2017

[...] Serie najcięższe to 190 kg + gumy (ok 40kg)x2pow - 4 takie serie Później Front Squat 160kgx6pow -5 serii,jedna na filmiku Trzecie ćwiczenie to wyciskanie w Monsterze do 270kg-tu bez nagrywania,bo to wiele razy już było. Filmik z wyciskania i frontów https://youtu.be/t78QRIccc2U Zmieniony przez - glowicz11 w dniu 2017-07-29 10:18:42

Tydzień 2 Dzień 1 28.08.2017 1.Bench Press 1x5x137.5 1x4x165 1x3x192.5 5x3x220kg - jedna z serii na filmiku 2.Maszyna do wypychania stojąc (u Burneiki na siłowni) 5x6x130kg - fajna maszyna pozwala podzwigac,a zupełnie nie czuć ciężaru na stawach. No i 130kg już było dosyć ciężkie 3.Wzniosy ramion w przód z hantlami stojąc 5serii po 6 pow z [...]

Taka ciekawostka :) Już za równo 100 dni pierwszy rzut ligi IBPL - najbardziej prestiżowych zawodów w wyciskaniu leżąc w Polsce :) /SFD/2017/9/1/68cb42d4602a463eabe1d72afc786c95.jpg

Tydzień 2 Dzień 2 30.09.2017 1.Bench Press 1x5x137.5 1x4x160 1x3x192.5 5x3x220kg 2.Maszyna do wyciskania na stojąco - w siłowni Burneika Gym sport Żałuję,że nie nagrałem filmiku bo bardzo fajna maszyna,daje obciążenie w pełnym zakresie ruchu a jednocześnie wogole nie czuć ciężaru na barkach 5 serii po 6 pow z jakimś sensownym obciążeniem :) [...]

Tydzień 2 Dzień 3 4.09.2017 To zaległy trening.mial być robiony w piątek,ale przez zawirowania rodzinne (m.in pierwszy dzień w szkole syna) nie dałem rady pojawić się na treningu. Więc zrobiłem go w pon i w tym tyg planuje nadrobić i wykonać 4 treningi. Za to w końcu poczułem przyrost siły. Ciężary lekko na rękach leżały,dociski na 232.5 robiłem [...]

/SFD/2017/1/15/a390edff274446309953236ee0c995b9.jpg

trzeci odcinek z przygotowań do New York Pro 2017, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=wlCyMnyTVnw

/SFD/2017/6/16/29c74f6e8f524e37a1aeeef0500df431.jpg

/SFD/2017/12/11/d77f37e81db048f7a9139156222895f4.jpg

[...] Fajnie że sama postawiłaś sobie diagnozę "za dużo słodkiego" - to zacznij od tego że wyeliminuj produkty zawierające cukier dodany (owoce mają cukier naturalny, miód też - ale czekolada już nie) plus suszone owoce (jakieś pojedyncze do smaku są ok - ale nie garściami). Tyle na "dzień dobry":) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-29 12:23:43

[...] lat i nadwaga). Warzyw nie wliczam - dietetyk wlicza, stąd prawdopodobnie rozbieżności (choć mniej węglowodanów mam wpisane, bo nie daję rady zjeść 100gr kaszy czy ryżu). Mam nadzieję, że nic więcej nie dojem, bo wczorajszym jedzeniem nie ma się co chwalić - pożarłam mannę na mleku z żółtkiem) /SFD/2017/5/30/78ff04a2dfdf4703ba2f8fa65f2a8208.jpg

[...] no co ty. I tak zyje rozpadajac sie. AIP w pelnej formie to masakra, ale troche chemii mozna ograniczyc i nie jest to problem. U mnie w ogole tl nasycone nie dziaja, ale inna kumpela jak przesadzi to cholest 380. Ile corka ona ma wegli i ile tl suma sumarum? Bo chyba dalas tylko ogolne kcal. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/05/2017 08:42:18

[...] jak paleo się nie zajmuje, tylko wg zaleceń idzie. A wyraźnie mówiłam że raczej w tym kierunku. No i jak owsiane problemem to zmienić na inne. Nie do pojęcia, że ktoś może nie jeść płatków. No i co chodzi, że tuńczyk 2 x w tygodniu. Ale mało, więc nie problem. Siąść i płakać Zmieniony przez - czterdziestka888 w dniu 2017-05-31 17:17:42

[...] (kanapki i owszem ale z zieleniną), o dokuczaniu. I to wszystko krew w piach. Ale może te "gówniane" muffinki zrobię na imieniny (to za parę dni) i zobaczymy co powiedzą (z batatem były i bananem) Pogadam z wychowawczynią (poprzednia ją dawała za wzór) albo z babką od techniki Zmieniony przez - czterdziestka888 w dniu 2017-06-06 11:55:46

[...] na kaszy jaglanej zrobiłam (no prawie - dołożyłam gotowanego mięsa kurczaka z rosołu;-) ) Wczoraj 5 km - Młoda hulajnoga, ja rower, dzisiaj instruktarz gimnastyki korekcyjnej. Powiedzcie jaki rozkład makro zrobić - wpisany w kalkulator wg dietetyczki, ale to chyba nie najlepszy rozkład /SFD/2017/6/7/991ea82e429847a7b30d1394e89e8e31.jpg

Zdjęcia sylwetki plus ankieta działu i jadłospis - tak jak jesz teraz w formie zrzutu z dziennika potreningu. Będzie można coś pomóc. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 14:52:45

Na potreningu wypełniasz dziennik żywieniowy, robisz zrzut i wklejasz tu - albo zakłądasz drugi temat w Ladies. I dodajesz ankietę z linku który wkleiłam wcześniej, bo do analizy diety, potrzebne sa dane o osobie, dla której ta dieta ma być układana. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 17:47:19

Nie, pisz tu. Jak coś da sie ogarnąć dietetycznie to jeśli będziesz chciała będziesz mogła sobie w Ladies dziennik treningowy założyć, dla bieżącej kontroli i regularności. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 18:06:49

Zdjęcia sylwetki plus ankieta działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 14:52:45 Zdjęć w profilu nie widzę. Dziennik jest dla Ciebie, łatwiej jest oceniać coś co jest w wątku a nie zaglądając co chwilę w profil. Tak działa to forum :-)

[...] się ograniczać. Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna Zmieniony przez - alice79 w dniu 2017-06-17 20:06:28