[...] ja robiłem bez babki jajowatej a zamiast tego dodałem trochę mąki żytniej. Wyszły troche lepkie a w smaku okej. http://www.sfd.pl/Leniwe_kluski_NO_CARB-t1139846.html /SFD/2017/2/19/0a2bb732fd7142be9c2ce97fe1bc2acb.jpg /SFD/2017/2/19/50dc6ae3146748feaf61af736f87cffa.jpg 4.Pieczone ziemniaki z schabem i kurczakiem + warzywa [...]
Wtorek-21.02.2017- Tydzień 4 Drugie zmiany więc czasowo średnio, ale udało mi się wieczorem znaleźć czas na skrobnięcie postu. Wczoraj plecy i klatka dzisiaj barki i łapy. Treningi idą dobrze,cały czas dokładam ciężaru. Z dietą też jest lepiej,głodny nie chodzę a to cieszy :-) A w lustrzę wyglądam co raz lepiej. Dieta 1. Omlet owsiany z [...]
Sroda-08.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Wczorajsza wypiska,juz mi się rano po pracy nie chciało pisac :-P Nocki jak nocki,strasznie męczące same w sobie. A z tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie :-( Ale damy radę %-) Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio [...]
Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]
[...] :-D Waga z rana 78,7kg więc tragedii nie ma ale sylwetka już nie jest taka sucha i nabita :-( Wrzucam parę fotek z soboty. Jeszcze z hotelu przed ładowaniem w Macu: /SFD/2017/4/27/362dc69f02f0460884fa1b5d90169275.jpg /SFD/2017/4/27/3ab14d276f9d4b3982f948eec7fde479.jpg I parę fotek z dzisiejszej szamy: -jajecznica z szynką wieprzową (48g B,30g [...]
Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]
[...] tylko 100g WW,ssanie takie,że masakra :-P Ale wleciało parę ciekawych posiłków: -Kurak z kapustą kiszoną i omlet owsiany z dodatkiem rabarbaru,cukinii i marchwi /SFD/2017/5/5/aa787a12e5b545dc9825fce94f635d4f.jpg -Sernik budyniowy o smaku wanilii z dodatkiem kakao /SFD/2017/5/5/14ad3b876f9e43f6963a9734415502dd.jpg Dzisiaj z rana praca a [...]
[...] lekko kcal bo akurat kończę T3 i wrzucam Jód i Selen na poprawę tarczycy. Dieta 1. Omlet śmietankowy z rabarbarem,marchwią i białą fasolą + Wafle ryżowe z kurczakiem /SFD/2017/5/8/bb8e019fa57a481bb8dd19d273dd441b.jpg TRENING 2. jabłko, Płatki kukurydziane+Banan+WPC, Wafle ryzowe z kurczakiem 3 Naleśniki z mąki owsianej-w jednym nadzienie z [...]
[...] w czwartek atakuję plecy+tył barków (1 ćw) w Smart Gym z kumplami. Dieta 1. Omlet czekoladowy z rabarbarem,marchwią i czerwoną fasolą i polewą z serka wiejskiego+banan /SFD/2017/5/9/1e12e808410a4c2d8c05021df3ebd11d.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane+Banan+WPC, Wafle ryzowe z bananem 3 Ziemniaki (550g),Kurczak/Szynka wieprzowa + parę wafli [...]
[...] na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha :-D Dieta 1. Omlet owsiany (z dodatkiem płatków kukurydzianych) z polewą z twarogu i wpc /SFD/2017/5/11/4b23700bba464b079c99151e8336a740.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane z napojem białkowym z Biedry, Kasza Jaglana z bananem i WPC 3 Omlet z kaszy,płatków jaglanych i [...]
[...] czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie wiem gdzie i później cheat :-D Dieta 1. Omlet owsiany (z dodatkiem kurkumy) z polewą z twarogu i wpc i jabłka /SFD/2017/5/18/5b35165f09344f18b92f74929ed6d268.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane z WPC, Wafle ryzowe z bananem 3 Pizza na ziemniaczanym spodzie + Jabłko 4. Ciasto czekoladowe z [...]
[...] niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) /SFD/2017/6/7/1c7ff7162ce44700a8b4a6eb49a14084.jpg Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło [...]
[...] ale z serii na serie wkręcałem się %-) Resztę dnia spędziłem u dziadków mojej dziewczyny i to było by tyle :-) Jutro nogi i siady w rampie :-) Dieta 1. Omlet + Kurczak /SFD/2017/7/2/e367c090845143009a4f68b842fa6ebb.jpg TRENING 2. Kasza kukurydziana,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 3 Omlet (polewa jogurt naturalny,kakao) na to kiwi i 10g kuleczek [...]
[...] zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) /SFD/2017/9/18/b66b569edc354cfd8ac05d5fdfb68dec.jpg Jutro lub w środę ma przyjechać kolejny sprzęt więc robi się ciekawie :-D Co do diety-brak zmian,Przemo jest na zasłużonym [...]
[...] :-PP Bo w planach mam jeszcze sporo maszyn :-D Wczoraj na ostatni posiłek wpadł jabłecznik jaglany + ,,ptasie mleczko" z serka wiejskiego,twarogu,wpc,śmietany. /SFD/2017/9/24/4669013eaa324f37a4065872ee0f1374.jpg Dzisiaj wpadnie podobny posiłek ale zamiast ptasiego mleczka wejdzie kurczak z warzywami. Jabłecznik też lekko w innej [...]
I kilka fotek z zimy w tpk : /SFD/2017/1/9/a9bbcae57fdf43b796acdbbc8acd850c.jpg /SFD/2017/1/9/090d30dcabf042b9991e3bdce492b843.jpg /SFD/2017/1/9/2b7cd40561f94b95ad7f02a4468b7993.jpg /SFD/2017/1/9/ae77172887c84c378ca38abdb294f5d6.jpg /SFD/2017/1/9/68f84958d02848ab86eef0872d83033f.jpg
[...] Teraz jeść, spać, doleczyć, co trzeba i na rower. Malbork full IM czeka ;) Poniżej kilka zdjęć i zrzut z zegarka - oficjalny dystans to w tabeli wyników to 46,3. /SFD/2017/4/24/4b3ad88d93a142229f9c2bd722231945.jpg /SFD/2017/4/24/2929503be8ad459eb31f2d4573f04a43.jpg /SFD/2017/4/24/7e2542a7f6e6417782dcf2b7f6d11b37.jpg I fotka organizatora z [...]
A, to że trasa płaska już mnie nie pociesza. Generalnie jestem pogrążony w mroku. Dzisiejszy krótki rozjazd po krajobrazie ze zdjęć, nie ma płaskich kawałków u mnie ;) /SFD/2017/7/6/88e84efbb07248f2ad2a209e0d70cca7.jpg /SFD/2017/7/6/8be0d5996c3b4c17bc9b0f93669770ca.jpg /SFD/2017/7/6/df54bb6dc7664f70b81efa4706da4a3e.jpg [...]
Damian_619-Wiosna 2022
