...
Napisał(a)
Układalem sobie na bieżąco, główny bój na początek, potem akcesoria,np. Ciągi rwaniowe, rwania z pauza, OHS.na dwuboju się nie znam, ja tak ćwiczylem od czasu do czasu i efekty były :)
...
Napisał(a)
Poki co robie tak samo :).
Trzeba probowac, wzorzec ruchowy sie utrwali to i progres pojdzie.
Trzeba probowac, wzorzec ruchowy sie utrwali to i progres pojdzie.
...
Napisał(a)
Trzeba próbować :) na pewno postaw dużo na OHS i na poprawę front racka, bo to jest podstawa :)
2
...
Napisał(a)
11.07.2017
DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening
1a.Fronty:
Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :)
60kg x8
80kg x5
90kg x4
100kg x2
1b.Wyprosty na maszynie:
6 serii
2a.MC proste nogi z kettlbellem:
24kg x10 x10 x10
2b.Uginanie na maszynie:
3 serie
+ stabilizacja
Plank(różne wariacje) 3serie
DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening
1a.Fronty:
Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :)
60kg x8
80kg x5
90kg x4
100kg x2
1b.Wyprosty na maszynie:
6 serii
2a.MC proste nogi z kettlbellem:
24kg x10 x10 x10
2b.Uginanie na maszynie:
3 serie
+ stabilizacja
Plank(różne wariacje) 3serie
...
Napisał(a)
12.07.2017
Góra :)
1.WL:
Sheiko, z cięższych serii to
100kg x3 x3
105kg x2 x2
112kg x2 x2
105kg x2 x2
100kg x3 x3
2a.Podciaganie nachwyt szeroki:
CC x8 x8
+20kg x5 x5
+24kg x5
2b.Podciaganie chwyt młotkowy z pauza:
CC x5 x5 x5
3a.Wyciskanie hantlami nad głowę:
26kg x8
30kg x5 x5
3b.Wznosy bokiem:
6 serii
4.Uginanie ramion z hantlami:
21kg x8 x8 x8
Klatka bolała po poniedziałku ale serię gładko weszły z czego jestem zadowolony :) progress jest i mam nadzieję że tak pozostanie
Góra :)
1.WL:
Sheiko, z cięższych serii to
100kg x3 x3
105kg x2 x2
112kg x2 x2
105kg x2 x2
100kg x3 x3
2a.Podciaganie nachwyt szeroki:
CC x8 x8
+20kg x5 x5
+24kg x5
2b.Podciaganie chwyt młotkowy z pauza:
CC x5 x5 x5
3a.Wyciskanie hantlami nad głowę:
26kg x8
30kg x5 x5
3b.Wznosy bokiem:
6 serii
4.Uginanie ramion z hantlami:
21kg x8 x8 x8
Klatka bolała po poniedziałku ale serię gładko weszły z czego jestem zadowolony :) progress jest i mam nadzieję że tak pozostanie
...
Napisał(a)
Powrót do notowania treningów :) ostatnio wleciał cięższy WL jedynki, poszło gładko 115, 117 i 120. A dziś ze względu na upały lżejszy trening :)
31.07.2017
3-Ćwiczeniowe FBW
1.Front Squat:
5s rozgrzewkowych
I 5 s głównych:
100kg x3
110kg x3
115kg x2 x2
100kg x3
2.WL:
Dzisiaj lżejsze WL
Z cięższych serii to
100kg x3 x3
105kg x2 x2
110kg x2
112kg x1
+drop :)
3. Podciąganie na drążku:
CC x12 x12 x10 x8
+20kg x5 x5 x5
Waga:77.0kg
31.07.2017
3-Ćwiczeniowe FBW
1.Front Squat:
5s rozgrzewkowych
I 5 s głównych:
100kg x3
110kg x3
115kg x2 x2
100kg x3
2.WL:
Dzisiaj lżejsze WL
Z cięższych serii to
100kg x3 x3
105kg x2 x2
110kg x2
112kg x1
+drop :)
3. Podciąganie na drążku:
CC x12 x12 x10 x8
+20kg x5 x5 x5
Waga:77.0kg
1
...
Napisał(a)
04.08.2017
To samo co w poniedziałek tylko mniejsze ciężary łatwiejszy trening, gładziej poszło :)
1.Front Squat:
100kg x1 x3
102.5kg x3 x3
80kg x5
2.WL:
105kg x3 x3 x3 x3 x3
+WL wąsko 85kg x5 x5
3.Podciagnie na drążku:
CC x10 x10 x8 x8
+20kg x5 x5 x5
To samo co w poniedziałek tylko mniejsze ciężary łatwiejszy trening, gładziej poszło :)
1.Front Squat:
100kg x1 x3
102.5kg x3 x3
80kg x5
2.WL:
105kg x3 x3 x3 x3 x3
+WL wąsko 85kg x5 x5
3.Podciagnie na drążku:
CC x10 x10 x8 x8
+20kg x5 x5 x5
...
Napisał(a)
Bardzo ładna sylwetka, gęste mięśnie
Siła jest to i grubość mięcha.
Siła jest to i grubość mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
CzawajBardzo ładna sylwetka, gęste mięśnie
Siła jest to i grubość mięcha.
Dzieki wielkie :) bardzo mnie to motywuje!
Jutro niestety nie mogę iść ja siłownię tak samo jak przez weekend :/ dzisiaj zrobiłem rozciągania dwuglowych i mięśni biodrowo lędźwiowych, a od wtorku zaczynamy dzwiganie :)
...
Napisał(a)
Fbw
19.08.2017
1.Back Squat:
80kg x8
100kg x8
Z pauza 110kg x2, 120kg x2
2.MC proste nogi:
80kg x8
100kg x8
105kg x8
3.WL:
110kg x3 x3 x3
+WL wąsko 100kg x3 x3
4.Trap V raises: 4 serie
5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5
6.Plank +20kg 3x max
19.08.2017
1.Back Squat:
80kg x8
100kg x8
Z pauza 110kg x2, 120kg x2
2.MC proste nogi:
80kg x8
100kg x8
105kg x8
3.WL:
110kg x3 x3 x3
+WL wąsko 100kg x3 x3
4.Trap V raises: 4 serie
5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5
6.Plank +20kg 3x max
Poprzedni temat
Trening FBW 5-10-15
Następny temat
Split, 4-dni, ocena, co poprawić?
Polecane artykuły