@Czawaj, no barki piekly jak diabli ale tak mam byc
przez ost. 1,5 roku to barki wlasnie byly glownym Priorytetem i w sumie dalej sa i beda. Im wieksze tym lepiej
Ja z kolei miesiarz jestem i uwielbiam jak mama filety w panierce zrobi. Skubana robi takie wielkie ze po jednym smazy, kazdy idealnie taki sam gruby, panierka zlocista a miesko soczyste a to wszyszko na masle
Makaron z jajkiem to specjalnosc mojej Babci i zony akurat
@Koalson, czasem idzie cos ciekawego wyrwac ale przyznam sie szczerze ze za duzo tego gowna pije, zwlaszcza na redukcji :-/
11.08.2017
Dzisiaj dalem dupy i wstalem o 9:30 czyli dobra godzine za pozno. Mimo ze mialem juz potreningowy posilek przygotowany to i tak byla walka z czasem. Na silce machnalem tylko lapy w ss i lydke bede musial w niedziele po nogach dac
to juz bedzie niezla rzeznia ale kara musi byc
Dzien zaczalem standardowo od 45min bierzni.potem 1,5h w kuchni, sniadanie, i ogien na silke.
Biceps + Triceps
1) Unoszenia ze sztanga + Francuz
30kg x 15 + 25kg x 15, 35kg x 12 + 30kg x 15, 40kg x 10 + 35kg x 10, 45kg x 8 + 40kg x 9, 45kg x 7 + 40kg x 8
2)
prostowanie na wyciagu z lina + Mlotki z hantlami 22,5kg x 15 + 20kg x 10, 25kg x 12 + 22kg x 8, 27,5kg x 9 + 24kg x 6, 30kg x 6 + 22kg x 7, 25kg x 8 + 22kg x 6,
3) Modlitewnik na maszynie + wycisk siedzac na maszynie(cos jak pompki na poreczach) 5 seri po 12-15 + 15 - 20.
Trening szybki i intensywny jak lubie. Pompa super silowo ok. Teraz siedzac w pracy jak za mocno zegne czy wyprostuje reke to lapia mnie skurcze
Po treningu wjechalo 120gr platkow jaglanych, 150gr truskawek, 15gr mieszanki rodzynki + zurawina i 50gr wheya. Teraz wlasnie opedzlowalem 350gr ziemniakow, 330gr cyca, 3 duze pieczarki i 2 srednie cebule czwrwone i ok 130gr salaty z kapka sosu miodowego - musztardowego. Potem juz tylko 2 porcje po 330gr kury i 130gr salaty a przed samym snem 6bialek. Szama do roboty na focie