2017

[...] skończę. Dzień dobry robię ze śmiesznym obciążeniem. Normalanie robiłem prostowanie na ławce rzymskiej , ale teraz nie mam ławki rzymskiej tam gdzie ćwiczę i muszę jakoś zamienić ćwiczenia. Wiosłowań też nie robię w pochyle tylko w oparciu o ławke , żeby nie przeciążać odcinka lędźwiowego. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 13:12:10

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp? Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47 Plan jest ok, możesz trenować.

Czyli Marta reasumując nie wychodzisz na jesień, ale na wiosnę już tak? Czy dopiero po zobaczeniu wiosennych seniorek stwierdzisz, że startujesz w bikini na jesień 2017? Bo się pogubiłam %-) A inny kierunek przygotowań, to oznacza, że będziecie celować w Sylwetkowe?

Sforcia - tak wiosna 2017 w seniorkach ,a co do zmian to zobaczymy ale chyba łatwiej bedzie mi sie trochę wysmuklić i wbić w kanon "mocnego bikini" niz w sylwetkę bo somatykę do sylwetki słyszałam ,że mam i predyspozycje do przyrostów ale wiemy ,ze ta kategoria wymaga większych poświęceń :) ,a ja chyba do końca na nie sie nie zdecyduje .

Petar Klancir 6 tygodni przed /SFD/2017/8/12/f926ad6a530149b481e2d8d6ff665ca3.jpg

Marek Olejniczak 7 tygodni przed /SFD/2017/8/18/732471bc82754527a6e801fa676f0a9e.jpg

Fred Smalls 5 tygodni przed /SFD/2017/8/20/717b8b56786340f6b3e20e057a990cde.jpg

Petar Klancir 4 tygodnie przed /SFD/2017/8/28/717ddc88918944ee91f086f5f55e468c.jpg

Petar Klancir 10 dni przed /SFD/2017/9/12/04ad39d6e78e483d80c9ba7ec1c4448a.jpg

[...] street workouterem. Zawsze, w szkole wyglądał, jak zombie. NIe miał siły na nic, jedynie po wypiciu tigera, lub izolata miał siłę. W domu, cały czas się podciągał i robił ćwiczenia na masę mięśniową. Potem, zerwał nadgarstek i łokieć, ponieważ okazało się, że są za mało rozciągnięte do l-sita. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-13 21:39:33

[...] plan żywieniowy wszelkie nieścisłości. Niemniej jednak wiele osób koryguje diety dietetyków czy trenerów na SFD. Myślę, że czas poszukać zaufanej osoby by nie mieć takich wątpliwości. Jeśli chcesz na nowo skonsultować swoją rozpiskę żywieniową to wstaw dietę w wyżej zalecany sposób. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-31 15:03:22

Dziękuję Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/19/2017 2:45:29 PM

sprawa wyglada tak, że produkt nie posiada dodatku w postaci cukru, więc stad nazwa;-) trzeba pamietac o tym, ze skladowe odzywki, posiadaja naturalne komponenty odzywcze, ktore sa zrodlem cukrów /SFD/2017/9/19/9d3ac79c60ba4bd9bf9e2df1bd414e66.jpg

[...] czy będzie mi się opłacało wrzucać jeszcze mastera czy przejść na długie estry i zacząć masę :) Zapewne założę oddzielny temat gdzie bede prowadził relacje z cyklu, badania, dieta, treningi, samopoczucie co leci ile jak i po co także jak ktoś jest zainteresowany to śmiało można śledzić :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-01 13:42:23

[...] 4 lat i robię do 7 serii na klatę na sesję (2x w tyg wychodzi 14). Więc poobcinaj serie/ćwiczenia. Do tego na nogi wypadałoby dodać jakieś jedno ćwiczenie typu przysiad bułgarski/wykroki bo na nogi znowu masz raptem 10 serii i robisz je tylko raz więc wypadałoby je zrobić konkretniej. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-29 10:32:42

[...] wszedzie wychodzilo mi ze aby utrzymac wage potrzebuje 2000kcal przy moim trybie zycia czyli nie robienie niczego dodalem nawet wiecej niz 300 caly ten tydzien jadlem 2700 kcal a waga mi spadla -.- co do diety to co z nia jest nie tak ? wszystkie makro sie zgadzaja ilosc posilkow chyba tez Zmieniony przez - Zawato w dniu 2017-09-03 12:12:02

/SFD/2017/1/7/158e2657233b497ea8049cee7875e82a.jpg

[...] jak przysiad na jednej nodze z wyskokiem , zurawie, bułgary z wyskokiem itp. cos w tym stylu: JUMPS DRILLS 6x4 Boundings 6x4 Single leg bound LOWER BODY 4x4 Pistol squat jumps 4x4 Glute ham rise 4x4 Split scissors jumps 4x4 Bulgarian split jumps ABS 4x bicycle crunch 4x double crunch Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 11:16:43

aha , wyniki lekkoatletyczne czy tam skokowe to : 60m 7.4 , wyskok dosiezny z rozbiegu 83 cm. powrocilem lekkiej w grudniu. koncze obecnie redukcjie, mam 193 cm i waze 91kg. mysle ze jak zgubie jeszcze z 10 kg, na lato, bedzie lepiej ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 11:24:53

Sprawdzę wyskoki z jednej nogi dzisiaj po treningu :-D a co trenujesz ? Moze dorzuć zamiast plyo dzien siłowy Zmieniony przez - Goqu w dniu 2017-02-01 12:44:18