DT Minia

no ale chodziło mi o ich ilość, juz nie ważne czy sa w środku, na cyz zjedzone po
100g rodzynek to strasznie duzo cukrów prostych
dużo lepiej jesć świeże owoce

Czas jednak zmiejszyc ilosc zjadanych rodzynek :)

Miska na jutro, bez suszonych owocow, nie mam w tej chwili za duzego wyboru w swiezych, banan, mandarynki, kiwi, jablko, ananas.
Jak mam omlet z owcami to nie ma problemu, dam wiecej mrozonek i mąkę i bedzie pewnie ok. Ale do jajecznicy juz nie dodam.
W trzecim posilku za malo wszystkiego, ale mam zupe krem z dyni, nie ma za duzo kcal, ale pewnie sporo zjem.

Dzisiejszy trening.
1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg
2. Opuszczanie na drążku 3x10
Bylo ok, lepiej niz w ubieglym tygodniu, ramiona mniej wysuniete ku gorze.
3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg
4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg
6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 1x12 5 kg, 2x12 10 kg
7. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 6 kg, 2x10 6 kg
8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 1x1min, 1x55 sek., 1x1min

Dzien zaczal sie dobrze, a skonczyl sie do dupy...:'-(
Nie bede sie upijac, bo nie po drodze mi z alko. Jedyna znana mi mozliwoscia odreagowania, w tej chwili jest ogladanie filmu z dziecmi i zjedzenie nachos z sosem serowym. Wieczorem pobecze w poduszke. Nie bede sie powstrzymywala...
Sprawy to nie rozwiaze, ale da mi sily na jutro i kilka kolejnych dni...
Miska na jutro.

Wiem, że łatwo się gada ale nie zajadaj stresów... za to popłacz w poduszkę, pomaga takie wyrzucenie emocji z siebie. Mam nadzieję że lada moment wszystko się ułoży :*

a lubisz chodzić/maszerować/biegać? bo to świetny sposób na odreagowanie, wystarczy ze 20-30 minut i można poczuć różnicę. na mnie bardzo dobrze działa, że jednocześnie można dotlenić się, orzeźwić, wyciszyć i nawet trochę popłakać w trakcie jak potrzeba.

Work_drugs, lubie, lubie, no ale niestety nie moge wyjsc i zostawic dzieci. Wiem jest mnostwo innyh sposobow, ale nie zawsze sie da... Nie mam tutaj rodziny, nie mam komu oddac dzieci pod opieke. Po prostu na ten moment to najlepsze dla mnie wyjscie, zachowuje pozory normalnosci dla moich dzieci, one mysla, ze ogladamy bajke, ale ja jestem myslami zupelnie gdzie indziej. No nic troche pojadlam, nie za duzo, nie przespalam dobrze nocy, ale dzisiaj trzeba wrocic na "ziemie" i rowiazywac problemy.

W kazdym razie dziekuje Work_drug
Miska na jutro.

No obyś sobie to poukładało jakoś wszystko

Ostatecznie wszystko się jakoś tam zawsze układa. Byle być optymistą i się nie poddawać.