[...] 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 5 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1min, 1x55 sek. Wrzucam tez miske na jutro. /SFD/2017/7/4/67a7cb77b2e54569a5b3eb0c281c435b.jpg
[...] strone 4 kg Nie wiem czy tutaj technika dobra, prawa strone czułam, z lewej było mi ciężko o poprawny ruch (często bujała mi się ręka) 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x40 sek, 1x30 sek Wrzucam miske na jutro i ide spac, jest szansa, ze pośpię dluzej niz 6 h. Wolny weekend nadchodzi:-) /SFD/2017/7/7/e8bcc05413a34d3d84751eb6845c460e.jpg
[...] 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 7 kg, poślady-ogien%-) 5. Hip thrust 4x12 20 kg. Nie wiem co mam myslec o tym cwiczeniu, robiłam pierwszy raz, musze poogladac filmikow, żeby sprawdzić technikę… 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 61 kg Miska na jutro. /SFD/2017/7/8/17af8abd39444d9c9457c18bf574a117.jpg
[...] ciagle sprawdzam, zeby mi sie makro zgadzalo. Juz dwa tygodnie bez oszukanego posilku:-D Jestem przed @, mocno kusi mnie na czekolade albo chleb z miodem. Miodu wciaz nie mam, a z czekolada jak postanowilam jesc ja tylko raz w miesiacu, tak nie mam ochoty zmarnowac swojego postanowienia.}:-( /SFD/2017/7/9/d120cb3cb19147dd8483023822af5a98.jpg
[...] wyboru w swiezych, banan, mandarynki, kiwi, jablko, ananas. Jak mam omlet z owcami to nie ma problemu, dam wiecej mrozonek i mąkę i bedzie pewnie ok. Ale do jajecznicy juz nie dodam. W trzecim posilku za malo wszystkiego, ale mam zupe krem z dyni, nie ma za duzo kcal, ale pewnie sporo zjem.:-P /SFD/2017/7/10/dea8fc1a2bb84825b3ac36a0ee23f36c.jpg
[...] po drodze mi z alko. Jedyna znana mi mozliwoscia odreagowania, w tej chwili jest ogladanie filmu z dziecmi i zjedzenie nachos z sosem serowym. Wieczorem pobecze w poduszke. Nie bede sie powstrzymywala... Sprawy to nie rozwiaze, ale da mi sily na jutro i kilka kolejnych dni...:-? Miska na jutro. /SFD/2017/7/11/d3418966246c4869ae1d6b496dd2a159.jpg
[...] zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg, 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 8 kg, 5. Hip thrust 4x12 za długo czekałam i w końcu ominelam to cwiczenie 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 2x20 70 kg, 1x16 70 kg, 1x18 70 kg Miska na jutro. Tesknie za rodzynkami{{:-( /SFD/2017/7/16/faff8b6e9ad8482b96b88241755577a7.jpg
[...] %-) Podczas urlopu nie bede miala dostepu do internetu (cieszy mnie to, lubie odciac sie od cywilizacji, no moze nie w szerokim tego znaczeniu;-) ) Planuje jesc zdrowo, z jednym dniem "cukrowym". Nie bede liczyla kcal, mam nadzieje nie wrocic mega spuchnieta...:-PP tylko opalona i wypoczeta/-) /SFD/2017/7/20/e152002a93654183a6cd8bfc3a965703.jpg
[...] 28 stopni C, w Christchurch -4, w domu tylko 48-O... Marzne po prostu ... Miska na jutro gotowa, we wtorek lece na pierwszy po urlopie trening. W tym tygodniu chce miec jeszcze 2300 kcal, ale mysle zeby od przyszlego tygodnia przejsc na redukcje, czy jak zejde od razu na 2000 kcal bedzie ok? /SFD/2017/7/30/a129f2d4bac24041ad03705db46f5c8a.jpg
[...] miałam skonczyc na trzeciej serii (miałam już serdecznie dość), ale maszyna do następnego ćwiczenia była zajeta, wiec zdecydowałam się zrobić serie nr 4. Czasami sa jednak plusy „zapchanej” silki%-) 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 25 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 80 kg /SFD/2017/8/9/e79a93ca5b33475ebcf2e8d89e984cfb.jpg
[...] rzymska 4x12 8 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga lamana, nie wiem ile ma kg, 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x40 sek, 1x35 sek. I miska... /SFD/2017/8/11/460cacc5b23f420d81ca78afdd661417.jpg
[...] i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 9 kg, 5. Hip thrust 4x12 znowu nie było gdzie zrobić, zrobiłam wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 1x20 70 kg, 2x17 70 kg, 1x16 70 kg Jutrzejsza miska /SFD/2017/8/12/2cb450d8a68149998e41b71ea25c6d5e.jpg
[...] nie do konca wedlug planu. Wieczorem zjadlam kilka(3) buleczek pszennych z maslem, czosnkiem i salami z jelenia. Bulki sama robilam, zdecydowanie mniejsze niz takie sklepowe, powiedzmy ze jedna to jak pol kajzerki... Jutro tez dzien wolny od pracy. Moze sie wyspie:-) Miska na jutro gotowa. /SFD/2017/8/14/ce86270ae2d048c29faf08fd0cde21dc.jpg
[...] 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x8 7kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1 min Miska na jutro. /SFD/2017/8/15/ec4053bc136444f588b57431800625fb.jpg
[...] ktorego u mnie jest w normalne dni malo:'-( Miedzy praca a jazda do lekarza, wpadlam do domu, z glodu chwycilam garsc rodzynek (wiem Bziu, sorry:-() kilka precelkow, kawalek bulki paryskiej. Czyli miska nie czysta... Jutro 2300 kcal i pewnie nie bede sie rzucala na jedzenie. Miska na jutro. /SFD/2017/8/17/a84cdaf6f8aa44c5a30f56dbd9849f71.jpg
[...] tułowia 3x12 na strone 6 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x56 sek, 1x40 sek, + zwykla „deska” Ciagle mam niedosyt po tym treningu, po kazdym piatkowym. Wydaje mi sie, ze mam za malo cwiczen, za szybko koncze ten trening, nie wiem czy na te kilka tygodni warto cos dolozyc? Moze serie na brzuch? /SFD/2017/8/18/7d35cb80c33a4a2698478cdf27512413.jpg
DT Minia
