2017

[...] na bieżni 20 min Schemat jedzeniowy wygląda ostatnio tak: 1 posiłek ciasto fasolowe (fasola, banan, jajka)+owoce+pestki dyni 2,3 posiłek kurczak/indyk+kasza gryczana+oliwa+warzywa+owoce 4 posiłek jaja+maka z ciecierzycy+maka ryżowa+owoc Wrzucam też pomiary z piątku :-) Powolutku do przodu :-) /SFD/2017/7/30/a18f3bbefd044d8da5189d4ab8c33c53.jpg

Glodzilla rewelacyjna zmiana! Gratuluję naprawdę super efektu i kibicuję dalej :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-08-08 09:19:58

Jest mi to ciężko ogarnąć jako że pracuje ciężko fizycznie przez 8h . Praca polega na przekładaniu desek ważących od 2kg do 7kg. Właśnie w tym mam problem, nie wiem jak obliczyć TEA. Po obliczeniu wyszło mi 3391kcal. Zmieniony przez - witeknr w dniu 2017-03-14 19:50:13 Zmieniony przez - witeknr w dniu 2017-03-14 19:57:15

Już wstawiam /SFD/2017/4/6/eb2846b674c244ae9d87bd2ca3dcb051.jpg Zmieniony przez - mejson97 w dniu 2017-04-06 20:21:20

Przepraszam. Nie mogłem się powstrzymać jak chodzi o dobre suple na szybką masę /SFD/2017/2/14/b26f18e638d74c28a60529763fb1c77a.jpg Pamiętaj że to nie suple A dieta jest najważniejsza. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-15 09:29:36

Tortille, wrapy (zawinięte w folię aluminiową), babeczki wytrawne, jakieś omlety, placki...No chyba, że z tym za dużo roboty.. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-02 19:12:24 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-02 19:12:38

/SFD/2017/1/22/f7fcfc9a03014f84805cd21cf953e0bd.jpg

. /SFD/2017/2/13/84defc0ea062433284350993f1c7b53d.jpg

. /SFD/2017/2/13/c0d03f93962245a896ba8aba0b30b958.jpg

/SFD/2017/3/11/dea084c308d04b00b2d790af3fff2f8e.jpg

/SFD/2017/3/26/2ebcfef347be4e199d81e823dae0157b.jpg

/SFD/2017/4/12/1980c2b787da4b0dbd3d35dfe3f54b70.jpg

/SFD/2017/10/14/7647ed6562144ffba12c1c4c28e7b343.jpg

/SFD/2017/12/3/713adc3cc5464a518332da774bc0c2a3.jpg

/SFD/2017/12/26/ea566d2c118640e5ba8e90d8baeff5a1.jpg

[...] jeszcze raz o średnicy otworu 1 cal, więc sprawdźcie gryfy czy będą pasować. Mam też gryfy jeden mało używany 150cm i zajechany, uszkodzony (mogę dokadnie opisać dla chętnych) 180cm. Mogę dodać do oferty, 50zł za oba gryfy w pakiecie. Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2017-03-16 17:14:09 Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2017-03-16 17:16:30

J] na redukcji więcej posiłków gorszym rozwiązaniem? Pierwsze słyszę. Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:08:49 Cytat z wypowiedzi LkaszaK - a to jest Autorytet dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości [...]

[...] praktycznie od zera, na razie podnoszę na klatę 30kg, chociaż już najwyższy czas wskoczyć na 40kg, tylko muszę dokupić obciążenia. A co do barków to ćwiczę z obciążeniem 10kg na sztandze, a hantle po 5kg. A cel: masa mięśniowa Tak, dietę mam. Zmieniony przez - Essdo w dniu 2017-05-06 17:33:14 Zmieniony przez - Essdo w dniu 2017-05-06 17:35:43

[...] (też nie mam), to się ćwiczy przed pracą. Tu tez proste plany http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html A nogi to połowa ciała, zrobienie nóg to duży wydatek energetyczny, lepszy niz izolacje na biceps i triceps Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-31 19:51:55 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-31 19:52:42

Załączam 2 jadłospisy /SFD/2017/1/29/667fc1b848e04abd934ad3d629056431.jpg /SFD/2017/1/29/3329fc5e9293412488d1ddc3d1e6d868.jpg