2017

23. 05.2017 1.Przysiad: 120kg x3 130kg x3 142.5kg x3!! 130kg x3 120kg x4 x3 x3 x3 2.WL: 102kg x4 x4 x4 x3 x3 100kg x3 x3 3 . OHP: 55kg x6 x5 4.Wznosy.

29.05.2017 Po tygodniowej przerwie od cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. [...]

03.06.2017 Fbw 1.Podrzut /clean : 50kg x2 70kg x1 80kg x2 90kg x2 95kg x1 100kg x1 REKORD!!! 2.Fronty: 100kg x4 110kg x2 120kg x2 +tylnie 125kg x2 kolano mnie bolało i musiałem przestać po 2 3.WL: 100kg x5 x3 102kg x4 110kg x1 115kg x1 100kg x3 xe 4.WL wąsko: 85kg x5 x5 x5

14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]

05.07.2017 Fbw 1a.Bulgary : 40kg x10 x8 x8 1b.Wyprosty: X10 x8 x8 2.Uginanie nóg na maszynie: X10 x10 x10 3.WL: Poleciał cały sheiko, wpisałem sobie nowego Maxa 60kg x8 80kg x5 90kg x4 x4 100kg x3 x3 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza) 105kg x2 x2 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza) 100kg x3 x3 90kg x4 x4 85kg x6 [...]

11.07.2017 DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening 1a.Fronty: Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :) 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 1b.Wyprosty na maszynie: [...]

04.08.2017 To samo co w poniedziałek tylko mniejsze ciężary :)) łatwiejszy trening, gładziej poszło :) 1.Front Squat: 100kg x1 x3 102.5kg x3 x3 80kg x5 2.WL: 105kg x3 x3 x3 x3 x3 +WL wąsko 85kg x5 x5 3.Podciagnie na drążku: CC x10 x10 x8 x8 +20kg x5 x5 x5

Fbw 19.08.2017 1.Back Squat: 80kg x8 100kg x8 Z pauza 110kg x2, 120kg x2 2.MC proste nogi: 80kg x8 100kg x8 105kg x8 3.WL: 110kg x3 x3 x3 +WL wąsko 100kg x3 x3 4.Trap V raises: 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5 6.Plank +20kg 3x max

01.09.2017 Tydzień deload 1.Przysiad: 125kg x3 2.WL: 110kg x5 3.Push press: 80kg x3 4.Pull Up: +24kg x5 5.Plank: 3s

[...] Pierwszą zawodową walkę w MMA stoczył w maju 2010 roku. Strus bił się m.in. dla KSW, a kiedy wszyscy myśleli już, że odwiesił rękawice na kołku, Polak wrócił do klatki w 2017 roku w wielkim stylu, podczas ACB 53 pokonując piekielnie mocnego Rosjanina, Michaila Tsareva (32-7). Od tego czasu stoczył aż 8 pojedynków dla rosyjskiej organizacji i [...]

Tak za zmniejszanie gryfu się nie bierz, szkoda niszczyć go jak już to średnice w talerzach sobie zwiększ, nie wiem czy tokarz tu potrzebny, wiertarka + kamień szlifierki na trzpieniu i jazda. Magnus spokojnie da rade jak na domowe warunki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-23 21:05:35

[...] za odpowiedź na moje pytanie. Po prostu zastanawiam się co będzie miało więcej korzyści. Jeden talerz 20 kg jest wart więcej niż ten gryf, a nie chcę, żeby talerze miały jakieś nierówne otwory i bujały na gryfie. Może lepiej zabrać talerze do tokarza, który zrobiłby to precyzyjniej? Zmieniony przez - 36Chambers w dniu 2017-10-23 23:51:57

[...] początek spróbuj skorygować dietę tak żeby było w każdym posiłku po około 25-30gram białka i 70-80gram wegli, przy 6 posiłkach taka ilość makroskładników powinna być odpowiednia w stosunku całodobowym. Węgle możesz dostarczyć w postaci kaszy, ziemniaków, ryżu, chleba ciemnego, makaronu durum. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2017-08-16 19:02:51

[...] do niego jogurt naturalny. Co do sylwetki to robilbym powoli masę i kontrolował obwody czy czasem nie zalewa za bardzo (zmierz sobie ile masz cm. w obwodzie mniej więcej na poziomie pępka). Jeśli po powiedzmy dwóch tygodniach brzuch zacznie rosnąć odejmij z diety ze 200 kcal i obserwuj dalej. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2017-08-16 20:09:56

[...] pseudo trenerów czy dietetyków online. Powinnaś udać się do fachowca, dobrego dietetyka klinicznego (nie byle kogo). Możemy jedynie się tutaj powymieniać opiniami - nic więcej. Anoreksja prowadzi do poważnych problemów z narządami wewnętrznymi .Potrzebna będzie również pomoc terapeutyczna. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-30 15:02:21

[...] proste. Co do terapii, na której bardzo mi zależy tak jak wspominałam, muszę osiągnąć odpowiednie bmi, by móc ją kontynować. Absolutnie nie zamierzam leczyć się online, ponieważ wiem, że to głupota. Chciałam jedynie prosić o rozwianie, bądź też potwierdzenie moich obaw, które zawarłam w poście. Zmieniony przez - ewa96 w dniu 2017-07-01 11:36:17

Za dużo chcesz cech połączyć w jednym treningu bez sensu. Skup się oddzielnie, an szybkości, oddzielnie na sile, oddzielnie na wytrzymałości. Zmieniony przez - elduce w dniu 2017-12-15 23:00:07

[...] żeby nie robić jednego po drugim. Jak czujesz, że jedno ćwiczenie po drugim nie wchodzi, bo mięśnie tej partii są pospinane, albo ćwiczenia są za intensywne to zmieniaj kolejność, a w skrajnych przypadkach zamień ćwiczenie na inne. Co jakiś czas wymieniamy stopniowo ćwiczenia. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-12-18 15:48:29

[...] snu). Chcialbym aby zawod kierowcy ciezarowki pozbyl sie stereotypow i wielu z Nas pokaze ze czas nowego pokolenia twardych i silnych truckerow pracujacych profesionalnalnie, dbajacych o zdrowie i bliskich. Dbajac o siebie tylko ulatwimy sobie zycie. Pozdrawiam Trzymajcie sie Szerokosci! Kuba Zmieniony przez - sojkuba w dniu 2017-07-24 23:33:21

Nie wspomniałem o najważniejszym aspekcie, który również u Ciebie zauważyłem, koniecznie obniż to białko do minimum 120-130 gramów, a nawet jeszcze niżej. Tylko stopniowo, co tydzień, po 15 gr białka na rzecz 15 g WW. Zmieniony przez - Luki9090 w dniu 2017-04-05 13:22:38