2017

[...] zrobić 21, 22, 24, 26, 28, 30 nie licząc zawodów gdzie zrobię 2 połówki Jacnia i Sieraków. Zrealizowałem z tego już pierwsze 3 treningi. Wydaje mi się że tyle wystarczy z długich treningów jeśli uda mi się to zrealizować będzie super. /SFD/2017/4/2/6140c2b8db9b4b3582567295b5df5205.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-02 18:43:34

Rowerek oraz basen. Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20 min 90% ftp czyli 273W z przerwą 5 min. Basen lekko ale z zadaniem 10x50m wyszło tempo 1,40-42/100m czyli mniej więcej po 50-51 sek, przerwa 20-25 sek. /SFD/2017/4/13/0b80f769f76e47709cd39e0fd0aca12a.jpg /SFD/2017/4/13/c255862696a6437e954d0079133cff95.jpg

[...] ktoś nie jechał tego pierwszego segmentu na skuterze -) albo ja jestem aż tak słaby. Za to drugi segment chyba nie zagrożony w najbliższej przyszłości a pojechałem tam z mocą mniejszą niż zakładana na 1/2 IM, następnym razem pojade to na 270W. /SFD/2017/4/14/a2f1916e982c42269afd43a07e461b67.jpg /SFD/2017/4/14/754a5f0af00747ad954ae2909d43d04b.jpg

[...] odpoczywać do tego jak do zawodów -) Jeśli tak wygląda odpuszczanie przed zawodami do dystansu długiego (tak zakłada plan do dyst długiego testuje ostatnie 2 tygodnie teraz do Amazonek) to pytanie jak wygląda odpuszczanie do olimpijki -) /SFD/2017/4/18/42985cac9c534481836d9344343781cf.jpg /SFD/2017/4/18/36bffc0709de4dfb92d970dfcef92283.jpg

Rower 75 min w tym 3x15 min tempem połówki - 85% ftp czyli ponad 255W. Tętno niskie, zadanie w całości w pozycji i na luzie, noga zaczyna podawać powoli łapie świeżość -) /SFD/2017/4/23/aafba758d5b74b89bce8fff9145e7573.jpg /SFD/2017/4/23/263bb87be1334d60bac13d240ca21073.jpg

[...] jakościowe tzn dłuższe i wolniej + jakieś przyśpieszenia dla czucia tempa no i na basenie siermiężna robota z kilometrażem + łapki, guma, ósemka. Kolejny start 1/4 Piaseczno za 19 dni a później Sieraków 1/2 za 26 dni i tak już do końca sezonu -) /SFD/2017/5/2/7e5298cd66a2484bac489fed6a88826f.jpg /SFD/2017/5/2/63bb52a1c42b43739fde6eed39db6236.jpg

[...] co? Rower 1,5 godzinki lekki spin ale wody wypociłem chyba z 5 litrów. Po dokładnym ustawieniu pomiaru wyniki pomiędzy powertapem a bepro to jakieś 1-2% różnicy przy założeniu że bepro pokazuje mniej więc wszystko jest tak jak być powinno. /SFD/2017/5/5/51ab18c329d946f288cf31fdf89e7039.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-05 23:48:10

[...] ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo wyglądało to bardzo podobnie. Pływacko mam zbytnie braki techniczne żeby się skupiać tylko na tempach i objętościach więc idzie sporo różnych ćwiczeń i metod. /SFD/2017/5/9/ad3aaefb46c7413dab39b7fd4492f0ab.jpg /SFD/2017/5/9/d08179ef5b784451a006a2170a8ced8d.jpg

Tak to ja. Sppstrzegawczosci nie mozna ci odmowic -) /SFD/2017/5/10/3ecaaea048ff410b866d692fb3ae1679.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-10 13:16:15

[...] da zepsuć tak noga kręci że kruszę łożyska -) Na wczoraj planowałem długą lekką jazdę na drodze ale przez to stukanie wolę nie wyjeżdżać bo mnie dźwięk denerwuje więc polecę z trenażerem jak normalny człowiek a nie jak zwierzę na drodze -) /SFD/2017/5/13/9724c2c2aa3f4eda9ac01a146019c750.jpg /SFD/2017/5/13/91b2cbbd503146d490c058dac3aad726.jpg

[...] rezerwacje i wszystko jasne. Można powiedzieć że miesiąc z 3 startami bo Amazonki były w ostatni dzień kwietnia więc tydzień regeneracji wypadł na maj stąd ''aż'' 3 dni bez trenowania w tym miesiącu a w czerwcu to już totalnie będą luzy -) /SFD/2017/5/31/1367fa6b91f243f1bfa015788f990417.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-31 21:55:10

[...] pływanie więcej niż teraz a i tak inwestuje dużo póki co stawiam na rower+bieg a moje pływanie poddam ocenie po starcie A w końcu do tego się szykuje nie muszę pływać szybko na krótkich wyścigach ważne żebym pływał szybko na długich -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-03 15:53:21 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-03 15:54:52

[...] jeszcze nie potrafie tego przelozyc na open water. Kalik do urwania na tych 2 dyscyplinach tp ja mam jeszcze 27 min -) Wygralem pakiet na Augustow ktory dalo rade zamienic na Bialystok wiec w sierpniu robie olimpijke w Bialystoku -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-03 21:25:06 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-03 21:25:47

[...] mocne luzowanie a za 2 już totalny luz -) Dzisiaj celowo biegłem bardzo wolno żeby trochę w nogach coś zostało na tą Warszawę po jutrze długi rower też będzie bardzo lekki, chciałbym w tym tygodniu wybrać się raz nad jezioro i coś popływać OW. /SFD/2017/6/6/20d5151cef7847029bf020a2a8ebed7f.jpg /SFD/2017/6/6/f366f6d200774ac6b106e8f681ab13f6.jpg

Jestem zadowolony kawał dobrego startu -) ale na olimpijkach widać że w kategoriach na tym dystansie nie mam czego szukać do póki nie będę pływał poniżej 25 minut na szczęście im dłużej tym jestem lepszy. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-11 20:12:55 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-11 20:13:25

[...] że jest zawodna ja zapominam naładować pomiar mocy, zegarek a co mówić jeszcze DI2 albo weź tu rower rozbiesz można urwać kable dla mnie za mało uniwersalne. Sam Starykowicz mówi że nie ma elektorniki i nie będzie miał bo jest zawodna. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-15 22:57:42 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-15 22:58:00

[...] żeby wystąpić w tri a że sport ten rozwija się od niedawana w PL to jeszcze ich nie dogoniliśmy ze średnim poziomem pływackim u amatorów. " Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-06-26 22:34:43 Tak jest AMYD masz racje już kiedyś o tym pisałem, napiszę jeszcze raz ja tego nie czytam powtórnie nie mam na to ani ochoty ani czasu, nikt za to mi nie [...]

Sezon mini ogórkowy więc napiszę jakie plany startowe na drugą cześć sezonu i podsumuje pierwszą. Starty w pierwszej połowie 2017 12.02.17 - Druga dycha do maratonu, Lublin, czas 40'52'' 12.03.17 - Bieg Zielonych Sznurowadeł, półmaraton, Puławy, czas 1'28''02 04.09.17 - Czwarta Dycha do Maratonu, Lublin, czas 39'49'' 30.04.17 - V Triathlon [...]

[...] to okolice 6,45 i lepiej niedługo zrobię test w poprzednim robionym chyba po Sierakowie wyszło mi 7,15 ale od tamtego czasu poprawiłem się bardzo mocno. Dobry poziom zaczyna się gdy łamie się 6 minut, taki jest cel na przyszły sezon. /SFD/2017/7/1/4b96d876aa0444acbdd7c1a03c5424fe.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-07-01 21:51:30

[...] z Shadowem rowery do strefy ja wcześniej wejdę na 10 minut do wody. Obozuje się z zawodnikiem z PRO chyba z Niemiec mówił mi że będzie tutaj łamał 4 godzin a najbiedniej coś z przedziału 4,00-4,04, trenuje 5 lat. Jak żyć się pytam??? -) /SFD/2017/8/5/d0648e5de27d40479df6b3953d8dfdcb.jpg /SFD/2017/8/5/12c28fa9aa814ed08d999fa0f5f2471b.jpg