2017

@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]

Dzisiaj koniec Weekendu wiec bedzie co czytac i pare fotek wiecej wpadnie. 12.08.2017 Sobota Po niecalych 4h snu uderzylem jak co sobote do Lilda troche przyrobic. o 8:30 mialem koniec i jak zwykle zrobilem zakupy i do domciu. Pogoda srednia wiec nie mielismy zadnych specjalnych planow. Dziewczyny wymyslily ze pogramy w jakies gry planszowe i [...]

Dzieki Chlooaki :-)) Motywujecie mnie do dalszej pracy :-D 06.09.2017 Sroda Dzisiaj zonka odebrala paczuszke od sasiadki %-) Nutwhey biala czeko miazga, wyrwalo mnie z butow. Whey biala czekolada tak samo, dawno takiego dobrego bialka nie pilem chociaz ja przewaznie double choco bralem. Sosy rzadkie ale w smaku ok, lepsze od walden farms ktore od [...]

Wczorajszy dzien jakos minal, lekki nie byl bo przed lidlem spalem malo I srednio. Potem standardowo zakupy i do domku. Cheata zaczalem od takiego zestawu sniadaniowego. /SFD/2017/10/1/d0bba49a5775466cad2b02390b7ffe39.jpg W sumie to kupilem 6 takich buleczek po 2 z kazdego ale zjadlem w pierwszym podejsciu tylko 5 %-) Potem wyjazd na zakupki, w [...]

[...] za gulasz. Wyszedl nieskromnie mowiac zaj**isty %-) miesko rozplywa sie w ustach i wogole tak jak lubie wiec nie wytrzymalem i spakowalem porcje do pracy z makaronem. /SFD/2017/11/4/9436b4338a114225bf2d9fcfdde74c0d.jpg Potem usmazylem sobie pancakes na bazie bananow, bialka i maki gryczanej, ktore wjechaly po treningu z odtlusczonym kakao %-) [...]

Wypełniłem ankietę nie wiem czy dobrze ,ale proszę o opinie diety ;-) /SFD/2017/6/4/57e861f1e499413e87dd3959c1f9cf88.jpg /SFD/2017/6/4/64d074297372449b9e9778a5147893c8.jpg /SFD/2017/6/4/fd2c4a876d5c480796393a0b3f7a3c12.jpg /SFD/2017/6/4/91f6ed7a9c774fa2ba1f74c7759b9600.jpg /SFD/2017/6/4/3ad3a8bddce8471fad909a876b267ad9.jpg Trochę mi się kolejność [...]

/SFD/2017/6/20/721fe4771b9e45b6972ac7e577419d5a.jpg /SFD/2017/6/20/e85ef6942712466cb755272d8cd744fa.jpg /SFD/2017/6/20/e9cc3b24969e4529857d496cde757bda.jpg /SFD/2017/6/20/92125def41e8450e94631374c6705ad2.jpg

[...] zostało mi tydzień redukcji planowej redukcji ,ale że trzymałem jakieś 70% no podciągnęła jeszcze 2tygodnie , w sumie nie jestem zadowolony ale brzuchola nie ma /SFD/2017/10/8/6e2fa92279b54084bdf195376a43add2.jpg /SFD/2017/10/8/8c9f8080804b44a9a2517d41d8486ec6.jpg /SFD/2017/10/8/0a1b40aa03d04b1087570205c686379b.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/2017/4/4/674675d2761742bcae6eea1a1c467ea4.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak + cieciorka Ziemniaki + kurczak + kapusta kiszona /SFD/2017/4/4/d5e7a2858d0b40809803b1a2b2a952c3.jpg 5 jajek + razowiec /SFD/2017/4/4/69d38351bee143d19e03e37707b0bbae.jpg 30 minut bieżnia [...]

04 – 05 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/5/4/905a5985773b4400b1281389ec5cd4c2.jpg 135g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak ze szpinakiem Ryż + kurczak ze szpinakiem Ryż + kurczak ze szpinakiem /SFD/2017/5/4/b378ac26fc57408d87127d3b118abf4f.jpg 5 jaj + razowiec /SFD/2017/5/4/4b409880a0dd497fa1e0fa2fa0000c96.jpg [...]

[...] i tłuszcze na stałym poziomie Dzień bez treningu odejmuję 3,5 worka i owoce , w stosunku do dnia pleców i czwrórek Aktualna forma prezentuje się tak : /SFD/2017/7/11/112d86dc15fa4d47b2e69198db0c8136.jpg /SFD/2017/7/11/ba489d476f4c44c8ad43a44761f8ee86.jpg /SFD/2017/7/11/f2d5bc2022dc4bee96216a3e6b818fa3.jpg [...]

i ode mnie wszystkiego Naj ;-) Dziękuję :-) Wczorajsze pyszności Barszcz z uszkami /SFD/2017/3/27/2fa3e91ea7974d728adfa81bf4488acb.jpg Golonka z indyka pieczona z ziemniakami i pieczonym burakiem /SFD/2017/3/27/d1563b0b15d14bc283962830b19cbff4.jpg Tort + murzynek + makowiec /SFD/2017/3/27/d3fc93cf5d05443abf3cf5fda705e0e0.jpg [...]

Święta, święta :-) Wielkanocne śniadanie - jajeczko, chrzan, święconki, sałatki - śledziowa, sos tatarski, z ananasem /SFD/2017/4/18/1f9430e3e46e466791d2acd20e317088.jpg Tort urodzinowy chrześniaka ;-) /SFD/2017/4/18/63119237d80c4849b7928e836f0f55ae.jpg 3-BIT /SFD/2017/4/18/bfd11525dba541afa773605eaa804c14.jpg Biodrówka wieprzowa, schab nadziewany [...]

/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]

/SFD/2017/3/7/2000ea1689bd4eff86d7dca33563a941.jpg Wczorajsza wypiska. Wczoraj wziąłem przed treningówkę po raz pierwszy od 3 miesięcy, dużo lepsze skupienie i samopoczucie. Wpadł mocny, fajny trening, zero zjazdu. Zarzuciłem Olimp Redweiler, już poszło zamówienie na całą puszkę, bo miałem tylko próbkę. [...]

[...] Oraz zdjecie formy, a raczej jej brak %-). Fotki wykonane naczczo, bez treningu, dzienne światło, bez żadnych poprawek no i kompletny brak umiejętności pozowania %-) /SFD/2017/5/3/0ea247f7da894d35b47a411b02adc6a8.jpg /SFD/2017/5/3/1e465f405e24459cb6be41eae41c0f04.jpg /SFD/2017/5/3/3ab86212746f46bc8f713a63b63afe2e.jpg [...]

Tydzień 0(18.02.2017) Waga:77,7kg Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:27mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm [...]

/SFD/2017/6/12/6a7dc596fbf54fb6883088bf3537f5a0.jpg /SFD/2017/6/12/21b12ae4db1943e79c3b5de805624375.jpg /SFD/2017/6/12/f430895581b9424cb5a3a963ef03c491.jpg /SFD/2017/6/12/e37bde75eec44362802062e0377cf445.jpg /SFD/2017/6/12/78252d50db9b4f81814d1890c3101e2d.jpg

12,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/6/21/587420c7ca24417c9ac9548205040a02.jpg /SFD/2017/6/21/75addcb9e4f74b058ab9549ad607fe4e.jpg /SFD/2017/6/21/894cfc936d9c4d9f8fceaf3a136b8f36.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-06-21 23:33:39

[...] bo powinienem przebiec 5km i dopiero potem 6x100m. Przebiegłem 3km w miarę dobrym tempie, potem 6x100m każdy na 70-80% możliwości, i powrót do MSD (może z 500m). /SFD/2017/4/7/86503e6871e24e5f92b827588be81546.jpg /SFD/2017/4/7/18d14260b01249f19f825a012be77a68.jpg /SFD/2017/4/7/99f554d766c14258bc907e4919451efd.jpg 5 Kwiecień Mało czasu [...]