2017

[...] czyli poprawienie definicji, ale jej nie przerywam bo im wiecej zlece tym dłużej bede masował. Wiec ten miesiać bedzie ostatnim miesiacem redukcji na koniec redu (2 tygodnie przed) wejde na VLCD tak celuje w 1400-1600kcal, ale zobaczymy :D /SFD/2017/5/31/f520dc7bca53406eb7d49d3c07b1a863.jpg /SFD/2017/5/31/e441adc3d8654b85a0152350fd3a9b1d.jpg

Koktajl z wheyem, bananem, mlekiem 3,2% oraz szpinakiem baby /SFD/2017/11/8/6efa7c7f03cf4b88a9e884b540d6ea27.jpg /SFD/2017/11/8/c4f6c6d22329465292cfd0217e6636cd.jpg

/SFD/2017/4/23/0fd4020c69f34240944a7d99bcdaf9ee.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 23.04.2017 22:51:21

/SFD/2017/7/8/6c312c1e6a1c4cc1bae39e67887e2913.jpg /SFD/2017/7/8/897cc900dd5d4997bc4deefa00670af8.jpg

/SFD/2017/10/22/aca28f4dd10d4204b80014615c3b517b.jpg /SFD/2017/10/22/c461f5bbb09847bfb3dc5f223b17f09e.jpg

Skorzystałem ze strony potreningu.pl i wyliczyłem moje zapotrzebowanie, więc wyszło mi to: /SFD/2017/6/29/6153969599fc44b7ac8e361b7dcbdb47.jpg Tak więc ile kcal dołożyć na masę? Zastanawiam się też, czy nie wpisać bardzo dużej aktywności fizycznej gdyż pracuję na dworze i dosyć mocno fizycznie. Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:41:42

Tak więc wyszło mi coś takiego: To jest moja przykładowa dieta, oczywiście nie jem ciągle tego samego. Mięsa jem praktycznie wszystkie, tak samo warzywa. Czasami zastępuję także ryż kaszą. Co poprawić w tej diecie? /SFD/2017/6/29/d42e262ac4404a6ba22f2bf69d2f0c0a.jpg Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 12:34:57

siema, odkopuje troche temat bo widze,ze umarl... pytanie... co jest skuteczniejsze ? 15 min hiiita na wyzszych obrotach, wiekszy speed, czy np. 20 min o nizszym speedzie ? co bedzie efektywniejsze w spalaniu tluszczu i nakeceniu metabolizmu ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 4-9-2017 20:51:37

/SFD/2017/2/21/987b7260638e4a26882d0f245b4e7e02.jpg /SFD/2017/2/21/108eec9e18aa44c3b148ab328c491927.jpg

5,5 tygodnia przed Arnold Classic 2017, trening klatki i bicepsów https://www.youtube.com/watch?v=mF7Rt9GOMnI&feature=em-uploademail Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-13 22:55:53

A tak wygląda równo 100kg różnicy:-> /SFD/2017/2/20/3bc62bc8f6c64c4187ffa67a0e3af87d.jpg Trzymam kciuki za wytrwałość Bartka w osiągnięciu zamierzonego celu};-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-20 19:35:31

wow patrzcie na pierwszą walkę z gali https://www.youtube.com/watch?v=F3zOJ4IEzY4 Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-11-05 01:34:07 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-11-05 16:41:12

Tak, tak, co do pani Ch. to wiem... Niestety późno się obudziłam. Jeśli chodzi o efekt, który chciałabym uzyskać co coś takiego:/SFD/2017/1/7/9cac139904ae44e18f47a9b7bb117def.jpg /SFD/2017/1/7/54f830da96ff4dce9d2df0785b63a2e1.jpg PS. Dziękuję za szybką odpowiedź! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d5e5a18c3c4f3a9b7c506f97bb5afc.png

[...] nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40 Wystarczy, że zrobisz z tym samym ciężarem ale dokładniejsze ruchy, bądź [...]

[...] nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40 Wystarczy, że zrobisz z tym samym ciężarem ale dokładniejsze ruchy, bądź [...]

Jakiś krok na przód :) Macie Panie Janku te dowcipy ;) /SFD/2017/1/2/7ae377786aff4cec9d7a835a829f6eea.jpg /SFD/2017/1/2/651ee55df363421c9b96fe2bd4f0fd1f.jpg

Wczoraj i dzisiaj trenażer, szczególnie dzisiaj dało się odczuć, miałem ochotę wybiec spocony na śnieg, nie znam się na morsowaniu itp, nie wiem czy to by był dobry pomysł, ale kusiło :) /SFD/2017/1/14/75899865d11a4a258c6569d8a0b89da6.jpg /SFD/2017/1/14/e895b8d6e08e44fcaa75374d78d61a03.jpg

Mam nadzieję, że orła też zrobiłeś? /SFD/2017/1/15/9bb6ba9f3fd441a8bf9821949a695996.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-15 20:18:10

Środa i czwartek, siłownia standardowo (WL) bez obciążania nóg, które mają czas wypocząć. /SFD/2017/1/19/d04e15e53bbd4e83aea89e105e421fd1.jpg /SFD/2017/1/19/6029271867714999a4e2337c67d72442.jpg

[...] mogę tak napisać w imieniu Wszystkich TRI z forum) :) Oczywiście będziemy trzymać kciuki i kibicować - może zechciałabyś założyć u nas w 35+ swój dziennik treningowy? Moje wypociny z wczoraj i dzisiaj (wczorajszy rower bolał, nie będę kłamał): /SFD/2017/2/10/8899b8c123484f4cb66f65aab1a81532.jpg /SFD/2017/2/10/e43a8d6a80b74cd5a6f06459fad8c1ef.jpg