2017

tak dla Twojej informacji makaron durum zawiera gluten - to jest normalna pszenica :-) tak, Now Foods bardzo dobra firma :-)) edit: i nie wszystkie kasze sa bez glutenowe ;-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-15 10:09:08

Będzie dobrze? Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-10 19:24:54

Jakiś 3-dniowy plan z internetu będzie w porządku? Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-11 14:04:39

Dobra, polecę na tym Etapie 4. Zobaczę co i jak. Trzymać się ilości powtórzeń które są w tym planie? Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-11 20:54:20

Wolę 6 mniejszych bo będę to cały dzień jadł inczaczej %-) Ew. posiłek 5 rozdzielę na 4-5 :) Tłuszczu czytałem że tak maks do 2g może być Dziękuję za pomoc :) Poszedłem po rozum do głowy i jeszcze dotnę tą resztkę tłuszczu a potem masa :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-29 07:21:33

[...] a dieta jest poglądowa i oczywiście dodam warzyw do posiłków ,omega 3 suplementowane ,ostatni posiłek to będzie wyglądał tak że ten ryż z 4 podzielę na pół i dodam do 5-tego :)Owoce do posiłków bo w pierwszym to jest omlet a ostatni to będzie szejk z owoców/ryżu/twarogu/oliwy i np.cynamonu :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-06-23 17:33:11

[...] są oczywiście,ryży/kaszy cała paleta a i nawet ziemniaczki od czasu do czasu,omega suplementowana a ryby jedzone kilka razy w tygodniu np.-jutro leci dorsz jedyny problem że masa się nie rusza o milimetr chociaż 2 tyg to mało czasu a dietę wykonuję wręc wzorowo i tylko raz odpuściłem posiłek %-) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-07-12 18:32:16

[...] jedyny problem że masa się nie rusza o milimetr chociaż 2 tyg to mało czasu a dietę wykonuję wręc wzorowo i tylko raz odpuściłem posiłek %-) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-07-12 18:32:16 Panie też tu są %-) 2 tygodnie to nieco mało, by ocenić czy masa idzie w dobrym kierunku. Ale skoro dodałeś, to kolejnym etapem, jak poprzednio będzie [...]

Ok, w takim razie spróbuję bez supli. Jeśli przez 2 miesiące nie osiągnę minimum tego co przed przerwą to wrócę do suplementacji. Dziękuję za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez - TenCoSiedziObok w dniu 2017-05-31 13:06:11

Przy obecnym rozkładzie makro - 0,5 kg i 1 cm w pasie, o,5 cm w udzie reszta bez zmian więc jest ok.Jednak mimo większej ilości kalorii i węgli można powiedzieć że mam straszny apetyt i chodzę tak jakby głodny. Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-02-18 10:39:27

[...] jest wyznacznikiem ;) Czasami zdaży mi się biceps zmierzyć jedynie %-) Jestem trenerem personalnym i mam pod sobą kilku podopiecznych którym poświęcam maksymalną uwagę :) Póki co nie będę pokazywał ich postępów bo zwyczajnie nie pytałem ich o zgode :) Pokaże swoją przemianę która trwała rok /SFD/2017/8/30/6479fc307ae1442bb4c34c7db3440492.jpg

Bardzo smaczne /SFD/2017/10/21/0ae4ac2b23d84e89b38078bdcf3552b2.jpg

[...] to tym razem kaloryczność wyliczyła mi aplikacja Fitatu i w sumie nie sprawdzałam czy dobrze policzyła... Zaraz policzę. edit:// wg wzoru Harrisa-Benedicta: 665,9 + (9,56x waga czyli 73) + (1,85 x wzrost czyli 1,67) - (4,67 x wiek czyli 25) = 665,9 + 697,88 + 3,0895 - 116,75 = 1250,11 kcal Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-09-20 18:41:20

Wylicz proszę tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć najlepiej obliczenia do wglądu, w NEAT przyjmij średnią liczbę. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-09-20 18:48:25

BMR= (9,99x73)+(6,25 x 167)+-(4,92x25) = 1489 TEA= 3x10min x 7 + EPOC (3x(4% z 1489) = 210 + 178 = 388 i aeroby 3x(7x 60min) + EPOC 35 kcal = 1295 TEF = 6% NEAT = 300 1489 + 388+1295=3172+300=3472 + TEF 6% = 3680 Dobrze to policzyłam ? Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-09-20 19:22:00

BMR= 729,27+1043,75-123-161=1489 TEA= 3x10min x 7+epoc (3x(4% z 1489kcal))= 30 x 7 + epoc (3x59,56) =210+178,68=388 3x(7x60 min) + epoc (35kcal) = 3x 420 + 35 = 1260+35=1295 NEAT - 300kcal 1489+388 +1295+ 300=3472 TEF - 6% 3472 + 6% = 3680,32 Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-09-20 19:57:06

[...] czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Dlatego niezwykle ważną kwestią jest wykonywanie pomiarów co 2tyg. na czczo, o tej samej porze co zawsze, po czym na podstawie obserwacji organizmu, tudzież pomiarów należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-21 13:05:00

Ok, to w 2017 coś pomyślimy z tym nowym treningiem, chociaż obecny mi się bardzo podoba, czuję, że sporo na nim zyskałem:).

Ok, to w 2017 coś pomyślimy z tym nowym treningiem, chociaż obecny mi się bardzo podoba, czuję, że sporo na nim zyskałem:). Jeśli naprawdę dobrze Ci się ćwiczy i widzisz postepy to nie będziemy zabijać kury znoszącej złote jaja ;-)

Ok, to w 2017 coś pomyślimy z tym nowym treningiem, chociaż obecny mi się bardzo podoba, czuję, że sporo na nim zyskałem:). Jeśli naprawdę dobrze Ci się ćwiczy i widzisz postepy to nie będziemy zabijać kury znoszącej złote jaja ;-) No jeszcze trochę na pewno chcę pozostać na obecnym treningu.