2017

Aleks a sądzisz że co lepiej wrzucić po trenie? Nandro czy mastera? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-11 11:07:52

Przygotowania do jutrzejszego cheat meala:-) dojdzie jeszcze pizza domowa... Wyrzucam 3 posiłki z dnia żeby nie wyjść za dużo za bilans /SFD/2017/5/12/4d4d1a08baa24a30930e6d69fc679851.jpg

Wczorajszy cheat poszedł na bogato, więc dzisiaj z rana 15 km rowerkiem, pogoda dopisała więc sama przyjemność dzisiejsza szama 3x jak na zdjęciu 200gr pierś 250 ziemniaki i warzywa, 5jajek i serek wiejski. Wczoraj rano pas pod 76 podchodził:-D ale klatka prawie 6cm też zjechała.:-/ coś za coś. /SFD/2017/5/14/80e06450330f42058845bfd2458a861e.jpg

Jak będzie 50g fatu mniej to masz 450 kcal to ładowanie na 3000 kcal to trochę mało. Dodałbym jeszcze węgli tak do 4 Dodasz 200g ww masz 4000 kcal mniej więcej i 10g /kg mc więc konkret ładowanie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-05-17 06:28:15

Wymiary, waga od tygodnia w miejscu. Po dzisiejszym ładowaniu wchodzę na 100gr wegli, wszystkie będę dawał w godzinach 19-20. A tak wygląda skóra przez którą pewnie dobrej kratki nie będzie. Może za parę lat jak trochę kg wpadnie;-) /SFD/2017/5/20/00364303c11245d6b52371d43f2ef330.jpg

[...] o tydzień wyjście i od dziś zjeżdżać z dawki wytrzymałem 12 tyg na redukcji więc tydzień mnie nie zbawi;-) tak sobie myślę, że w sobotę na koniec tej redukcji zrobię sobie chyba cheat day. KSW akurat:-D a na rekompie 4-6 tyg czysta micha. Taki 1 dzień nie będzie miał raczej negatywnego wpływu. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-23 10:04:40

[...] i test tylko na masę. Będę przeplatał masę 4-6 tyg redukcją. I tak w kółko zmieniając środki. W grudniu zrobię mostek na hcg i lecimy dalej jak zdrowie będzie ok. Antka nie brałem, może coś takiego przed wakacjami wrzucę ale następnymi. Ciekawi mnie npp bo zawsze długa leciałem i raz nandromix. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-29 21:40:23

Czy ja wiem czy tak sprawnie. Pewnie jakby nie było tych cheatow by było lepiej. Świętujemy z młodym dzień dziecka hehe /SFD/2017/6/2/9fde8309097149ea863caeac76a24572.jpg

Spokojnie wrocisz :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-06-05 08:56:56

Za malolata nawet nie wiedziałem wtedy co to exe, estro itp dzisiaj leci zupka 900gr kury, 500 pieczarek, 2 cebulę, kalafior, woda, kostka rosołowa i gotujemy ok 1300kcal dobrze jak parę dni tak wytrzymam:-D Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-05 19:44:40

Ostatni raz zrobiłem taki miting waga spadła na 79 i się trzyma dodaję wegli w sobotę ostatnia dawka t3 i recomp. A tak wygląda miska na dziś i tak jakieś 400-500kcal na minusie zostawię tak na 2 tyg i powoli będę zwiększał. Zobaczymy jak wyjdzie;-) /SFD/2017/6/8/6b274a0897ca46dab1bb27aa19f347ba.jpg

[...] redu mogłeś konkretnie wykorzystać : > Nie chcę żebyś odebrał to jako hejt czy coś ale wpadałem w takie samo błędne koło i chwila moment po redukcji leciała kolejna redukcja bo micha poszła w odstawkę. "że marnujesz to co wypracowałeś na redukcji" jak bedziesz mial chwile to rozwin prosze Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 16.06.2017 00:38:59

[...] chodzą myśli aby ucinać pół worka ryżu bo za bardzo podlewa obwiniając za to T3 które odstawił 5 dni temu. T3 to nie złoty gral który pali fat jak się go bierze i zalewa jak się go odstawi. Dlatego mówię przerabiałem to niejednokrotnie na sobie i wiem jak to potem wygląda. No offence :) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-06-16 00:46:37

[...] udało mi się wrócić do miski na 1 tydzień wskoczyłem na LC, żeby tą wodę zbić. Później wejdę na tą rotacje ww czy może lepiej polecieć lc z 3 tyg? Zaraz ruszam na siłkę dzisiaj plecy brzuch i cardio... A tutaj posiłek po treningowy ;-) mam nadzieję, że wytrzymam weekend w poście. Pozdrawiam /SFD/2017/6/21/34a44d47d12b469a8239650011bfc8cc.jpg

Bez treningu bez pompy z lekką przypinką;-) jakby nie ten brzuch i gino to nie byłoby źle chyba? Ale wychodzę powoli z redukcji. Delikatna masa pójdzie od sierpnia do końca listopada w grudniu i 1 tydzień stycznia most na hcg i redukcja... Tak postanowiłem i zdania nie zmienie;-) /SFD/2017/6/24/39a817b2b628461288dabc000d249203.jpg

3 dzień vlcd przed wyjazdem nad morze :-) /SFD/2017/8/8/56e300ec19c34713a920400eea93ea5e.jpg

Czyli wczesniej bylo mniej:P z tego co czytam to masz problem z opanowaniem miski. Nie podpowiem nic bo gdybym byl w PL to tez bym mial problem. A tu gdzie jestem to zarcie jest tragiczne. Jak nie ugotuje sam to nie zjem. Nawet czipsow paprykowych nie ma;-( Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-08-10 18:06:33

Mnie to tak szybko podlewa. Dzisiaj po treningu. 89 kg przez jedną sobotnią noc, byłem na weselu i prawie 5kg do przodu. Ale koszuleczka forumowa doszla;-) /SFD/2017/11/6/7905d60014394d06ae0296e97d172f57.jpg

[...] stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat day i najlepiej żeby wypadał w dniu ciężkiego treningu nóg z ciężkimi przysiadami i martwym. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 13/11/2017 21:37:35

[...] wtedy daje, ile? Nie wiem dokładnie robię to intuicyjnie, na oko w granicach rozsadku:-) Białka też czasami wleci pewnie ze 350g a czasami ze 450g Te 150g fatu to tez wydaję się dużo dla mnie bo to 1350kcal z samego fatu czyli dużo. Jak lecą ww fatu na minimum wtedy, jak leci fat to bez ww. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 18/11/2017 20:33:44