[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

23.03.2017

1.Pause Squat:
100kg x3
105kg x3
110kg x3
120kg x3
100kg x5 x8

2.Push press:
60kg x5 x5
65kg x5
70kg x5
72kg x3
75kg x3 x3

3.One arm snatch:
(each hand)
26kg x5 x5 x5 x5

Waga:77.8kg

Uwagi:
Dużo dziś dynamiki, męczący ale szybki trening. Prostownik grzbietu po wczorajszym martwym zajechany. Następny trening w sobotę.

25.03.2017

PUSH ciężki

1a.Przysiad:
140kg x3 rekord w serii :)
140kg x1 low bar
142kg x1 low bar
120kg x3 x3 x3

1b.Fronty:
80kg x15
100kg x5 x3

Front rack coraz lepiej można zacząć działac :)


2.WL:
100kg x3
105kg x3
107kg x3
110kg x2
112kg x2 progress :)
100kg x3

2b.WL wąsko:
90kg x5
92kg x4
95kg x3

3.Dipy:
CC x10 x10
24kg x5
32kg x5
40kg x5
44kg x3

4.Wznosy:
15kg x10 x10 x10
12kg x12 x12

27.03.2017

FBW lekkie

1a.Snatch(rwanie):
60kg x2 x2 x1 x1 x1

1b.Clean(zarzut +siad):
60kg x5 x3
70kg x2
80kg x2
85kg x1 rekord :)

2.SLDL:
110kg x6 x6

3.Front Squat:
100kg x5
105kg x3
115kg x1 na luzie poszło :)
80kg x10

4.BP:
100kg x4
105kg x3
110kg x1
100kg x4 x4
Cały czas czułem zakwasy w klacie pp sobocie :/

5.Pull ups:
Bw x10 x8
+24kg x5 x5 x5 x5

27.03.2017

FBW lekkie

1a.Snatch(rwanie):
60kg x2 x2 x1 x1 x1

1b.Clean(zarzut +siad):
60kg x5 x3
70kg x2
80kg x2
85kg x1 rekord :)

2.SLDL:
110kg x6 x6

3.Front Squat:
100kg x5
105kg x3
115kg x1 na luzie poszło :)
80kg x10

4.BP:
100kg x4
105kg x3
110kg x1
100kg x4 x4
Cały czas czułem zakwasy w klacie pp sobocie :/

5.Pull ups:
Bw x10 x8
+24kg x5 x5 x5 x5

29.03.2017

Push lekki

1a.Przysiad:
125kg x3
127kg x3 x3

1b.Przysiad z pauza:
Rampa 1 110 / 115 / 117 / 120 / 122

2a.WL:
100kg x4 x4 x4
105kg x3
110kg x1

2b.WL wąsko:
85kg x6
87kg x6
90kg x4

Waga:77.8kg

Push

Tak znowu push ponieważ wczoraj pływalem, plecy i dwuglowe zajechane.
A po za tym kładę teraz nacisk na przysiady, jestem w 2 tyg planu Candito. Czuć na nim progress.

1a.Squat:
127kg x3 x3 x3

1b.Box squat (medium):
Rampa 1 130 / 135 / 140 / 140 / 140

+hb squat 100kg x5

2a.WL:
100kg x4
105kg x3
107kg x3
110kg x2 (był zapas na 3 powt)
112kg x2 :)
100kg x4 x4

2b.WL wąsko:
85kg x6 x5 x5

3a.Push Press:
60kg x3 x3
70kg x3
72kg x3
75kg x3

3b.OHP:
60kg x3 x3

4.Snatch:
Rampa 2 40 / 50 / 60 / 65kg x1

5 . Wznosy:
15kg x10 x10 x10

Dziś trening tragedia, zaczął się koszmar dla mnie czyli sezon alergicznych. Stąd też słabe wyniki.

1.Squat:
3rd week Candito
Po rozgrzewce
140kg x3
Wedle planu, ciężko poszło przez słabo poszło samopoczucie,ale dałem radę.
+Front 100kg x6

2.DL:
Rampa 5 120kg / 130kg / 140kg

3.BP:
100kg x5
105kg x3
107kg x3
110kg x2
115kg x1
100kg x2 x2 x2 upadek mięśniowy

Waga: po dużym kebsie pokazało się w końcu 80kg

Dobry kebab to i od razu waga leci w górę
Myślę, że twoja "tragedia" to i tak poziom nadal nieosiągalny dla wielu

Tomaso

Dobry kebab to i od razu waga leci w górę
Myślę, że twoja "tragedia" to i tak poziom nadal nieosiągalny dla wielu

Dzięki za miłe słowa :D
No może to tragedia nie jest, ale ochoty na trening nie mam :/ dzisiaj spróbuję zrobić cala górę może akurat coś z tego wyjdzie :D

Brak ochoty i motywacji to coś najgorszego co może się trafić (oprócz kontuzji). Dosyć nie dawno też z tym walczyłem ale wróciłem na dobrą ścieżkę i walczę dalej ;D