Dzień 13, 16-07-2017, Poniedziałek weekend się skończył więc dieta już na 100%. Trening siłowy, praktycznie maksimum na co mnie teraz stać. Po treningu marsza z córką. Ja maszerowałem a ona jechała na rowerze. Muszę zacząć biegać bo mnie zostawia z tyłu ;-) /SFD/2017/7/17/fb86fdfcd4a649e0bebc38040e3bedb1.jpg [...]
Dzień 25, 29-07-2017, Sobota Wytrwałem w postanowieniach :-) Tak się bałem że się ugnę i przekroczę dietę że aż za mało zjadłem ;-) Znalazłem też czas na marsz. Pierwszy raz nic nie bolało więc udało mi się w końcu zejść z tempem poniżej 9min/km /SFD/2017/7/31/d298fb63d2d6428d8c1b8d60bf8aa0e2.jpg /SFD/2017/7/31/f4c26f5c104b4af2a3f3194c876f88ca.jpg [...]
god particle? ja dopiero teraz znalazlem to chyba? czy to co innego?? :-) ten z goodmanem to cbyba ze swiata cloverfield ma byc... /SFD/2017/11/27/4e1de89a51c04c11aeda99a63c8b5bd4.jpg /SFD/2017/11/27/32b48d8d615446ee893c3f2959b8db33.jpg update, znalazlem te o ktorym mowiles, zmienili troszke tytul :-) [...]
[...] setted with • Standing Calf 5×10-15 • Leg Extensions 5×10-15 super setted with • Sitting Leg Curls 5×10-15 super setted with • Sitting Calf Raise 4×8-12 Dieta : /SFD/2017/2/10/211b8480b69f46dcb652010bde3ac060.jpg /SFD/2017/2/10/6def729f1cb6430fb405bf64cfc800dd.jpg /SFD/2017/2/10/50d4e07849a34b1ba1edaa6f1b678dcb.jpg [...]
zrzuty z ostatnich dni, bo nie zmieściły się w poprzednim poście /SFD/2017/2/7/570aafbf307b4390b58c48c42c393bf5.jpg /SFD/2017/2/7/76a1ee48dff844ccbfab525d8427bc67.jpg /SFD/2017/2/7/504d81482e484e41b711572771d8be09.jpg
Moje pierwsze pomiary z tanity, z soboty. Dzis za mało zjedzone i w biegu batonik przed pole dance, niby z tych zdrowszych, bo cały dzien w pracy nic kompletnie nie tknęłam :/ nie było czasu. /SFD/2017/2/13/9cc63170370945ceaf9baca9bd9980f1.jpg /SFD/2017/2/13/6f30a060da1b4b15a84298a48c04e2eb.jpg /SFD/2017/2/13/8069ef52f43f4238a784c757c22dec9b.jpg
[...] od paru dni ww idą tylko z2 paczek ryżu i jakiś owoc, tłuszcze na poziomie 110-120 białko 200. Zeszło już poniżej 15% czy nie bardzo? W sobotę robię spore ładowanie. /SFD/2017/4/27/dd3d49c388ae42dda48b2567ae0ba3d2.jpg /SFD/2017/4/27/44bd2d069b274190a87aaa65fff7d685.jpg /SFD/2017/4/27/b771072873564ddda75cbcff54612865.jpg [...]
Po złym wyjściu z redu zacząłem współpracę z pewnym Panem. Przygodę zaczęliśmy od tygodniowej przerwy od treningów, diety ogólnie reset. Efekt 9 kg w tydzień /SFD/2017/7/28/696a1c944e65477ea424b737aef4182e.jpg /SFD/2017/7/28/e5eccd013c0c49909d1ed365e4213144.jpg Gość poukładał mi trochę w głowie 4tydzie bez cheata mija. Powiem tak jak mam na coś [...]
Omlecior standardowe śniadanie w towarzystwie czekolady gorzkiej 90% i nerkowców, plus sorbet truskawkowy i herbatka ;-) /SFD/2017/1/16/6e04898496d446bd8bad2d5f0d786fc7.jpg /SFD/2017/1/16/b85f3f20ab99465197ab0c0f897fbf56.jpg Omlet z czekoladą i brazylijskimi /SFD/2017/1/16/93dcf079a135442194a52f5db69acbe2.jpg Ziemniaki, mięso z łopatki [...]
Johnnie doznał kontuzji czworogłowego uda podczas przysiadów z ciężarem 192 kg podczas pokazu na Super League 2017 w Kanadzie https://www.youtube.com/watch?v=eHaVvFrgv6A /SFD/2017/11/26/5fb0448ca2364dd0b958925ea9a0c536.jpg /SFD/2017/11/26/dd815804bc074188ac27abe5eebdf1c5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-11-26 20:44:22
[...] podniesienie i 4,5 km/h; potem 15 min z połową maksymalnego podniesienia i 5,5 km/h), potem rozciąganie - wreszcie było trochę czasu żeby zrobić to porządnie. /SFD/2017/5/16/240d11c0b0e74d47bc7f455e1bb80461.jpg /SFD/2017/5/16/2a4d36b5e7dd4ed2a134d54a7c761953.jpg /SFD/2017/5/16/4a73fe3f4a1e4e75a24086706ac10127.jpg [...]
[...] piłkę następnym razem bo w miarę stabilnie się potrafię ułożyć). Brzuchy: 3 x Russian Twist z 3kg piłka x 12; 3 x brzuszki Jandy x12 Przyzwoite rozciaganie z 30 minut. /SFD/2017/5/23/827b68673fe44b80b7f5848b0df930fa.jpg /SFD/2017/5/23/101d3a3c6a6a40d39084f561aedf1120.jpg /SFD/2017/5/23/cc9036c89a504038aa437754a00eac59.jpg [...]
[...] z kettlem 10 kg. Baaaaardzo mi się podoba - pięknie ciągnie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 26.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć [...]
[...] zmienić kolejność i najpierw męczyć te 27,5kg??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ [...]
10.08.2017 AEROBY Fajny trening - od czasu kiedy serducho przestało walić jak oszalałe nawet polubiłam aeroby. Aż się dziwię jak to było możliwe, że jeszcze miesiąc temu na maszynie wyświetlało się wielokrotnie, że przekroczone Vmax bicia serducha?? Zmianę zaobserwowałam po powrocie z urlopu gdzie kilka razy w miarę systematycznie próbowałam [...]
09.09.2017 DT GÓRA Trening ok, bez cudów, ale też i bez zbytnich porażek (nie licząc podciągania o którym powyżej tyle ciekawych postów). "Rekordy" utrzymane - 27,5kg coraz częściej daje się wyciskać na 5 razy! TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. [...]
03.10.2017 DT DÓŁ Krótki wypad na osiedlową siłkę. Nóżki już dzisiaj się trzęsą - a dawno ostatnio się nie trzęsły. Doopka boli mniej bo HT nie ma jak na tej siłowni robić. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna GLUTE [...]
Ruski Czołg w drodze na półmaraton
