[...] lepiej jutro dzień na średnich ww pn, wt wysoko, śr nisko, cz wysoko pt nisko sobota wysoko i niedziela średnio tak to będzie wyglądało mniej więcej. A tu kolacyjka ;-) /SFD/2017/6/24/f4c2aafa22b24198a97ad813cf38ea6f.jpg /SFD/2017/6/24/a521e35871de49f695ae3a217b1af444.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-24 20:48:37 Zaj**iste kanapeczki. [...]
[...] w głowie. Przed rozpoczęciem powrotu do redu miałem tydzień luzu od diety, treningów, ogólnie od zdrowego trybu życia. Leciało po 8 tys kcal w tydzień wpadło prawie 9 kg i tak to wyglądało. /SFD/2017/7/27/e419c804893e406ba9f6845a28ae7168.jpg /SFD/2017/7/27/7b19075494ff4db6ba61de40cd9b6f80.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-07-27 21:11:28
Dzisiejsza miska lody z białka i jogurtu naturalnego, 4 całe udka pieczone, kalafior /SFD/2017/7/30/b0467c3885f1400dbdd94aea2664e574.jpg I na noc omlet marchewkowo owsiany z twarogiem chudym /SFD/2017/7/30/dda71811537d4554a2f1882858cf2a9c.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-07-30 12:52:26
Z treningu żeby tak chciało zostać :-) /SFD/2017/8/2/b74e239a79df4336a8e0e423f4113a43.jpg /SFD/2017/8/2/963aa9712f214eac8ea1d460b34f1f74.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-08-02 19:13:50
[...] e4d 8-17 pct hcg 15 000 po 2500 co 3 dni, nastepnie 30 tab clomidu 1 dziennie przez 30 dni i nolva 20 dni po całej i następne 20 dni po pół Zmieniony przez - bereal w dniu 2017-11-20 20:18:36 Zmieniony przez - bereal w dniu 2017-11-20 20:19:27 Zmieniony przez - bereal w dniu 2017-11-20 20:19:50 Zmieniony przez - bereal w dniu 2017-11-20 [...]
27/02/2017 odpuściłam sobie podejście do rozgrzewki - raz, że bardzo czuję mięśnie nóg (najbardziej dwójki & czwórki) a dwa rano przeżyłam bardzo duży stres i szczerze pisząc bałam się jak mój organizm zareaguje... micha trzymana :-) leci eliminacja fasolki szparagowej, kilka dni się męczyłam :-O MISKA + ogórki kiszone, ogórek, szczypiorek, [...]
28/02/2017 dziwnie się obudziłam :-( ale potem jakoś doszłam do siebie :-) nadal mam sporo energii, wydaje mi się, że korzystnie na mnie wpływa dojadanie,trzymanie makra a zwłaszcza w miarę równych węgli :-P kręcę się po domu, przygotowuję posiłki sobie i rodzince, bawię się z dzieckiem itd bez potrzeby siadania co chwilę :-D MISKA + pietruszka, [...]
10/05/2017 witam :-):-):-) jestem mniej więcej w połowie zaplanowanego czasu z treningiem od eveline i dorobionym przy pomocy nigha ;-) idzie dość ciężko, ale jest progres z tygodnia na tydzień, często pojawiają się zakwasy i miękkie kończyny %-) odżywianie dużo lepiej niż wcześniej, sporadycznie nie dojem albo coś dojem co nie trzeba @-) whey'a [...]
wrzucam :) /SFD/2017/1/24/0f9d9cc050ca4e3a9f378cad0540633e.jpg /SFD/2017/1/24/a2a2f5d9f4794acabaea654d3ae4ae29.jpg Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-24 21:44:25
Podobnie u mężczyzn liczba zawodników się zmniejszyła. /SFD/2017/2/8/3dce8bea871b41b3812d5ade48ce8b93.jpg /SFD/2017/2/8/2df5759690f545a18e59b9ae9cb40f70.jpg
[...] zbliżona do nich. Waszym zdaniem na ile wygląda? :-? Zmniejszyłam nabiał, jogurt tylko do ryżu z prażonymi jabłkami i cynamonem, bo nie wiem czym innym go mogę tutaj zastąpić. /SFD/2017/1/14/2fe6c0351ce44c59b0a0c9dd3141ba03.jpg Zmieniony przez - GrumpyRaccoon w dniu 2017-01-14 19:36:03 Zmieniony przez - GrumpyRaccoon w dniu 2017-01-14 19:36:23
Ok, może teraz będzie troche lepiej. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to wychodzi niemal 3500 kcal. /SFD/2017/5/13/8ac06212bd15488ca7b3cda57867fd80.jpg /SFD/2017/5/13/1d99c481fbe946a6ab6091b8ca9e76ae.jpg /SFD/2017/5/13/7fb2d5fec99941188860bf1061b7d5af.jpg /SFD/2017/5/13/c297a60ac8184a89872c671d5e1256ea.jpg
[...] żelatynę analogicznie jak przy jogurcie. Masę jogurtową wylewamy na przygotowany spód i wkładamy do lodówki. Gdy masa zacznie tężeć wylewamy na nią mus malinowy i znów wkładamy do lodówki. /SFD/2017/1/23/86a7da9427fe4f758911dcee56b2bdc8.jpg /SFD/2017/1/23/7c42cdb8c8e94f40abcdee2cd705da6e.jpg /SFD/2017/1/23/5f9f606f30e6455e9de2ec205eb44a91.jpg
[...] i przyprawami. Następnie dodajemy ugotowaną kaszę i formujemy kotlety. Pieczemy ok. 25-20 min w temp. 180 stopni. Podawać z dowolnym sosem. U mnie w towarzystwie leczo z cukinii :-) /SFD/2017/2/21/ad0143b962624932a977350d01383f49.jpg /SFD/2017/2/21/298d21ccc3da4790b12f806ae1f72f95.jpg /SFD/2017/2/21/ffaa8b130dfd4700a1f80df86ce1877f.jpg
[...] do temp. 180 stopni. Przelewamy masę do foremek (ok. 1/2 objętości). Pieczemy do zarumienienia się serniczków ok. 20-25 min. Szybko i smacznie :-) Całość ma ok. 370 kalorii. B:37 W:5 T:23 /SFD/2017/2/24/df20d38fb7674b67bf89b327f378599f.jpg /SFD/2017/2/24/159305ab4d8f4c19a12405754d3e09f2.jpg /SFD/2017/2/24/4529804df12f447fb4d5a928c0960fa6.jpg
[...] - orzechy - siemie lniane - sezam - rodzynki - żurawina Mieszamy i na 15-20 min do piekarnika na 180 stopni. Dla miłośników czekolady można zastosować opcję z polewą. Zdrowego smacznego! /SFD/2017/2/25/3bcc66548df74d3d9d3d683f67afa560.jpg /SFD/2017/2/25/e1a51c347a7446048bff2fbdba7788b3.jpg /SFD/2017/2/25/ab0000b2721947f9a6c2cbdaa9bd13b5.jpg
[...] w półksiężyce Białka ubić, delikatnie wymieszać z masą serową. Przełożyć do foremki wysmarowanej tłuszczem. Na wierzch wyłożyć jabłka. Piec w 180 stopni około 30 min, do zarumienienia. /SFD/2017/2/26/f91b2a6ca6c4475d93b644444320b72b.jpg /SFD/2017/2/26/3ea4f34ec77043a5b5514b7ef27cb27e.jpg /SFD/2017/2/26/1030a33fe41240f7b4d90aa84a382e43.jpg
na dodatek takie porównanie zrobiłem , jak widac brakuje węgli czy jest jakis suplement na węgle? /SFD/2017/8/8/61425052ed1145af99bc0fa90460ed71.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-08 16:35:29 Tomek, wkurzam się bo jem zdrowo żadnych chipsów pizz i innych a od 2 miesiecy nic nie schudłem... Trenuje ciężko 3x w tygodniu. Troche to [...]
W pogoni za formą
