Let's go ILOMI!

Tak się porobiło,ze w piątek nie było siłowego. Wczoraj praca do późnego popołudnia, a potem rower rekreacyjnie Padnięta byłam na koniec


Na dziś w planie trening w parku trochę nogi trochę tyłek, a po południu znowu rower

Zgrubłam w pasie,ale co sie dziwić,jak koryto jem
Moje zapotrzebowanie zero to ok 2200kcal. Do tej pory wpadało i 2500-2700. Leciutko Lekko zetnę do dwóch tysi i obaczym. Na razie dojrzałam żeby wpisywać, więcej na oko niż z wagą ,ale może wrócę do dziennika żywieniowego. Na razie nie daję zrzutów tutaj ,bo Night by nie nadążył rozgrzeszać
Czemu najchudsza jestem zimą???



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-16 07:39:56

Eee tam zleci :P

zimą mniej się ruszasz, masz mniejszy aptetyt
teraz ruszasz się dużo apetety dopisuje, to i łatwiej zgrubnąć

ja za cholerę nie mogę wejść na jakieś nizsze kcal, przy tej ilości ruchu (nie mówię o treningach) ciężko jest ściąc, bom głodna, a energię musze mieć do pracy

Bziu,mam to samo

Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami


Dziś nie dałam rady ćwiczyć nóg,bo cała tylna taśma była deską
1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
17kg/17kg/17kg/
17kg/17kg/17kg/17kg
18kg/18kg/18kg
18kg/18kg/18kg
---------------------
2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12
56kgx15/56kgx15/56kgx13
58,5x15/58,5x10/58,5x11
58,5x15/x14/x14
10kgx15/12kgx15/14kgx15
16kgx15/x15/x15
---------------------------
3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg
3x12x9kg
8kgx 15x3
9kgx12
8kgx12x3-
8kgx15x3
-------------------------
4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg-
15x66kg/15x66kg/15x66kg-
15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg
15x76kg/66kgx15/66kgx15
65kgx15/x15/x15
65kgx15/x15x15-
--------------------------
Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłam wyciskanie sztangi leząc na płaskiej, na rogrzewkę lajtowo
3x10x30kg
Potem dalej już mój trening
5. Wyciskanie hantli stojąc
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg-
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg
3x15x9kg
3x15x10kg
3x15x10kg
3x15x10kg
11kgx15/x10/x12
11kgx15/11kgx10/x10
6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x13kg/12x13kg/12x13kg
15x13kg/14x13kg/14x13kg-
15x13kgx 4 serie po 15-
15x14kg/8x14kg/8x14kg-
15x14kg/10x14kg/8x14kg
7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20
21/21/21
23/21/21
24/24/24
24/24/24
25/25/24
25/25/25
8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
3x7kgx15
3x6kgx15-
3x7kgx15-
3x7kgx15
3x8kgx15
3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia

Jakiś niedosyt czułam Prawie na czczo ćwiczyłam,bo nie udało mi się zjeść w odpowiedniej porze przed treningiem Słabo było. No nie dogodzisz mi...niby słabo, a za mało




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-17 22:34:43

kobiecie ciężko dogodzić, ustalmy to od razu :D :P

ładna wycieczka rowerowa <3

ilomi

potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km

Ładne rowerkowanie.
60 km.
Jeszcze tyle nie przejechałem:(
Max 50 km.





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-07-18 14:55:13

Wprawiam się w kilometry , bo na za rok mam niecny plan urlopowy

Wtorek-rower dojazdówki tylko. Generalnie rest

A dziś była moc!

1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
17kg/17kg/17kg/
17kg/17kg/17kg/17kg
18kg/18kg/18kg
18kg/18kg/18kg
---------------------
18kg/18kg/18kg

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12
56kgx15/56kgx15/56kgx13
58,5x15/58,5x10/58,5x11
58,5x15/x14/x14
10kgx15/12kgx15/14kgx15
16kgx15/x15/x15
---------------------------
16kgx15/x15/x15

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg
3x12x9kg
8kgx 15x3
9kgx12
8kgx12x3-
8kgx15x3 bułgarskie
-------------------------
8kgx15x3 bułgarskie

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg-
15x66kg/15x66kg/15x66kg-
15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg
15x76kg/66kgx15/66kgx15
65kgx15/x15/x15
65kgx15/x15x15-
--------------------------
wykop z maszyną 30 kg/nogę x15x3

5. Wyciskanie hantli stojąc
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg-
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg
3x15x9kg
3x15x10kg
3x15x10kg
3x15x10kg
11kgx15/x10/x12
11kgx15/11kgx10/x10
11kgx15/x12/x9- tu słabiej,ale rozkojarzyłam się i puściłam plecy
6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x13kg/12x13kg/12x13kg
15x13kg/14x13kg/14x13kg-
15x13kgx 4 serie po 15-
15x14kg/8x14kg/8x14kg-
15x14kg/10x14kg/8x14kg

7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20
21/21/21
23/21/21
24/24/24
24/24/24
25/25/24
25/25/25
23/20/17-nogi na drugiej ławce,wysoko

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
3x7kgx15
3x6kgx15-
3x7kgx15-
3x7kgx15
3x8kgx15
3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego
2x7kgx15 +10x8kg
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia
Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience i wyglądam w nim super w półmroku (jak nie zapalę światła,hahaha) Jestem zadowolona,bo widać zarys mięsni ,których nie było. A brzuch sterczy,bo tak lubi po żarełku


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-19 18:25:39

Czwartek rest,rower dojazdówki. Jedzenie średnio Nie liczyłam. Fizycznie super. Psychicznie git
Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy
Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet odpuścić MCNPN i wykroki ,ale siła i energia mnie rozpierała, wiec poszły.
1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
17kg/17kg/17kg/
17kg/17kg/17kg/17kg
18kg/18kg/18kg
18kg/18kg/18kg
---------------------
18kg/18kg/18kg
6kg/8kg/10kg na rękę. Zrobiłam przysiady z hantlami

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12
56kgx15/56kgx15/56kgx13
58,5x15/58,5x10/58,5x11
58,5x15/x14/x14
10kgx15/12kgx15/14kgx15
16kgx15/x15/x15
---------------------------
16kgx15/x15/x15
16kg na rękę x15/x15/x15 bardzo lubię to ćwiczenie

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg
3x12x9kg
8kgx 15x3
9kgx12
8kgx12x3-
8kgx15x3 bułgarskie
-------------------------
8kgx15x3 bułgarskie
8kgx10x3 wykroki chodzone

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg-
15x66kg/15x66kg/15x66kg-
15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg
15x76kg/66kgx15/66kgx15
65kgx15/x15/x15
65kgx15/x15x15-
--------------------------
wykop z maszyną 30 kg/nogę x15x3
HT normalny 70kgx15/x15/x15 ależ piekło!

5. Wyciskanie hantli stojąc
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg-
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg
3x15x9kg
3x15x10kg
3x15x10kg
3x15x10kg
11kgx15/x10/x12
11kgx15/11kgx10/x10
11kgx15/x12/x9-
11kgx15/x11/x11 ok,chociaż cięzko jest

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x13kg/12x13kg/12x13kg
15x13kg/14x13kg/14x13kg-
15x13kgx 4 serie po 15-
15x14kg/8x14kg/8x14kg-
15x14kg/10x14kg/8x14kg
10x15kg/9+1x15kg/10x15kg- o mamo! pierwszy raz w rękach na wyciskaniu miałam 15 kg. Było fajnie Pomoc tylko była potrzebna przy uniesieniu hantli na początku ćwiczenia. Dumna byłam
7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20
21/21/21
23/21/21
24/24/24
24/24/24
25/25/24
25/25/25
23/20/17-nogi na drugiej ławce,wysoko
20/19/13- nogi wysoko, bardzo nisko schodziłam na łokciacg tempem 3010

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
3x7kgx15
3x6kgx15-
3x7kgx15-
3x7kgx15
3x8kgx15
3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego
2x7kgx15 +10x8kg
3x7kg x15 ,jedna z tych serii zrobiona młotkowo
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-21 17:25:48

Zazdroszczę Ci Twojej sylwetki

Wczoraj pojeżdżone Uwielbiam. Dziś samopoczucie ekstra,nic nie boli Dużo snu i dużo żarcia robi swoje