Aleosuza
No i dziękuję za szybkie wyprowadzenie mnie z błędu. W takim razie czas robić powoli masę, tylko ile dodać kcal żeby znowu się nie zalać tłuszczem? Nie zależy mi na szybkim przyroście, może być wolniejszy ale żeby nie mieć znowu oponki takiej jak miałem...
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2999
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8973
Napisanych postów
84040
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710466
U Ciebie jest taki problem ze Ty nie masz miesni . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe i lecisz
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2999
Skorzystałem ze strony potreningu.pl i wyliczyłem moje zapotrzebowanie, więc wyszło mi to:
Tak więc ile kcal dołożyć na masę? Zastanawiam się też, czy nie wpisać bardzo dużej aktywności fizycznej gdyż pracuję na dworze i dosyć mocno fizycznie.
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:41:42
Tak więc ile kcal dołożyć na masę? Zastanawiam się też, czy nie wpisać bardzo dużej aktywności fizycznej gdyż pracuję na dworze i dosyć mocno fizycznie.
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:41:42
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774971
Zapotrzebowanie kcal wylicz ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Opisz swoją pracę.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Opisz swoją pracę.
Moderator działu Odżywianie
...
dudee
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
flex1976U Ciebie jest taki problem ze Ty nie masz miesni . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe i lecisz
Otóż to. Wiele osób za dużo kombinuje, szukając św. gralla dietetyki lub zastanawiając się nad mało istotnymi rzeczami.
Wystarczy postawić na proste rozwiązania - jeśli mowa o jednostkach zdrowych.
1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2999
Obliczam właśnie zapotrzebowanie kcal i mam ten sam problem co ostatnio. Ile powinienem wyznaczyć neat? Nie potrafię określić swojej budowy jako ektomorfik/endomorfik/mezomorfik. Czy mógłby ktoś po zdjęciach powiedzieć mi kim ja jestem? Wydaje mi się, ze endomorfik odpada, ale dalej nie wiem.
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:51:53
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:51:53
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2999
Przyjąłem że jestem pomiędzy ekto/mezomorfikiem i neat 600kcal. Jeżeli zrobiłem źle to mnie poprawcie.
BMR 1868kcal
TEA 230kcal
Neat 600kcal
BMR+TEA+NEAT 2698kcal
BMR+TEA_NEAT+TEF = 2968kcal
Zamierzam doliczyć także 150kcal nadwyżki, ze względu na to, że chcę robić masę.
Czyli na start wychodzi około 3100kcal.
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 12:18:00
BMR 1868kcal
TEA 230kcal
Neat 600kcal
BMR+TEA+NEAT 2698kcal
BMR+TEA_NEAT+TEF = 2968kcal
Zamierzam doliczyć także 150kcal nadwyżki, ze względu na to, że chcę robić masę.
Czyli na start wychodzi około 3100kcal.
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 12:18:00
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8973
Napisanych postów
84040
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710466
Precyzyjnie nigdy nie wyliczysz zapotrzebowania . Przyjmij sobie na początek te 3 tys i obserwuj . Po kilku tygodniach nie będzie przyrostów to dodajesz , odwrotnie gdy zauważysz ze nabierasz tkanki tłuszczowej to schodzisz z kalorii lub dodajesz aktywność
1
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2999
Tak więc wyszło mi coś takiego: To jest moja przykładowa dieta, oczywiście nie jem ciągle tego samego. Mięsa jem praktycznie wszystkie, tak samo warzywa. Czasami zastępuję także ryż kaszą. Co poprawić w tej diecie?
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 12:34:57
Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 12:34:57
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8973
Napisanych postów
84040
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710466
W jednym posiłku jesz 200 a w drugim tylko 50 g kurczaka , podziel to tak żebys głodny nie był . Druga sprawa , nie musisz jesc kurczaka na masie spokojnie możesz dodać tłuściejsze mięsa
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening na czczo - kolejność posiłków
Następny temat
Dieta na masę do oceny, 80kg
