[...] delikatnie ruszyła, ale w górę... Jednocześnie bf rusza w dół a muscle mass w górę. Może rzeczywiście udało mi się wejść delikatnie w rekompozycję? http://pics.tinypic.pl/i/00929/ep7fpdal6vri.png http://pics.tinypic.pl/i/00929/f8qgyjv0sypy.png http://pics.tinypic.pl/i/00929/gy1mbv0df00q.png Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/31/2017 10:54:05 AM
[...] truchtania jednocześnie pozostając przez ten czas na 2100 - powinno dać impuls do schudnięcia jeszcze trochę. A jak waga znowu się zatrzyma to wskoczyć w okolicę mojego "wyliczonego" zera - 2600kcal żeby organizm odpoczął 2-3 tygodnie (i jednocześnie obserwować obwody i wagę). Co o tym myślisz? Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/31/2017 11:37:48 AM
[...] że jeżeli centymetr krawiecki mnie nie oszukuje to pomimo +1kg obwód w talii spadł o pół centymetra z 89 na 88.5cm (to może być błąd pomiarowy...) http://files.tinypic.pl/i/00929/63trerq5ahxl.jpg http://files.tinypic.pl/i/00929/28v1m0r2xejj.jpg http://files.tinypic.pl/i/00929/d0dgmvymi3r3.jpg Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/31/2017 4:02:01 PM
Może jednak nie będzie tak źle - waga stoi w miejscu, od 5 dni na 2600kcal. 2g/kg białka (168g) 1,1g/kg tłuszczy (93g) 3,3g/kg węgli (277g) Na pewno czuje się dziwnie pobudzony ;) http://files.tinypic.pl/i/00932/kp6p1kvm07cn.png Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/13/2017 6:45:28 PM
[...] pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność. Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/30/2017 11:44:42 AM
[...] takie tempo spadku mięcha na nogach to zostanę bocianem ;) *Z ciekawostek - niewiele mówiący wskaźnik BMI pokazał mi 24,5. Z przymrużeniem oka mogę powiedzieć, że nie mam już nadwagi... chociaż do docelowej sylwetki jeszcze sporo brakuje. http://xlaptop.pl/img/Screen%20Shot%202017-12-05%20at%2010.37.32.png http://xlaptop.pl/img/comp_XII-2017.jpg
[...] odnośnie jego ułożenia: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/trening/ Do treningu siłowego można dodać wysiłek interwałowy, który wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- /SFD/2017/12/9/b24f68dc9c4c4b5c8744feb2ab8932c5.jpg
Kontrolne zdjęcie w połowie grudnia, ciągle na 2350kcal (177g białka, 264g węgla, 65g tłuszczu). Waga 78kg. http://xlaptop.pl/img/122017-2.JPG Zmieniony przez - Ginn w dniu 12/13/2017 1:08:22 AM
[...] dietę, odstawić używki i obserwować organizm. Plamy te mogą mieć związek z: - nietolerancją, - uczuleniem, - problemami z wątrobą, - alergią, - zmiany skórne często wywoływane są przez grzyby, np.: candida. Dlatego wykonanie dokładnych badań i konsultacja lekarska będzie tutaj nieoceniona. /SFD/2017/12/18/d0ddf30e3ae54515932219c8cafa9c88.jpg
[...] de facto mieć podobną pozycję, tyle że wystarczy minimalne napięcie brzucha (jak donoszą niektóre źródła 20%). Jeśli ból nie ustępuje to znaczy, że masz jakąs patologie i powinieneś zasięgnąc rady u specjalisty. Leki przeciwbólowe nic tutaj nie zmienią, bo likwidują objawy a nie przyczynę. /SFD/2017/10/21/cac5045f0955403d9cf098a17d05e11b.jpg
A już myślałem że nie będę musiał się uczyć kolejnego ćwiczenia :) a tu jednak nie:) To wedle waszych wskazań dam face pull w dniu barków tył... Zobaczymy jak dam radę to ogarnąć:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 10/2/2017 9:18:49 PM
[...] jakiś 3 miesiąc z tymi ćwiczeniami które mam. Pytanie mam odnośnie tego palloff press : to ćwiczenie robić ze stałym ciężarem 3x12?... teraz też się zastawiam czy musze zmienić wszystkie ćwiczenia w 5x5 czy tylko niektóre? Czy raczej zostawić te co mam i czekać aż nie będę widział progresu? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/20/2017 2:03:08 PM
[...] czasem będziesz mógł do nich powrócić ale to już musisz skonsultować ze specjalistą. Proponuje na początek prosty FBW. Stosuj małe obciążenia, ale więcej powtórzeń. Wzmacniaj mięśnie głębokie i nie eksploatuj nadmiernie organizmu. Pozdrawiam /SFD/2017/11/9/9620680d3e984c1a9708f6620ee5a5dc.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-22 21:59:58
[...] W przypadku, gdy ciśnienie jest jeszcze wyższe, warto skonsultować to z lekarzem. Jednak podstawy, o których wspomniałem, będą bardzo istotne. Niestety nie ma innej drogi. Odżywianie i aktywność fizyczna to podstawa zdrowia i wyglądu sylwetki. /SFD/2017/11/28/05a48d027824402b9be0993d61c8a30f.jpg
Przy przeprowadzonym prawidłowo zabiegu , rehabilitacji i braku powikłań tak, natomiast 5 miesięcy po zabiegu pełen wyprost powinien być już dawno. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-02-13 22:53:15
/SFD/2017/5/15/62184e7bb78644f9849fc57f2957c5ff.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej uzależniona jest przede wszystkim od ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Jeżeli dostarczamy z pożywieniem więcej energii niż wydatkujemy w ciągu całego dnia, to przytyjemy. Aby więc spalić nadmiar tłuszczu niezbędny jest deficyt kaloryczny, czyli bilans ujemny. [...]
[...] Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie powinniśmy korygować ilość kcal w diecie. Jeżeli obwody nie idą w górę, to dodajemy kcal. W przypadku, gdy pas idzie zbyt szybko, to zmniejszamy. /SFD/2017/12/14/55b335ca59264734a3c248bfb2f6d3d5.jpg
[...] by był bardziej efektywny. Gdy wdrążysz te wskazówki i będziesz kontrolować obwody, na pewno Twoje ciało uzyska lepszą formę, a Ty będziesz bardziej zadowolona. Możesz na jakiś czas wdrążyć suplementacją witaminami: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html. /SFD/2017/12/18/d24c8133b57143a7be3e9e25913604a0.jpg
[...] aby sprawdzić, czy na pewno dobrze tolerujemy ten produkt. Jeśli to nie pomoże na nasze dolegliwości, należałoby udać się do ortopedy, który na pewno zaleci nam badania MR (rezonans magnetyczny) oraz zdjęcie RTG, obrazy te na pewno ułatwią opisanie diagnozy i zastosowanie dalszego leczenia. /SFD/2017/12/13/bd3ac87499cd4a1d8afe32527b547fcd.jpg
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
