Let's go ILOMI!

Dystans robi wrażenie Ja bym umarła w połowie Też zauważyłam, że jak jest więcej jedzenia to regeneracja lepsza

No ładnie ładnie - mi niestety brakuje czasu na solidne jeżdżenie. No ale może kiedyś się uda wrócić do solidnych regularnych przejażdżek. Rower to jedna z moich ulubionych form rekreacji.

ło ho szalona 104 km :O to już na bogato

Juz piątek, a ja w lesie z wypiskami

Koncepcja treningów w tym tygodniu zmieniała się wraz z mijaniem kolejnych dni Poniedziałek miał być DT ,nie miałam sił. Wtorek zrobiłam trening siłowy, ale nie mój tylko koleżanki,której pomagałam. Były przysiady,wykroki,hip thrusty, wykopy z gumą i porządne rozciąganie. W środę -dużo spraw do załatwiania i nic nie wyszło z siłowni.Czwartek-lekko rower i pomysł ,ze skoro taki wyszedł ten tydzień ,to w zasadzie niech już będzie koniec tamtego cyklu treningowego na FBW i mały odpoczynek prze nowym treningiem. Napisałam sobie coś tam i zacznę rozruch może już jutro,albo w poniedziałek. Dzis wyszedł podobny trening co we wtorek, i niedawno relaksacyjna rozciągająca joga. Tego mi było trzeba.
Miski nie liczę,ale szacunkowo wychodzi chyba mniej. Waga stoi,obwód w pasie spadł o 2 cm. Czyli constans.Wizualnie jestem zadowolona tak 9/10 Ten 1 to pryszcz ,bo zbliża się @ a zjadłam loda w białej czekoladzie,grzech lodowy pierwszy chyba od trzech miesięcy. A tak serio- jest bardzo dobrze Nogi się poprawiły, w zarysie ud szczególnie ,pewnie to tez zasługa rowera. Tyłek jest mega ,niech żyje skromność Ale co mi tam. Fajnie jest i git
Progres w ciężarach szedł ładnie,szczególnie w wyciskaniu i przysiadzie goblet,którego słabo lubię. Nie były to ścianki,ale psychicznie się umęczyłam tym treningiem. Dlatego pod koniec kombinowałam z zamianami ćwiczeń. Teraz wiem ,ze FBW dla seniorki to niemałe wyzwanie

Za niedługo wpiszę nowy trening i będę się jarać od nowa

Sklejka z dzisiaj po treningu...

Obserwuje dziennik z ukrycia ale musiałam to napisać - cudne podejście do życia, piękny optymizm i zadowolenie. Podoba mi sie. Równie jak prezentowana na fotach forma.

No kurcze pięknie. Wyglądasz świetnie. Czekam w takim razie na nowy trening. Sam jestem ciekaw co to będzie.

wspaniała Lady na fotach

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze

Cos tam unkułam.
Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. Tutaj jednak zmniejszyłam ilość serii,co nie oznacza ze nie bedę mogła dołozyc z jednej Chcę przetrenować seriami i zakresami wszystko konkretnie,a w ostatnich seriach docisnąć i spompować na niższym ciężarze i mocnym rozgrzaniu. Jem dosyć sporo,wiec gdyby się przymasowało to byłoby fajnie. Chociaż znając mój organizm będzie minimalny rekomp, może siła pójdzie. Też będzie super. Na luzie-zobaczymy
Chcę się pomęczyć i pobawić.
Zacznę od poniedziałku, szurnę z zapałem, aczkolwiek w srodku @. W sam raz na rozruch i macanko z ciężarami. Uwielbiam zaczynać nowe treningi

Ogólne założenia planu:
1.Konkretnie poćwiczyć
2 .Mieć frajdę
3.Jeść jak Ladies, ale ile trzeba
4.Dołożę kreatynę do Carbo . Dawno nie brałam,to zobaczymy co się stanie. Wywalę BCAA
5. Miski liczyć mi się nadal nie chce. Ale póki jestem zadowolona to nie będę się zmuszać do kalkulatora

Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane.

Poniedziałek
KLATKA/BICEPS/BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8/8/8/16
3.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8
4.Pompki 3x maks
5.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16
6.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12
7.Brzuch-dwa cwiczenia

ŚRODA
PLECY/TRICEPS

1.MC na jednej nodze 8/8/8/16
2.Wiosło hantlą 8/8/6/12
3.Sciaganie wyciagu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16
4.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16
5.Wznosy z opadu 3x20
6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16
7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16

PIATEK
NOGI/BARKI

1.Wyprosty na maszynie 8/8/16
2.Suwnica 18/15/9/6/18
3.Hip Thrust 12/12/12/9/15
4.Wykroki chodzone 8/8/8/8
5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12
5.Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 8/8/8/16
6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10
7.Shoulders box 10/10/10

Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane

wyglądasz świtenie, ale najbardzej podoba misie Twoje podejście :*

Jedynie czego ja bym nie robił to wznosy na przód naramiennych - Przepracujesz przód i tak solidnie przy klatce. Jeśli już to coś na tył lub środek barków bym tam wrzucił. Ogólnie duża objętość - więc będzie ciężko.