[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

Układalem sobie na bieżąco, główny bój na początek, potem akcesoria,np. Ciągi rwaniowe, rwania z pauza, OHS.na dwuboju się nie znam, ja tak ćwiczylem od czasu do czasu i efekty były :)

Poki co robie tak samo :).
Trzeba probowac, wzorzec ruchowy sie utrwali to i progres pojdzie.

Trzeba próbować :) na pewno postaw dużo na OHS i na poprawę front racka, bo to jest podstawa :)

11.07.2017

DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening

1a.Fronty:
Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :)
60kg x8
80kg x5
90kg x4
100kg x2

1b.Wyprosty na maszynie:
6 serii

2a.MC proste nogi z kettlbellem:
24kg x10 x10 x10

2b.Uginanie na maszynie:
3 serie

+ stabilizacja

Plank(różne wariacje) 3serie

12.07.2017

Góra :)

1.WL:
Sheiko, z cięższych serii to
100kg x3 x3
105kg x2 x2
112kg x2 x2
105kg x2 x2
100kg x3 x3

2a.Podciaganie nachwyt szeroki:
CC x8 x8
+20kg x5 x5
+24kg x5

2b.Podciaganie chwyt młotkowy z pauza:
CC x5 x5 x5

3a.Wyciskanie hantlami nad głowę:
26kg x8
30kg x5 x5

3b.Wznosy bokiem:
6 serii

4.Uginanie ramion z hantlami:
21kg x8 x8 x8

Klatka bolała po poniedziałku ale serię gładko weszły z czego jestem zadowolony :) progress jest i mam nadzieję że tak pozostanie

Powrót do notowania treningów :) ostatnio wleciał cięższy WL jedynki, poszło gładko 115, 117 i 120. A dziś ze względu na upały lżejszy trening :)

31.07.2017

3-Ćwiczeniowe FBW

1.Front Squat:
5s rozgrzewkowych
I 5 s głównych:
100kg x3
110kg x3
115kg x2 x2
100kg x3

2.WL:
Dzisiaj lżejsze WL
Z cięższych serii to
100kg x3 x3
105kg x2 x2
110kg x2
112kg x1
+drop :)

3. Podciąganie na drążku:
CC x12 x12 x10 x8
+20kg x5 x5 x5

Waga:77.0kg

04.08.2017

To samo co w poniedziałek tylko mniejsze ciężary łatwiejszy trening, gładziej poszło :)

1.Front Squat:
100kg x1 x3
102.5kg x3 x3
80kg x5

2.WL:
105kg x3 x3 x3 x3 x3
+WL wąsko 85kg x5 x5

3.Podciagnie na drążku:
CC x10 x10 x8 x8
+20kg x5 x5 x5

Bardzo ładna sylwetka, gęste mięśnie
Siła jest to i grubość mięcha.

Czawaj

Bardzo ładna sylwetka, gęste mięśnie
Siła jest to i grubość mięcha.

Dzieki wielkie :) bardzo mnie to motywuje!

Jutro niestety nie mogę iść ja siłownię tak samo jak przez weekend :/ dzisiaj zrobiłem rozciągania dwuglowych i mięśni biodrowo lędźwiowych, a od wtorku zaczynamy dzwiganie :)

Fbw
19.08.2017

1.Back Squat:
80kg x8
100kg x8
Z pauza 110kg x2, 120kg x2

2.MC proste nogi:
80kg x8
100kg x8
105kg x8

3.WL:
110kg x3 x3 x3
+WL wąsko 100kg x3 x3

4.Trap V raises: 4 serie

5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5

6.Plank +20kg 3x max