2017

[...] No i na szczęście pokusy mam rzadko|-) , a śliwkami się dzielę;-D Night, dziękuję za komplement:-) i sugestie odnośnie przechwytu. W zasadzie nie muszę,spokojnie do 70 kg chwyt mi trzyma, takie jakieś przyzwyczajenie.. Możesz króciutko napisać dlaczego w budowaniu sylwetki to raczej niedobrze? Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-06-06 09:47:04

[...] A zaraz nastepny trening:-> Miska z wczoraj: I. Omlet z białkiem i jabłkiem + jogurt 60 g II. omlet z białkiem i jabłkiem + jogurt 60 g III. Zupa pomidorowa z makaronem bezglutenowym IV. makaron ze szpinakiem i kurczakiem V. jajecznica z warzywami + 2 kromki chleba bezglutenowego z masłem /SFD/2017/6/7/2804d10b77db4738a4215e706e93d03f.jpg

[...] Wznosy nog w zwisie 3x15 Plank max 53s/51s 2x15 TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana W tym tygodniu nie zrobiłam ani jednego kompleksu. Mięśnie były tak zmęczone obwodami,ze po prostu nie dałam rady. Nic to. Zrobi się;-D Nie można dodać zdjęć, więc tabelek nie będzie@-|:-?:-PP Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-06-09 21:30:28

[...] czy upały czy starość%-) Kompleksy na razie nie do wykonania w takich warunkach@@-) Rozciągam się w domu. Poza tym rower po mieście,spacery. Niestety dużo stresu zajadanego węglami. W sobotę pomierzę się i wstawię tabelkę żeby trzymać się jakoś przez okres truskawkowo -arbuzowo -czereśniowy:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-06-21 22:16:00

potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km Ładne rowerkowanie. 60 km. Jeszcze tyle nie przejechałem:( Max 50 km. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-07-18 14:55:13

[...] –dowolne 2 ćwiczenia Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience8-) i wyglądam w nim super :-D:-D w półmroku (jak nie zapalę światła,hahaha) Jestem zadowolona,bo widać zarys mięsni ,których nie było. A brzuch sterczy,bo tak lubi po żarełku:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-19 18:25:39

[...] z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 2x7kgx15 +10x8kg 3x7kg x15 ,jedna z tych serii zrobiona młotkowo 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-21 17:25:48

[...] goblet,którego słabo lubię. Nie były to ścianki,ale psychicznie się umęczyłam tym treningiem. Dlatego pod koniec kombinowałam z zamianami ćwiczeń. Teraz wiem ,ze FBW dla seniorki to niemałe wyzwanie%-) Za niedługo wpiszę nowy trening i będę się jarać od nowa8-) Sklejka z dzisiaj po treningu... /SFD/2017/7/28/0bac1327d27c4e33b86f86a6fc7c5c15.jpg

[...] dobrze szło. Się wypinam to się gapiom@@-)|-)%-)%-) Uwielbiam ten trening. Miałam po nim tyle energii,ze rozniosłabym świat ,a na rowerze to chciałam wracać podskakując niż jadąc normalnie%-) Swiruska,wiem}:-( Tutaj na pewno nie będę dokładać serii. Bede bawić sie tempem...może:-P;-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-02 18:46:58

[...] 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg- tu odpoczywam sobie, Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-25 19:48:37

dawaj znać, że żyjesz przynajmniej :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-09-06 11:16:16

[...] w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Jak widać progres siłowy słaby,przez nieregularność właśnie. To nic:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-09-24 20:12:31

[...] rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 60kg/60kg/55kg-dołozyłam, ale piekło%-) 2.Suwnica [...]

[...] czymś.Jak wspominałam , myślę nad treściwym FBW na dwa dni (A i B) do robienia 3-4 w tygodniu,bez spiny. Krótkim na tyle żeby jakiś interwał strzelić na koniec. Cos fajnego znalazłam w podwieszonych treningach dla Ladies%-), ale zaczepnie zapytam :Night,może w zanadrzu jakiego masakratora ?:-> Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-10-30 12:29:25

Wrzuć - zawsze można w nim spróbować coś podkręcić jeśli się będziesz chciała sponiewierać mocniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-30 12:51:34

[...] Jestem po nich pozytywnie zmęczona. Fajnie ćwiczyć planem na dwa dni. Został jeszcze jeden PULL i koniec pierwszego mikrocyklu. Zarcie- paskudnie jem, ale pije za to dużo więcej wody niż wcześniej. Pokusiłam sie dziś o rogala marcińskiego. Za słodki, przereklamowany:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-11 17:26:11

masz już jakieś plany startowe na 2017? pewnie pisales, ale musialem przeoczyc %-)

[...] od dawna nie mogę trenować na 100 % bo jak nie plecy to bark, jak nie bark to co innego Teraz już z barkiem ok, teraz plecy naprawić i zrobić naprawdę solidną masę. A fizjocorps mi naprawdę pomaga, cała ekipa mega wiedza i do tego ćwiczą więc wiedzą praktycznie co mogę robić na siłce a co nie Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-01-02 12:16:18

bedziesz na MP ?;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-04-15 18:51:57

[...] http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 80 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-05-15 15:29:50