obczajcie co sam mro pisze o melonie i jego starcie %-) /SFD/2017/6/28/89403d7b96a14f97ae00c777f912beaf.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 28/06/2017 17:33:07
3.8.2017 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 120 kg x 9 2. Fronty 50 kg x 4 75 kg x 7 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg x 17 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 5. Wyciskanie zza karku 30 kg x 4 45 kg x 9 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt młotkowy 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po [...]
5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]
[...] Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast myśleć o zmianach w treningu, powinienem po prostu czasem zachowywać umiar w jedzeniu. 9.8.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 124 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 78 kg x 6 Ostatnio zacząłem używać 2-kilogramowych talerzy. Mniejszych [...]
16.8.2017 Spałem trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x [...]
8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]
24.9.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x [...]
30.9.2017 9 rano. Nie lubię ćwiczyć tak wcześnie. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 55 kg x 2 68 kg x 5 68 kg x 4 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 88 kg x 10 88 kg x 10 3. Przysiad, kijek z tyłu 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 10 80 kg x 9 Dorzuciłem 2 kg i znów poszło 10 ruchów. Zgodnie z planem. Podobnie jak wcześniej [...]
[...] że mamy narzekanie na pogodę w innych tematach. U mnie pochmurno, to mnie zmula. Dlatego Anglicy są tacy dziwni i mają tłuste baby. Trening nie był jednak taki zły. 3.10.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 120 kg x 2 134 kg x 5 100 kg x 10 Dorzuciłem 4 kila. Na siłownię jakieś babcie poprzychodziły i jak [...]
Są ludzie co mają do tego po prostu predyspozycje. Akurat taki zakres powtórzeń doskonale działa na budowanie siły u niego. Poza tym powinieneś trenować tak by z treningu na trening się regenerować i powoli dokładać objętość. Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/5/2017 8:59:29 AM
[...] bo borowki zjadła mi zona %-) 3) 380gr ziemniakow, 320gr kury, salata 4 i 5) salata i 320gr kury. Na focie jest 400gr salaty i monster zero zeby w robocie jakos prztrwac %-) dzisiaj wszystko trackuje to pod koniec dnia wrzuce screena :-) /SFD/2017/8/10/97506e03afa04173b67a0fd3551973da.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.08.2017 13:29:23
[...] a ja okupuje sie ww. Produkty :-D Po wpisaniu zarelka co na dzisiaj mam wyglado to nastepujaco. Bialka 370 ale tu nawet bialko z salaty wliczyla appka, wegle 160 i fat 38gr.Tak jak powinno byc w dnt. Mimo to glodny chodze niemiłosiernie %-) /SFD/2017/8/10/64b04de9a56a4150be9e5f8e40acd371.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.08.2017 17:15:27
[...] zrobie podsumowanie redukcji to moze bedzie cos widac %-) ale nie bede sciemnial w takiej formie nawet jesli dla niektorych nic specjalnego swiat mnie widzial :-)) 21.08.2017 Poniedzialek Plecy 1) Lawka rzymska bez obciazenia x 20, 10kg x 15, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 8 + 4 bez obciazenia 2) Low Row na hammerze 40kg x 15, 60kg x 12, 70kg [...]
[...] dostalem jakiegos wstretu bo jadlem poltora roku takie sniadanie %-) to usmazylem sobie omleta z maki gryczanej, wygladal super ale nie mialem nic na polewe i zjadlem suchy, zajelo mi to prawie pol godziny %-) Chyba wroce do tostow hahah %-) /SFD/2017/11/9/6d6f9ef04cec4ce49fd5e2ee0eafad6c.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.11.2017 17:34:35
[...] Prosze o zamkniecie owego watku a wszystkich zapraszam do nowego. Ten reaktywujemy mysle najpozniej po pierwszym starcie chyba ze na jednym sie nie skonczy :-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 12.12.2017 02:45:59 Zmieniony przez - Gugcio w dniu 12.12.2017 02:47:29
[...] na palce siedząc 3 x max Podczas suwnicy zaczeły łapac te skurcze wiec wykroki ze łzami w oczach ale dokończyłem jakos :P Dorzucam fotki z soboty robione na czczo po cardio, tak to wyglada 5 week's out , waga 95 na czczo /SFD/2017/3/7/54738098fc8f49edbfcd53ea8ef4c995.jpg /SFD/2017/3/7/72a4824f53ae4d5492c3bc22ac5c7caf.jpg
[...] okrutne więc postanowiłem zrobić na kolacje lody :-)) Forma lekko na + i myśle że się wyrobie w te 3 tyg, może nie będzie grubych pręgów na dupie ale galarety też nie. /SFD/2017/3/19/816d1f845a444c2aad4f389808d9a600.jpg A tu foto tych lodów : /SFD/2017/3/19/6afb198af8bd45bba078136e12ed069e.jpg Do zrobienia ich użyłem : - 350 g truskawek - 250 g [...]
[...] co tu gadac... poziom w klasyku jak zawsze był słabszy tak tutaj było mega ciężko porównując np do Grecji czy Hiszpanii... Kulturystyka tak samo... Zresztą jak Kacper jest poza finałem to już to o czyms świadczy :-) Tymczasem smacznego %-) /SFD/2017/5/27/57171b95f37d4ed191e55cb491b61506.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-27 18:44:52
[...] Co do podjedzenia przeladowania itp to specjalnie mam zamiar dostać tyle razy po dupie aż mi się to wreszcie wbije do główy, czyli klasycznym sposobem, problemem jest głowa a jej mi żaden trener nie nareperuje,tylko ja mogę to zrobić :-) Zmieniony przez - lebioda w dniu 2017-05-31 19:29:09 Zmieniony przez - lebioda w dniu 2017-05-31 19:29:30
Phil Heath 7x Mr. Olympia
