Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

No i dziękuję za szybkie wyprowadzenie mnie z błędu. W takim razie czas robić powoli masę, tylko ile dodać kcal żeby znowu się nie zalać tłuszczem? Nie zależy mi na szybkim przyroście, może być wolniejszy ale żeby nie mieć znowu oponki takiej jak miałem...

U Ciebie jest taki problem ze Ty nie masz miesni . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe i lecisz

Skorzystałem ze strony potreningu.pl i wyliczyłem moje zapotrzebowanie, więc wyszło mi to:





Tak więc ile kcal dołożyć na masę? Zastanawiam się też, czy nie wpisać bardzo dużej aktywności fizycznej gdyż pracuję na dworze i dosyć mocno fizycznie.




Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:41:42

Zapotrzebowanie kcal wylicz ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Opisz swoją pracę.

flex1976

U Ciebie jest taki problem ze Ty nie masz miesni . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe i lecisz

Otóż to. Wiele osób za dużo kombinuje, szukając św. gralla dietetyki lub zastanawiając się nad mało istotnymi rzeczami.
Wystarczy postawić na proste rozwiązania - jeśli mowa o jednostkach zdrowych.

Obliczam właśnie zapotrzebowanie kcal i mam ten sam problem co ostatnio. Ile powinienem wyznaczyć neat? Nie potrafię określić swojej budowy jako ektomorfik/endomorfik/mezomorfik. Czy mógłby ktoś po zdjęciach powiedzieć mi kim ja jestem? Wydaje mi się, ze endomorfik odpada, ale dalej nie wiem.


Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:51:53

Przyjąłem że jestem pomiędzy ekto/mezomorfikiem i neat 600kcal. Jeżeli zrobiłem źle to mnie poprawcie.

BMR 1868kcal
TEA 230kcal
Neat 600kcal
BMR+TEA+NEAT 2698kcal

BMR+TEA_NEAT+TEF = 2968kcal

Zamierzam doliczyć także 150kcal nadwyżki, ze względu na to, że chcę robić masę.

Czyli na start wychodzi około 3100kcal.


Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 12:18:00

Precyzyjnie nigdy nie wyliczysz zapotrzebowania . Przyjmij sobie na początek te 3 tys i obserwuj . Po kilku tygodniach nie będzie przyrostów to dodajesz , odwrotnie gdy zauważysz ze nabierasz tkanki tłuszczowej to schodzisz z kalorii lub dodajesz aktywność

Tak więc wyszło mi coś takiego: To jest moja przykładowa dieta, oczywiście nie jem ciągle tego samego. Mięsa jem praktycznie wszystkie, tak samo warzywa. Czasami zastępuję także ryż kaszą. Co poprawić w tej diecie?





Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 12:34:57

W jednym posiłku jesz 200 a w drugim tylko 50 g kurczaka , podziel to tak żebys głodny nie był . Druga sprawa , nie musisz jesc kurczaka na masie spokojnie możesz dodać tłuściejsze mięsa