676b5.jpg /SFD/2017/4/8/e7547bc85cac4ce9984c04618e14541a.jpg /SFD/2017/4/8/24ed6009687f46de8452dff6c7762944.jpg /SFD/2017/4/8/13a7a07b4b2c4960a8b573f0eb13bdb4.jpg

[...] różnych firm i muszę powiedzieć, że osobiście odczułem różnice. Generalnie zasada im drożej tym lepiej, w tym akurat przypadku się sprawdziła. Z których fabryk kupują różne marki zazwyczaj nie informują ale można to sprawdzić. Zmieniony przez - krzysiek83wpr w dniu 2017-02-11 14:55:00 Zmieniony przez - krzysiek83wpr w dniu 2017-02-11 14:56:21

[...] / x max / x max / x max 4a. Wspięcia na palce siedząc na maszynie x 12-15 / x 12-15 / x 12-15 / x 12-15 4b. Unoszenie nóg w zwisie x10-12 / x10-12 / x10-12 Zdjęcia: /SFD/2017/12/24/08468f8767714180b707d15bddb6a7aa.jpg Ostatnie wypiski: KLATKA+PLECY 18.12.2017 i 23.12.2017 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / [...]

DZIEŃ 40 miska /SFD/2017/5/14/92d9670224df47a5921b0f0893edcbb4.jpg + warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł, marchew, cebula, cukinia + napoje: woda 1,5l, melisa 1l, kawa żołędziowa, earl grey + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/5e05c81d47924ba0b47ea0479acb9925.jpg A. może jest minimalny progres, ale sama nie wiem. czułam [...]

[...] zasłodzić samymi owocami, więc tym bardziej sama się zdziwiłam. ale to masło jest niesamowite i chyba popróbuję też tych innych, dzięki za sugestie ^^ DZIEŃ 47 miska /SFD/2017/5/21/170d0b4e107944219ae9d1fa2c778e2e.jpg + warzywa: papryka czerwona, marchew, pomidory, pietruszka + napoje: woda 2l, melisa, mięta, mieszanka ziołowa + suple: olej z [...]

DZIEŃ 62 miska /SFD/2017/6/4/0806b40f669c4f95b8d6a7f4b7b65a72.jpg + dwie lampki czerwonego wina + warzywa: papryka czerwona, papryka żółta, cebula, cukinia, marchew, pomidory + napoje: woda 3l, melisa, czystek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/4/67bb61dc9228462391cd0a52ff9b3cd1.jpg A. ostatnia seria bardzo ciężko, na raty 8+2 i [...]

[...] z wyróżnieniem. ale usłyszałam już od osoby o kilka lat starszej pytanie, co to za ocena, więc chyba faktycznie jest stosunkowo nowym wynalazkiem. DZIEŃ 74 miska /SFD/2017/6/16/38664dd9e1e24d06a1d67cc43d5b9bc7.jpg + warzywa: pomidory, cebula, bakłażan, por, kalafior, koper + napoje: woda 2l, melisa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D [...]

ChampionMan Czempiń 2017 już za mna ;) Polecam goraco impreze, fantastyczna organizacja i atmosfera tak typowa dla malych spolecznosci, dla ktorych takie wydarzenie to event roku. Dodatkowo piekna pogoda, niemal 30 stopni i tylko wialo zbyt mocno. Chuda ukonczyla sprint 5/20/2,5 (jej pierwszy multisport w zyciu) a ja klasyka znanego z serii [...]

[...] - dopóki siły w sercu nie zabraknie :) Traktujcie proszę zatem moje wyniki jako ciekawostkę raczej - niestety dla mnie już tylko limity czasu zawodów są istotne.. ;) /SFD/2017/8/20/142afba6465c473287d7fe14233f7d64.jpg /SFD/2017/8/20/7a1453d83c4a4ba4b04612a771242067.jpg /SFD/2017/8/20/c536596be4ad4becbd3f5a80ade90954.jpg [...]

[...] maltodextryna i whey i drzemeczka %-) Potem juz po troszku ze wszystkiego co stalo na wigilijnym stole. Naprawde po troszeczku i nawet nie bylo uczucia sytosci. /SFD/2017/12/25/61c4552f1c0f4c249af83303d0cee873.jpg /SFD/2017/12/25/9c80345c07ec401ab205f8feb1f8c7c1.jpg /SFD/2017/12/25/e134ae8e04bc447e999443d69d8f1fff.jpg Dzisiejszy obiadek [...]

/SFD/2017/1/29/7edeff2a42cc4dce9b85863f04322425.jpg WEEKEND Weekend, spędzony na pracy, szczególnie dziś dużo pracy przed komputerem. Wczoraj wizyta u fizo, 1 raz nie cierpiałem przy masażu, jest zdecydowana poprawa, więc się cieszę. Od jutra ruszam z masą, na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu. Z treningów dużo rolowania [...]

/SFD/2017/2/10/55136ea7f6ec48ec8f4b954021e1a7cf.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Czwartek to jeden z nielicznych dni, gdzie mogę pospać 7-8 godzin i od razu przełożyło się na mniejszy ból pleców, bardzo dobry trening, więc trochę spokojniejszy jestem. Mocno dbam, o mobilizacje, treningi core, rolowanie, rozciąganie. Dzisiaj mniej pracy, już po treningu, [...]

/SFD/2017/2/28/c5c9ce38cf1d4b4690aa9c220627d286.jpg NIEDZIELA Niedziela, dzień typowego Polaska czyli kac, nic nie robienie i tyle. 2 dni odpoczynku i już pleców nie czuję, nie pamiętam kiedy spałem do 12. Choroba jeszcze jednak trzyma, więc apetyt średni, powoli co raz lepiej Dziś już więcej działał, ale napiszę wieczorem co i jak [...]

/SFD/2017/2/28/09b0fe1e67e54d4d9e8397d06557f640.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek też na spokojnie, trochę grania na X-Boxie, zakupy i trening. Bardzo fajna klimatyczna siłownia, 0 zbędnych maszyn, prężących się bananowców, same ciężary i klimacik lat 90. Siła po odpoczynku na duży plus Dziś już bardziej aktywny dzień [...]

/SFD/2017/3/3/99936aad903a4743bbb8d71a4fdaeed6.jpg PIĄTEK Urlop i po urlopie, jutro powrót, i praca, fajnie było odpocząć, na pewno psychicznie Fizycznie tak średnio, ale to kwesta trzymającej się choroby raczej. Dziś spacer po głównym pasażu w Glasgow, zakupy, pamiątki itp, grajki, który naprawdę mieli dobre głosy Byłem w sklepie ze zdrową [...]