2017

[...] maratonie podczas przysiadów kilka razy strzykało. Teraz po rozciąganiu jest możliwie. Odnoszę wrażenie, że dużo dało rozciąganie mięśnia biodrowo-piszczelowego. /SFD/2017/4/6/b5ee178a6ec74b47bbd9aeb3296ab918.jpg /SFD/2017/4/6/205dc1026e7c4f57a647702c7505da70.jpg /SFD/2017/4/6/3a1d1da3ba8649b4ba7ce325bc8f29f9.jpg [...]

[...] więc nie wiem czy to jakaś anomalia czy właściwie to normalne. Może ambicja mnie ciśnie, a w rzeczywistości powinnam na razie przystopować. Miski i trening: /SFD/2017/5/11/14da398d04534c359ded2ef80667493d.jpg /SFD/2017/5/11/b4ff7fa4dca549b49d2d90c007973364.jpg /SFD/2017/5/11/0b15ad9c83564dfa9255aba04bb5d1c6.jpg [...]

[...] poszło na pewno na plus. Jutro wyjeżdżam na wycieczkę, ale po powrocie wrócę do większej rotacji. Przez ostatni czas zaczęłam czuć "przyrost" mięśni dwugłowych uda. /SFD/2017/8/9/719124d3b2ce419daf1dd65dcb27125f.jpg /SFD/2017/8/9/d616c20b778d4a6b93dca83e11edb6c9.jpg /SFD/2017/8/9/71cf3b901ee74cb5bcc819cc7e893120.jpg [...]

Miski i trening: /SFD/2017/11/27/68fa5665d48d42d080871a573b4c8161.jpg /SFD/2017/11/27/16f2e3231a8b492abbecb715a2938b91.jpg /SFD/2017/11/27/25873ffdbd53451e81112ebdbb2c2a26.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-11-27 17:25:40 Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-11-27 17:25:49

/SFD/2017/1/11/e14a1ed548f04d99a0a619ad109b0da4.jpg /SFD/2017/1/11/92b7efd664694cf18cb4f3a258c0a6b7.jpg /SFD/2017/1/11/39713181444d405aa46d47eb44c25209.jpg

[...] mega. A reszte do komentowania zostawiam Wam %-) smialo piszcie wasze odczucia. Jak tylko bede miala wieksza ilosc zdjec powrzucam bo czekam na sesje od Sylwka :-) /SFD/2017/2/13/fda997aec00f42e781560687bc41b6bc.jpg /SFD/2017/2/13/d632a944a9764d1fb1943dccdeaec015.jpg /SFD/2017/2/13/b8174d051f8a4ac3b1794a0dc3a481d7.jpg [...]

21 – 02 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/21/bd302475819f4c738b80c008f11b8489.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g kaszy bulgur + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + karkówka + sałata Ziemniaki + mielone wieprzowe + cukinia 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/21/62e5d22ad1f04f4c86086bb9e01dafd4.jpg 10 min bieżnia 6 kompleksów [...]

3 tygodnie do wagi , nogi coraz lepiej , jak będzie kosa pokażę , miska bez zmian , kardio tak samo ,poziom energii mega słaby , cisnę dalej pzodrawiam /SFD/2017/1/19/78561da7fbb943e1801521c2506552a6.jpg /SFD/2017/1/19/1ba20ab6e2284dfbb6a24921908c0269.jpg /SFD/2017/1/19/347677617573426eb59bea3edc59849f.jpg

Dziś łądowanie węglami i bez kardio , za to nogi , które chcę przeorać niemiłosiernie pozdrawiam /SFD/2017/1/21/6224249e6dd94b8cbb62cd781c30db8b.jpg /SFD/2017/1/21/50fcbcb1a19541a7a30ee21d58153213.jpg /SFD/2017/1/21/fc8ec55eb4a94663a81c832c7889f338.jpg

/SFD/2017/3/10/291a13377515452595272f972bf2441a.jpg /SFD/2017/3/10/927caaf7b0d543c1b8d2873e5831bcf6.jpg /SFD/2017/3/10/1dc0a95e47ba470ba007e2a09528fe5a.jpg /SFD/2017/3/10/aa9e6389700847c081ebca20ba7166fe.jpg /SFD/2017/3/10/ab5bdb5f82ab48adb363d28229c554e5.jpg

/SFD/2017/11/6/ef0b705ee23d4d6c8fb55b46f5b39c59.jpg /SFD/2017/11/6/a5d083f8d13e465fbf0135fe12a5ee5d.jpg /SFD/2017/11/6/316d711918bf4a26910a76d4959279ff.jpg /SFD/2017/11/6/b756717ba3dd441ab749478699883fea.jpg /SFD/2017/11/6/79bca6c8d26b42bea6f82f08d263fe75.jpg

[...] od wyciskania z podłogi, że ruch znacznie dłuższy, lepsze rozciągnięcie i czucie mięśnia No i o tym pisałem.. Inne ćwiczenia: - ściskanie kettla (kuli!) + przysiad: /SFD/2017/5/1/459b14754aaa491587d6200a2aec2ac3.jpg Przenoszenie za głowę / pullover: /SFD/2017/5/1/82520acfe24d4bae8b11b2a4f375f9d3.jpg I: [...]

[...] dwóch ciąż a w tali 70 i nie rusza a było kiedyś 64-63. Ogólnie jak zaczynałam treningi to było 76 więc źle nie jest jeżeli chodzi o spadki no ale jednak to nie to:P /SFD/2017/5/24/91361c742f494abfafd73bc7752f5127.jpg /SFD/2017/5/24/65a05e27e8a54c088638f9dbdb89146a.jpg /SFD/2017/5/24/ddffa1b522a0456fb34972effbd4049e.jpg [...]

Kilka fotek /SFD/2017/3/12/2681276087a64ee8b4abd4e752a81fc4.jpg /SFD/2017/3/12/389066a50a7240fb95b8407c25b48eb9.jpg /SFD/2017/3/12/2fa68413347c4eca9c33f7d62362ae24.jpg /SFD/2017/3/12/ac2de1cabcc048c4af1f901ecb379e41.jpg /SFD/2017/3/12/a1642f16074747848ff6756fe88ddf20.jpg /SFD/2017/3/12/1927efbd27bf4128b8b080f0ece0d7e8.jpg [...]

zwyciężczyni women's physique - Jennifer Taylor /SFD/2017/8/5/375340d9c1d44ce28b0ef48e4d17ad8b.jpg /SFD/2017/8/5/9d76c8e0a28b4d009f9838d4cd5cb101.jpg /SFD/2017/8/5/efad0e57f60046f1aa7ef4e3eae7e934.jpg /SFD/2017/8/5/a00513e4b6384562ac772f0899822eea.jpg /SFD/2017/8/5/de13790188eb4d8995bf22784e208e12.jpg https://youtu.be/panOb_gMI1w Zmieniony przez [...]

Po treningu jeszcze waga spadła-choć już nie tak dużo,jak przy większych gabarytach :) Kilka zdjęć po treningu /SFD/2017/5/7/79c4b67b1de34be79c5ffc753c550765.jpg /SFD/2017/5/7/4b323778e7534ebebd9965fea7ed9a50.jpg /SFD/2017/5/7/239f2098cccf47598763c875ce020387.jpg /SFD/2017/5/7/3a58ef59e8dc40fd83f4e18d2f0e4e8d.jpg [...]

Do końca planu redukcji pozostało trochę więcej niż miesiąc-finał 30 czerwiec. Jak przebiega? Waga z 14 maja 2017 /SFD/2017/5/30/f2d0bcb78b5640c6bae4a03ca153a378.jpg I waga z 28 maja 2017 -Kolos zrobił sobie zaplanowany tydzień luzu z treningiem i trochę z dietą przed następnym głębokim spadkiem w dół . Pogoda sprzyja redukcji-zobaczymy dokąd da [...]

[...] zgiętymi - 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 11.01.17 DNT Napoje: woda, pokrzywa, ???? Ilość warzyw dziś marna, może coś dojem wieczorem poza tym, co w zrzucie. /SFD/2017/1/11/e0c102e6d01b4cf9a6b7be8ef5158283.jpg /SFD/2017/1/11/0d0003f7d31949a19e189e24146e6955.jpg /SFD/2017/1/11/2b6eece40cbd45e38463c4545348fe98.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 5/5/5 26.02 DNT Całkiem udany dzień. Udało mi się sprawnie wszystko ugotować. Główne posiłki na jutro też. Kasza jaglana all day all night, ale lubię ją bardzo. /SFD/2017/2/26/4e99fbec963643aab18a2666039e513d.jpg /SFD/2017/2/26/ef0c651884454aea9f1dcfacd9b8d5d6.jpg /SFD/2017/2/26/fd4d2efbe6504201b703148cef6c9eae.jpg [...]

[...] 4x8 17,5/17,5/20/20 4x8 17,5/17,5/20/20 4x8 15/15/17,5/17,5 tak spojrzałam w lustro, robiąc to wiosłowanie i stwierdziłam, że ręce mi się przypakowały /SFD/2017/3/27/44e5f0019b3849738fb3741336206a86.jpg /SFD/2017/3/27/bfdb8ce3bcf746f68352b028e3369ce1.jpg /SFD/2017/3/27/b2bab1827e054efcbe05c59b744b6ab1.jpg [...]