2017

[...] 3x15/10 Dodatkowo łydki 1. Spięcia na suwnicy 4x15 2. Spięcia siedząc 4x12 Cardio 15min Pompka dobra, siłowo do przodu, jest coraz lepiej. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-12-20 14:38:08

/SFD/2017/12/23/76ce181f14124f1fba231dcb94476bee.jpg

[...] zastosować to już moja sprawa, ale bardzo dziękuje za każdą wypowiedź, ocenę formy i zaproponowane korekty. U mnie limit się nie liczy, mam baaardzo dużo zapasu, 182cm = 86kg.. Na MPJ 2017 wyszedłem z wagą 76kg zajmując 3 miejsce. Gdzie rywale byli ciężsi od 10kg do 17kg.. Mam problem z przybieraniem masy mięśniowej, dlatego walczę docięciem ;-)

[...] Wczoraj nawet kontrolnie 100g ryżu przyciete. Rano jajka, w ciągu dnia 3x 125g ryżu + 200g piersi przyprawionych wędzoną papryką. Ostatni będzie na słodko wafle ryżowe z twarogiem z wpc, do tego galaretka zero sfd. Glutamina, bcaa, kreatyna mono - rano Wit C, magnez z potasem, ashwa - na noc /SFD/2017/10/15/97a60bf15ff348ad93d5a7c54d22b749.jpg

widze, że dodawanie fotek powoli ogarnąłeś %-) To jeszcze pamietaj po edycji o usunięciu na końcu posta tego "Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-16 22:35:43" bo potem zostaje np. 10 linijek takiego tekstu i widać ile razy probowales edytowac post (powyżej usunąłem)

dobrze to wygląda ;-) ale po twarzy bym cie teraz nie poznał porównujac do fiwe :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-11 19:00:41

[...] Nogi (z naciskiem na 4ki) + 30min aero. Miska standard, na ostatni posiłek wleci na słodko 150g makaronu durum + kostka chudego twarogu + kakao + duuuuuzo słodzika %-) I jeszcze ostrzeżenie! Nie używajcie przetartego przy dziurkach pasa. Zszedlem że 160kg w śladach na dół i było "pyk" %-) /SFD/2017/12/13/50ba804d14104bbbb26691838c8ae1fd.jpg

[...] wjechały nogi. 1. Przysiady x6 2. Przysiady Smith x5 ostatnia drop 3. Wykroki chodzone x4 ostatnia drop 4. Prostowania x4 5. Dwójki maszyna obunoz siedząc x4 6. Dwójki maszyna jednonoz stojąc x4 ostatnia drop W czwartek zapowiadają się kolejne solidne kopyta na wyjeździe z ziomkami ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-12-17 20:16:40

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska x3 4. Wyciskanie Smith lekki skos x3 5. Wyciskanie na dół maszyna + buterfly x3 5. Brzuszki na kawce skosnej z obciążeniem x4 Waga 96,5kg na czczo. Idzie w górę %-) Od jutra 4 dni wolnego. Będzie pocwiczone i wreszcie lepsza regeneracja :-) /SFD/2017/12/18/d29fbbbc16a945e081d2009d72f5c865.jpg

[...] wieczorem po powrocie do domu wjedzie 30min aero na rowerku przed tv. I jeszcze ostatnio zrobiłem sobie takie porównanie z pierwszego startu, który miał miejsce we wrześniu 2017 na debiutach gdzie zająłem 3 miejsce i po prawej stronie ostatni start sezonu w Ostravie czyli czerwiec 2018. Zdjęcia dzieli 9 miesięcy a różnica w wadze na weryfikacji [...]

[...] czas podjęcia decyzji. Nie ukrywam, że byłam między młotem a kowadłem. To że zmieniam federację postanowiłam już dawno. Planowałam przygotować się na spokojnie na debiuty 2017, ale po drodze na ścieżce zawodowej pojawił się nacisk, że powinnam wrócić do startów. Zaczęłam się zastanawiać nad najbliższym debiutami, ale nie ukrywam, że nie [...]

/SFD/2017/7/26/bd387949fdae4510a2985885e3f2afe4.jpg

/SFD/2017/8/12/e0b53046603345cebf9600b700e29c40.jpg

/SFD/2017/10/14/edd7944e10a0482aa7720839b6abf00a.jpg

/SFD/2017/12/3/35da7b284fa5401692252c8500986838.jpg

/SFD/2017/12/18/87be385ff1424adca7fb3fde2345aaab.jpg

Dziś przyjechałem do Szczytna na zawody w wyciskaniu leżąc. Waga rano (o 10.00) na czczo pokazała 149kg. Start ok 12-13,więc czas na małe ładowanie :) Pół kilo kopytka z boczkiem i pół kilo pierogów z mięsem polanych tluszczykiem :) /SFD/2017/6/24/a42a0beca56540498ec47f91878b0809.jpg

[...] między podejściami trwały ok 15min i zwyczajnie wszyscy stygli, ja nawet nie miałem bluzy żadnej by jakoś utrzymać ciepło ciała. Trzeciego podejścia nie robiłem, nie chcąc ryzykować kontuzji,bo czułem po próbie na 260mocno spieta klatkę i bicepsy.bicepsy do tej pory mam trochę naciagniete. /SFD/2017/6/25/8616ec219d4e431798a56856ae30ade8.jpg

Poprzednie zdjęcie to dekoracja open,zdjęcie z tego posta do dekoracja najcięższej kategorii. Pytanie do forumowiczów :jak dodać film na forum?może być link do fb? I jak dodawać kilka zdjęć w jednym poście? /SFD/2017/6/25/343f4f362af24abb818e97675b6b922b.jpg

[...] Dziś pierwszy trening,więc później napiszę dokładną relacje. Diety jeszcze brak,ale zaczynam jeść już trochę więcej. Z suplementacji ten tydz tylko witaminy i Omega -3. Czas się wybrać na zakupy i dokupić trochę rzeczy. A póki co śniadanko :) Flaczki w Tesco na polczynskiej -talerz 4zł :) /SFD/2017/7/10/e4bfcf8c7fc142109381c93b0e521213.jpg