DT Minia

Domi Nz

Nz zdecydowanie Nowa Zelandia
Ja nie umiem przyrządzać krewetek. Jakiego sosu sojowego uzywasz? W skladzie ma cukier?

Ale super, ze jestes z NZ! Faktycznie mala ekipa z Antypodow :) Krewetki sa bajecznie proste - ot wrzucasz na patelnie na kilka min :) Takie juz obrane najlepiej. Sosu uzywam Kikkoman - taki klasyczny. Nie ma cukru w skladzie.

Wpadaj do nas, pajaki nie sa jakies straszne i nie przeszkadzaja w zyciu - malo je w sumie widac (sama sie boje pajakow, a zyje tu juz 4 lata ;) )

Teapot

Domi Nz

Nz zdecydowanie Nowa Zelandia
Ja nie umiem przyrządzać krewetek. Jakiego sosu sojowego uzywasz? W skladzie ma cukier?

Ale super, ze jestes z NZ! Faktycznie mala ekipa z Antypodow :) Krewetki sa bajecznie proste - ot wrzucasz na patelnie na kilka min :) Takie juz obrane najlepiej. Sosu uzywam Kikkoman - taki klasyczny. Nie ma cukru w skladzie.

Wpadaj do nas, pajaki nie sa jakies straszne i nie przeszkadzaja w zyciu - malo je w sumie widac (sama sie boje pajakow, a zyje tu juz 4 lata ;) )

Tea kiedy Ty sie tutaj wybierasz? Moze wpadniecie do nas?
Dziekuje za sos sojowy, poszukam, ten moj jest blee...
Z krewetkami musze sie blizej zapoznac
Pewnie kiedys wpadne do Aus, w tym roku, mam juz zaplanowane wakacje, lecimy na Rarotonga, w sumie za 2,5 tygodnia. Nie moge sie doczekac, slonce, plaza, i robienie nic (jakie do do mnie nie podobne).., pierwsze wakacje odkąd tutaj jestem

Bedziemy u Was w pierwszej polowie stycznia

Plan trenigowy start 2. 7. 2017

Wtorek: Gora ciala

1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12
2. Opuszczanie na drążku 3x12
3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12
4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14
6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12
7. Wyciskanie sztangielek 4x12
8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min

Sroda: Dol ciala
1. Prostowanie nog na maszynie 4x12
2. Przysiad bułgarski 4x15 na strone
3. Wznosy bioder na maszynie 4x12
4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone
5. Uginanie nog na maszynie 4x12
6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

Piatek: Gora ciala
1. Wyciskanie sztangi 3x10
2. lawka rzymska 4x14
3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12
4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12
5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone
6. Plank „padnij-powstan” 3 x max


Sobota: Dol ciala
1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12
2. KMC 4x12
3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone
4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone
5. Hip thrust 4x12
6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

Teapot

Bedziemy u Was w pierwszej polowie stycznia

A gdzie dokladnie, jesli to nie tajemnica?

Jeszcze dokladnie nie zaplanowalismy - ale ogolnie wycieczka objazdowa.

Ja mieszkam w Chch, jesli bedzie chcieli sie u mnie zatrzymac, to nie ma problemu.

Miska na jutro.

Jestem po pierwszym dniu nowego planu treningowego.
Nie bylo lekko, ale o to chodzi
1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg
2. Opuszczanie na drążku 2x10, 1x7
Było ciężko, nie wiem czy tak powinno być, ale ramiona dość mocno wysuwają się ku gorze. Tak powinno być. Staram się cos na ten temat wygoglowac, ale ciężko cos znaleźć.
Może to jest najbardziej zbliżony wygląd, moich łopatek czy ramion.

http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niej/podciaganie-wyzwanie-dla-kobiet

3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg
4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6kg
6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 5 kg
7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg
8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1min, 1x55 sek.

Wrzucam tez miske na jutro.

Mam zakwasy po wczorajszym treningu, w koncu tez czuje miesnie na plecach, wczesniej chyba byly nieaktywne.
Nie mialam pojecia, ze tak dobrze pracuje bicek przy uginaniu ramion ze sztangielkami, chwytem mlotkowym. Dzisiaj tez czuje te miesnie.

Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki...
Sroda: Dol ciala
1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg
2. Przysiad bułgarski 4x10 na strone hantelki 2x7 kg (zmniejszylam ilosc powtorzen w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie )
3. Wznosy bioder na maszynie 1x12 35 kg, 1x12 40 kg, 2x12 45 kg
4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone 25 kg
5. Uginanie nog na maszynie 4x12 25 kg
6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 61 kg