2017

Spoko. Fajny progres. Byśmy mogły złożyc mój dol, twoja gore i byla by zarabista sylwetka Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-01-29 12:18:38 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-01-29 12:18:59

Spoko. Fajny progres. Byśmy mogły złożyc mój dol, twoja gore i byla by zarabista sylwetka Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-01-29 12:18:38 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-01-29 12:18:59 no to czekamy na efekt końcowy ;-)

Żyjemy, żyjemy i formę robimy, żeby nie było :) /SFD/2017/5/27/1941e6d505524fe19602c452b65aca13.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-05-27 11:54:58

i brzuszek, niestety w trakcie miesiączki, ciekawe jak się będzie miał za 5tyg /SFD/2017/9/9/f9ea52865f07439ea03035f3eeae06ac.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-09-09 13:38:55

[...] cuta robić? Plan jest taki ze od jutra masa do połowy lutego i pozniej juz dluzsza redu by ukazać spoko sylwetke a nie kloca : -D Polecam dac najjasniejszy ekran troszkę lepiej widać :p /SFD/2017/10/29/9c9f246c356847a699874355ea198502.jpg /SFD/2017/10/29/efd161288f8c4fb59cc2a7718d6418bc.jpg Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-10-29 07:33:15

[...] WW z ilości powtórzeń na tonaż /ilość powtórzeń x wyciskany ciężar/ %-) Widziałem to na filmikach chyba z Irlandii. gregorterm też to już robił podając tonaz jako dodatkową informację . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-01-03 10:11:15 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-01-03 10:19:28 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-01-03 10:41:08

[...] Jestem ciekaw, czy odczuje różnice. Ciężko się żyję wstając o 4:15 :/ Ogólnie co do treningu, najbardziej zauważyłem progres na ćwiczeniach na plecy, wrzucam w fotke z poczatku tygodnia :) /SFD/2017/6/11/3eed9d397a24419aa23b26f2ac3a5815.jpg Zmieniony przez - UrbanHG w dniu 2017-06-11 16:07:28 Zmieniony przez - UrbanHG w dniu 2017-06-11 16:07:54

Trochę mnie na forum nie było. Dupa urosła od tamtej pory ^^ https://www.youtube.com/watch?v=Mxd8tgIyPo0 /SFD/2017/10/25/5feae6cd82ef4eea8c351c107de32e18.jpg /SFD/2017/10/25/2dd870ff2b044ba1babeded7b29b1e71.jpg /SFD/2017/10/25/4d44f2a316a94fda882553d8bcdc04d1.jpg

[...] czy ta u góry :D? Mega fotka! Moje foto z siłowni: https://www.instagram.com/p/BKqbERehtpk/?taken-by=filip_odwazny Głównie rower, bieganie i szamka, ale jest też trochę ciężarów. Zmieniony przez - FilippO92 w dniu 2017-10-27 22:40:05 Zmieniony przez - FilippO92 w dniu 2017-10-27 22:40:40 Zmieniony przez - FilippO92 w dniu 2017-10-27 22:40:53

1. owsianka z chia 2, 3. indyk, ryż czerwony /SFD/2017/1/13/1ff9428567fd4f36a85bfa4acae76f9c.jpg /SFD/2017/1/13/e92b543591b442eda69ad48300e3a921.jpg /SFD/2017/1/13/7f6f269fc76143a99c57dce829188437.jpg

1. placki z mąki ryżowej (2 ubite białka, 2 żołtka, 2 łyżki mąki, soda) 2. pieczone ziemniaki, pieczone jajko (12minut - 180st), mozzarella /SFD/2017/1/13/a80d5d07781b419aacaa4bb1bbb5e5f7.jpg /SFD/2017/1/13/82a41875bbfa49bd9eb90190f579a3ac.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2017-01-13 18:58:53

2xśniadanie pudding chia z owocami i musli /SFD/2017/1/23/e4d847cb4ccc4eb9939f53688f427521.jpg /SFD/2017/1/23/461e007ac34440239792d74bdf235511.jpg /SFD/2017/1/23/4c067de990864ca58aadb5146ea04934.jpg

1. placki z mąki jaglanej 2. morszczuk pieczony, bataty 3. makaron kukurydziany z ciecierzyca, szpinakiem, cebulą i czosnkiem na oleju kokosowym, prażone migdały /SFD/2017/1/27/4e4c6f029ddb43a287c7c3e2dd8a562b.jpg /SFD/2017/1/27/c5a082bdade94835a495eaeb443be464.jpg /SFD/2017/1/27/65d7de23a4f0410cbf66826459fb467e.jpg

1. owsianka z chia + pasta kokosowa + odżywka 2. wątróbka, gryczana niepalona 3. sałatka /SFD/2017/1/28/983f584e85f84b788dd331e7cc6274e6.jpg /SFD/2017/1/28/6c172277ca9045e0b68de3c462d1ed0f.jpg /SFD/2017/1/28/94c04b1e68ec472abb7a0eb237a97064.jpg

[...] Twarożek kokosowy 20g mąki kokosowej woda/mleczko kokosowe Do mąki dodajemy powoli płyn, mieszamy do pożadanej konsystencji ;-) Niezła alternatywa dla unikających nabiału i lubiących kokosa :-) /SFD/2017/2/7/c7e68d725f7d4d39aa451082f6bf876d.jpg /SFD/2017/2/7/7da60f8f60714adfaff110e19499cc93.jpg /SFD/2017/2/7/73390e14b0cf4845804f492c91da0b1b.jpg

1. omlet 2. sadzone, ziemniaki i kapusta kiszona :-} 3. ciecierzyca, jaglana /SFD/2017/2/27/b91b1c237a3945949a0a2dc78a3a9b08.jpg /SFD/2017/2/27/75ebb7d0ff124d0a8db6fbda5fb36ad8.jpg /SFD/2017/2/27/5a82adc8bd2f4cabaf87b4922c5c166b.jpg

1. naleśniki z mąki z ciecierzycy 2. hummus z suszonym pomidorem 3. polędwiczka wieprzowa, gryczana, pieczarki /SFD/2017/3/3/dfa743af5f394f0e9dbe0de0ea8f50f0.jpg /SFD/2017/3/3/ac11ce00476f4c35951219b1a768684d.jpg /SFD/2017/3/3/d7a5f156a9b14c65bc303cd365a7a322.jpg

Haha, a ja z kolei wieki nie jadłam na słono %-) 1. omlet jaglany 2. pudding chia, czekośliwka (namoczone we wrzątku suszone śliwki zmiksowane z kakao), mix truskawek 3. bataty, fasola, kukurydza /SFD/2017/3/6/17ea6c94f1e9496da2e37b99c584bb10.jpg /SFD/2017/3/6/43314483158f48f7b2fc2d2ccca44186.jpg /SFD/2017/3/6/557052a67a2c48afafbe4c45c7ff57c5.jpg

2x śniadanie Chleb bg z pastą z makreli wędzonej (makrela, jajko w kostkę, cebula czerwona w kostkę, ogórek kiszony w kostkę, pieprz) /SFD/2017/3/23/6432496379d542a2a189e435944f9ce7.jpg /SFD/2017/3/23/d4146206e6ee4e58880cd045f5d35257.jpg /SFD/2017/3/23/6c1c88b39f2940a98da0321a9781c032.jpg

[...] resztę wymieszać z kakao i położyć na wierzch (tu dowolność, ja chciałam by weszło głębiej ale nie wyszło ;-)). Piec około 50min w 180st. Wartości 100g - 275 kcal B - 6 W - 40 T - 10 /SFD/2017/3/23/f35799a9a6e14cd48da187eb1aad90ff.jpg /SFD/2017/3/23/4b28ecf5a00c4ab18c8a728fbeb8166c.jpg /SFD/2017/3/23/286c7c7510054e9496adc6353062c2ec.jpg