[...] dietetycznie 3 dni sylwetka od razu nie ucierpi a z przyjemnością jutro wrócę do reżimu z miska (na słodkości mie moge juz patrzec :D) i zacznę dzień od aerobow na czczo :-) A niżej foto nóg z soboty żeby nie było że taki mocny bocian że mnie chociaż wiem że ciągle sporo im brakuje hehe /SFD/2017/10/23/ac1583f859104800b0684be177d1443b.jpg
[...] musi być wykonany :-) Wczoraj lekka zmiana dyscypliny i wspieralem kolegę na MP MMA. Fajna sprawa ale widmo kontuzji i ręce w temblakach odstraszaja mnie trochę od tego sportu ;-) Tak jak planowałem wieczorem wpadł cheat ale dziś już czysto od rana i zgodnie z planem dalej walczymy z masa :-) /SFD/2017/11/20/8d0b3325e06e47e7a7daf58cc3388372.jpg
[...] x5 Wyjątkowo bez żadnego wiosła z wolnym ciężarem ale czuje jeszcze dupe i dwójki a w czwartek wizyta u trenera i nogi pod jego okiem, więc wolę żeby te partie były dobrze wypoczęte ;-) Miska standard a nawet wleci 50g ryżu więcej. A waga jak zaczarowana w miejscu 93 - 94kg z rana :-/ /SFD/2017/11/21/65e1edf3a7444a62929e2da33f9bc63d.jpg
[...] jednonoz x3 6. Przysiady dziś dla odmiany na shmicie x5 7. Prostowania na maszynie x5 Jedzonko planowo. Dla odmiany dziś wpadł posiłek na słodko ( na zdjęciu niżej razem w towarzystwie kurczaka z ryżem) czyli płatki jaglane zmieszane z ryżem, bananem, trochę kakao i izolatem waniliowym. /SFD/2017/12/9/8f8f19be02cd485ebcf45d2c9647abf6.jpg
[...] do normalnego dnia więc na loozie. Chociaż dziś cały dzień ciagnie do jakieś pizzy i ciasta %-) Na zdjęciu drugi posiłek w ciągu dnia. 150g owsa + 40g izolatu + trochę kakao + 25g orzechów włoskich i trochę nasion chia I duuuuzo słodzika. Może nie wygląda specjalnie ale smakuje obłędnie :-) /SFD/2017/12/10/6bf60257e3fe4b89a3f6ee7fc9741530.jpg
https://youtu.be/BL39bJII8xo Kolega hobbystycznie kiedyś bawił się w robienie filmów i zaproponował żeby coś nagrać. Forma z zeszłego tygodnia %-) Polecam w hd :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-12-19 09:29:03
[...] do pracy ryż i pierś z indyka. Dziś dieta low carb i low fat %-) Opuchlizna niesamowita po dwoch dniach jedzenia pod.korek i mam nadzieję że dziś wieczorem jak wrócę to też już nie pekne bo nie powiem ciągnie do makowca i sernika %-) I poglądowe foto z wczorajszego swiatecznego treningu :-) /SFD/2017/12/26/1f2ed86e89f04a7395d575d150fc3747.jpg
[...] %-) Jutro niestety nocka w pracy więc dla mnie Sylwester to dzień jak każdy inny. W planie trening klatki z bicepsami albo jak znajdę kompana w co wątpię to wjada nogi żeby z przytupem zakończyć rok treningowy 2017, który był dla mnie wyjątkowy i jeszcze w 2016 bym nawet nie marzył że tak to wszystko się potoczy pod kątem sportowym :-)
BroStyle dzięki za wyczerpujący wpis. Teoretycznie wiem o tym co napisałeś. Tak, w 2017 miałam rezonans, z którego wynika, że mam/ miałam dwie przepukliny na wysokości L4/L5, L5/S1, tylne, centralne 4 mm i 4,5 mm. Tak, ćwiczę na macie różne " skręty" tułowia -kręgosłupa, głównie w leżeniu. W sumie pewnie biegać nie powinnam, liczyłam, że dwa [...]
[...] że między 3-5tys kcal.wiem że to duży rozrzut, ale to zależy od dnia. Np dziś : Śniadanie - serek waniliowy 400gram (taki z Lidla) + 2 kajzerki 2 śniadanie - 2 talerze flakow (w Tesco jest punkt Bistro -talerz zaj**istych flakow 4zł. 3 posiłek przed godziną Burger King Co dalej,się okaże :) /SFD/2017/6/27/b2bce72fa98f4a67977b3a905b919c66.jpg
Akurat trafiłem w pracy wagę do 300kg. Pokazało w trampkach, spodenkach i koszulce 151.5,więc myślę że rano na czczo będzie w granicach 150kg. Zaskakująco dużo jak na ten okres. Zobaczymy wieczorem jak przełoży się to na siłę. /SFD/2017/7/10/7073bd425e774611b3000976ebbec874.jpg
Tydz 2 dzień 2 23.08.2017 Board Press 150kg x 3 177.5kg x 3 207.5kg x 3 232.5kg x 3 - 2 serie 247.5kg x 1 Na 247.5kg miały być 3 serie po 2,ale byłem tak zakwaszony po poniedziałku,że nie było szans na nic więcej 2.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell [...]
[...] w lustro.. I niespodzianka :) Ponad 52.5cm rano po przebudzeniu. Tak dużo już od 3 lat nie miałem :) I szczerze nie wiem czemu łapa poszła,ostatni tydz urlop z moimi chlopakami-b.malo jedzenia,ten tydz jeszcze bez diety,dawki na poziomie "Team natural" Ale co tam :) Łapa nigdy za duża :) /SFD/2017/8/25/e2e6845e102241a089d3898bb6914453.jpg
Tydz 1 dzień 3 - 26.08.2017 1.Bench Press 1x3x137.5 1x3x165 1x3x192.5 3x2x207.5kg Sama ława była łatwe,małe ciężary,mało pow, typowy lekki dzień. 2.Wyprosty nóg 5x6pow z całym stosem i pauza przy wyprostowanych nogach 3.Bench press Monster Black 1x4x192.5 4x4x220kg Tu też malutkie ciężary,aczkolwiek mam Monsterze po 4pow mimo tylko 220kg się [...]
Tydzień 3 Dzień 1 06.09.2017 1.Benchpress 1x5x137.5 1x4x165 1x3x192.5 2x2x220 1x1x232.5 1x1x250 260-niedocisniete 260x2 - Monster 290x1 - Monster 300x1 - Monster 310x1 - Monster 320x0 - Monster,nieudane Cały trening skoncentrowany na sprawdzeniu max Na filmiku jest 250 Raw i 310 w Monsterze Do 260Raw zabrakło dosłownie milimetrów, więc jako [...]
[...] Ciekawy artykuł. To znaczy że Tibes nie potrzebuje tyle białka i będzie duży rósł a ja muszę go zjeść 2 x więcej żeby coś było widać ;-D Tez mnie te limity zastanawiały no ale trochę mi się rozjaśniło :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-07 12:15:26
A kogo obchodza moje uwagi :),podchodze na luzie i nikogo staram sie nie czepiac. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-18 19:40:10 Sądzę, że Twoje słowa wszyscy biorą pod uwagę. Twoje osiągnięcia świadczą za Twoją wiarygodnością!
[...] Gwid zdaję się ma krótszy staż (jeśli się myle to mnie poprawcie) a wyniki w dwuboju mamy zbliżone. Gwid dzięki. W rwaniu mam jeszcze zapas, ale braki techniczne mnie hamują. Ale do setki kiedyś dojdę, nie ma bata! A ty ze mną :-D jsdolan - w sumie masz racje, takie teksty potrafią motywować :-P Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-05-30 19:33:12
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
