[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

@lasican1, tak tu na wybor nie narzekam a wynalazkow pelno. Srite zero mojhito, pepsi max z imbirem, do tego sporo energy drinkow w warjantach bez cukru. Proste produkty jak kasze, platki ryzowe, jaglane, itd. Sa ciezko dostepne i drogie w porównaniu do Polski. Jak mam miejsce to Przyjacielowi staram sie zawsze ze 2-3zgrzewki mirindy zero przywiezc bo uwielbia a w Polsce lipa z tym straszna, a ja okupuje sie ww. Produkty

Po wpisaniu zarelka co na dzisiaj mam wyglado to nastepujaco. Bialka 370 ale tu nawet bialko z salaty wliczyla appka, wegle 160 i fat 38gr.Tak jak powinno byc w dnt. Mimo to glodny chodze niemiłosiernie





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.08.2017 17:15:27

Zestaw na bary konkret, piecze od samego czytania
Hehe skąd ja to znam, słodycze i jedzenie byle czego a zawsze szkielet byłem za młodu
Teraz nie jem i też jestem

A propos, ja od mamy nauczyłem się makaronu z jajkiem i jest to dla mnie potrawa nr 1!

Gugcio

Trenuje mozna by powiedziec polowe swojego zycia ale jak to w zyciu bywa zaliczylem sporo przerw.

Czyli jestes sezonowcem. Tacy zawsze maja najwiecej do powiedzenia.

tak masz racje. W przeciwieństwie do Ciebie cos w zyciu osiagnalem, zaliczylem operacje kregoslupa i wrocilem do sportu zaczynajac od michy, odpowiedniego treningu a nie od razu po towar jak ty No i wprzciwienstwie do Ciebie cwicze nogi

Ja ostatnio u siebie wychaczylem Mountain Dew Zero i Coca Cole Familia Zero. Smaki mega !

Coca Cola Vanila Zero. Sorki słownik przerobił

@Czawaj, no barki piekly jak diabli ale tak mam byc przez ost. 1,5 roku to barki wlasnie byly glownym Priorytetem i w sumie dalej sa i beda. Im wieksze tym lepiej Ja z kolei miesiarz jestem i uwielbiam jak mama filety w panierce zrobi. Skubana robi takie wielkie ze po jednym smazy, kazdy idealnie taki sam gruby, panierka zlocista a miesko soczyste a to wszyszko na masle Makaron z jajkiem to specjalnosc mojej Babci i zony akurat

@Koalson, czasem idzie cos ciekawego wyrwac ale przyznam sie szczerze ze za duzo tego gowna pije, zwlaszcza na redukcji :-/

11.08.2017

Dzisiaj dalem dupy i wstalem o 9:30 czyli dobra godzine za pozno. Mimo ze mialem juz potreningowy posilek przygotowany to i tak byla walka z czasem. Na silce machnalem tylko lapy w ss i lydke bede musial w niedziele po nogach dac to juz bedzie niezla rzeznia ale kara musi byc

Dzien zaczalem standardowo od 45min bierzni.potem 1,5h w kuchni, sniadanie, i ogien na silke.

Biceps + Triceps

1) Unoszenia ze sztanga + Francuz
30kg x 15 + 25kg x 15, 35kg x 12 + 30kg x 15, 40kg x 10 + 35kg x 10, 45kg x 8 + 40kg x 9, 45kg x 7 + 40kg x 8

2) prostowanie na wyciagu z lina + Mlotki z hantlami 22,5kg x 15 + 20kg x 10, 25kg x 12 + 22kg x 8, 27,5kg x 9 + 24kg x 6, 30kg x 6 + 22kg x 7, 25kg x 8 + 22kg x 6,

3) Modlitewnik na maszynie + wycisk siedzac na maszynie(cos jak pompki na poreczach) 5 seri po 12-15 + 15 - 20.

Trening szybki i intensywny jak lubie. Pompa super silowo ok. Teraz siedzac w pracy jak za mocno zegne czy wyprostuje reke to lapia mnie skurcze Po treningu wjechalo 120gr platkow jaglanych, 150gr truskawek, 15gr mieszanki rodzynki + zurawina i 50gr wheya. Teraz wlasnie opedzlowalem 350gr ziemniakow, 330gr cyca, 3 duze pieczarki i 2 srednie cebule czwrwone i ok 130gr salaty z kapka sosu miodowego - musztardowego. Potem juz tylko 2 porcje po 330gr kury i 130gr salaty a przed samym snem 6bialek. Szama do roboty na focie

Czasem dobrze jak nas czas goni, automatycznie podnosimy intensywność czy tego chcemy czy nie i wychodzi to na dobre
Właśnie ostatnio tak miałem z tricepsem, zrobiłem z 30% szybciej niż zwykle i jeszcze z progresem

@Czawaj masz 100% racji mi to tez na dobre wyjdzie mysle zwlaszcza ze lap w ss juz dawno nie robilem. Najwazniejsze ze wjechalo Cardio jak trzeba i micha ogarnieta na caly dzien. Lydki zrobie chocby jutro na upartego, bylby powod zeby wbic na silke ale obiecalem juz dziewczyna ze zabiore je nad ta Rzeczke co bylem tydzien temu i spedzimy dzien na swierzym powietrzu. Pogoda moze nie zaciekawa bo dosc chlodno i pada ale moze jutro bedzie sucho Ja sobie z checia polowie

@ Gucio ja też na redukcji i cały czas pije ta berbeluche bo niby zero kcal itd hehe monster u mnie obowiązkowy w pracy bo w budowlance robię :)