[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

Dzieki Chlopaki za propozycje.

@Dude Moja zonka nie lubi sosow z czerwonego wina a 200gr to jej porcja wiec nie moglem bo bym oberwal
@Kuba link cos nie smigal ale jako ze moja specjalizacja sa miesa i do tego jestem tradycjonalista wjechal gulasz po wegiersku ale Gugcio

Po nocce Wskoczylem do wyrka juz o 8 niestety 4 x sie budzilem co 1,5 - 1,75h na sikanie i picie Mimo to dosc wyspany jestem i o 15wylazlem z wyrka i wzialem sie za gulasz. Wyszedl nieskromnie mowiac zaj**isty miesko rozplywa sie w ustach i wogole tak jak lubie wiec nie wytrzymalem i spakowalem porcje do pracy z makaronem.


Potem usmazylem sobie pancakes na bazie bananow, bialka i maki gryczanej, ktore wjechaly po treningu z odtlusczonym kakao

W miedzy czasie jak robilem sobie zarcie corka zmielila reszte wola na hamburgery. Musi byc wklad z jej strony bo ona najbardziej je chce jesc

Na trening wyjechalem troche wczesniej zeby ogarnac dla mnie i chlopakow jakies Energy Drinki. Mialem dosc dluga przerwe wiec na ostatnia nocke mozna se pacnac Monsterka

03.11.2017 Piatek

Lydka
1) Wspiecia siedzac na smithcie x 10 + w pierwszych 5seriach dodatkowo osle wspiecia z max rozciagnieciem.

Dwuglowy uda
1) Uginania podudzi siedzac x 8 w ost seri potrojny Drop.
2) MC na prostych nogach z hantlami x 4 15-10 powt.

Trening dobry i szybki, dobra pompa i palenie w lydkach i dwojkach. Zaraz po 30min Cardio. Plan wykonany jak narazie jak nalezy wiec lecimy dalej Najprawdopodobniej w niedziele machne sobie Czworki + Cardio i od poniedzialku polecimy jak wczesniej bez udziwnien. Ponizej fotki batonika z qnt ktorego wcialem po treningu bo juz lekkich drgawek dostalem po cardio. Przyczyna bylo troche za dluga przerwa od posilku do treningu i spory wysilek na bierzni. Smak kokos poprostu miazga No i moje nieszczesne sniadanko Musze chleb dojesc bo szkoda wyrzucic wiec wjechalo odpowiednio 4kromki czyli 60gr ww jak w planowanych, 80gr ryzu. 10bialek zabraknac tez nie moglo
Teraz sie w robocie i czekam az wkoncu bede mogl zamknac ten burdel





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 04.11.2017 01:47:53

Tosty to by się zjadło!
Pamiętam jak miałem przerwę od siłki to żarłem to codziennie Swoją drogą jakbym kupił sprzęt to i teraz nie zaszkodziłoby!

W sumie masz dziennik, gdzie najczęściej i najwięcej razy pojawia się wołowina w różnej postaci- to jednak prawda- dobre mięcho na talerzu to i na sobie No i w sumie nie na darmo wygląd Twoich mięśni kojarzy mi się z Branchem, grubość i taka kamienność, tamten wszak leci przede wszystkim na wole i dziku

@Tomku do Brancha mi daleko ale milo sie czyta takie komentarze Do 19 roku zycia zywilem sie glownie dziczyzna. Jak ojciec zyl to swinia czy kurczak to rarytas byl 90% to byl dzik w kazdej postaci, troche jelenia i sarniny rowniez. To byly czasy bo jadlem miecha ile dusza zapragnie i nikt sie tym nie przejmowal. Wydaje mi sie ze ta "ziarnistosc" lerzy glownie w duzej ilosci bialka bo min jest 350gr a czasem nawet pod 400gr a do tego nisko trzymam tluszcz. Przynajmniej tak mi sie wydaje bo wczesniej jak bylo mniej bialka i wiecej fatu wygladalo to gorzej. No i kolejna sprawa "suple" tez odgrywaja spora role.

05.11.2017 Niedziela

Z rana waga pokazala mizerne 101,5kg ale tylko dlatego ze sobota byla dosc krotka bo bylem po nocce i nie wjechaly wszystkie posilki. Mimo to postanowilem w niedziele zjesc wiecej wegli naturalnie z czystych zrodel. Zaczalem od sniadania w formie tostow. Potem wjechalo 500gr ziemniakow i 250gr gulaszu z wola, przed nogami wciagnalem 6 nalesnikow z maki gryczanej z maslem orzechowym i powidlami truskawkowymi. Zaliczylem drzemke i gibnalem sie na nogi. Na treningu czulem dziwny dyskomfort w zoladku, jak bym polknal kamien. Ale trening zrobilem jak najlepiej potrafilem.

1) 2 serie po 25powt. + 10 seri roboczych wyprostow 25 - 8 ost seria z potrojnym dropem.
2) Suwnica pozioma 6 seri nogi w roznych roztawach. 15-12.
3) odwodzenia x 4 25 - 15
4) przywodziciel x 4 25 - 15

Cardio nie robilem bo juz w zoladku cos nie dobrego sie dzialo. Nie najlepszym pomyslem bylo jednak dalsze ladowanie ale o tym dowiedzialem sie dnia nastepnego. Na koniec wjechalo 500gr frytek i 200gr gulaszu.

06.11.2017 Poniedzialek

Rano wstalem ale juz sie czulem srednio, zero apetytu w zoladku dalej kamien i coraz silniejsze skurcze. Lerzalem w wyrku do prawie 13 i ludzilem sie ze przejdzie niestety bylo coraz gorzej wiec zadzwonilem do roboty ze nie przyjde i przespalem reszte dnia. Wstalem kolo 19 i postanowilem przetestowac zaladek na rozgrzewke wjechaly 4 tosty, cala milke, po czasie pizze i jak bylem ja przyniesc z piwnicznej zamrazalki znalazlem pol Ciasta z kremem zjadlem wszystko i poszedlem spac.

07.11.2017 Wtorek

Rano po obzarstwie wstalem z lekkim dyskomforten dlatego wzialem prysznic i pojechalem na czczo do lekarza. Po lekarzu do lidla po jakies wynalzki bo na kure z ryzem nie mialem ochoty i wjechalo po kolei

1) 4 bulki slodkie
2) 450gr gnocchi + 400gr pulled pork + sos + coleslaw
3) Magnum w kubku
4) 5 Snickersow
5) 3/4 bagietki z szynka i serem
6) 900gr sernika



08.11.2017 Sroda

Dzisiaj ost. Chorobowego wiec wjechalo juz czyste zarcie. Rano jajecznica z 4 jaj i 6bialek do tego pieczywo i kawa. Potem bylem umowiony z zonka na silce. Zrobilem solidna klate i Bareczki.




Klata w standardzie

1) skos w dol x 5 15 - 8
2) skos w gore x 5 15 - 8
3) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 5 15 - 6 ost. Z podwojnym dropem.
4) brama x 5 20-15

Bareczki

1) Wznosy w bok jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10
2) Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10
3) Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 4 12-8
4) Odwodzenia na linkach na tylni akton x 4 15 - 10

Pompa super, power sredni ale dalem rade jak widac. W drodze do domu wyjezdzajac z parkingu kapnalem sie ze w tym komplelsie handlowym jest sklep z elektronika a chcialem sobie na urlop jakas gierke sprawic na boxa wiec wdzedlem. Ku mojemu zdziwieniu pare gier mieli za pol darmo i wzialem sobie Tomb raider za 27,99 gdzie w saturnie chca 54,99 a za uzywke 25€ mieli jeszcze 7 RE biohazard za 25€ wiec wiem co bedzie nastepne

Po treningu wjechalo 120gr platkow ryzowych, 30gr rodzynek i 70gr wheya. Jako nastepny posilek 125gr makaronu, 300gr kury i troche leczo. Jeszcze raz wjedzie teraz kura z makaronem i leczo i powoli spac.





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 08.11.2017 22:35:57

Dzisiaj powrot na dwa dni do pracy po chorobowym. Przed praca tricpes i 25min Cardio. Trening dobry bo tricka spompowalem na wyciagach stosujac rozne chwyty, gryfy do tego drop sety. Na sniadanie nie mialem ochoty na jajka i ryz, dostalem jakiegos wstretu bo jadlem poltora roku takie sniadanie to usmazylem sobie omleta z maki gryczanej, wygladal super ale nie mialem nic na polewe i zjadlem suchy, zajelo mi to prawie pol godziny Chyba wroce do tostow hahah






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.11.2017 17:34:35

Dzisiaj wszystko jakos na wariackich papierach, najpierw Zona z Corka wstaly duzo za pozno. To wstalem im pomoc przyszykowac jedzenie malej i takie tam. Potem juz nie umialem zasnac ale wkoncu zasnalem. Problem byl jak trzeba bylo wstac wiec rowniez wygrzebalem sie za pozno z wyra i na szybko usmazylem 350gr wola z cukinia, pieczarkami, cebula w pomidorach, do tego 250gr makaronu razowego i heja na silke. Czasu na cardio braklo ale nadrobie wszystko na urlopie z nawiazka. Dzisiaj wjechal sam bicek z naciskiem na szczyt bo lapa niby duza ale ksztalt kiepski.

1) Modlitewnik na maszynie x 6 25-12 taka forma rozgrzewki i wstepnego zmeczenia.
2) mlotki stojac x 4 12 - 7
3) wznosy siedzac na lawce w oparciu o kolano x 4 15-8
4) prosta sztanga nachwytem 4 serie po 15.

Pompa masakra co mysle widac na fotkach, az mnie skurcze w pracy lapia

Kcal zostawiam tak jak jest i juz nic nie dokladamy narazie. Staram sie trzymac wage i atakowac slabe strony rozmymi badzcami. Kg lapac juz wiecej nie chce. Od grudnia skonsultuje z @Dominikiem czy powoli bede podciagal cardio. "Suple" tez sie zmienia jakos w okolicach swiat wiec bedzie mozna cos pokombinowac. Tymczasem siedze w robocie i ide podgrzac zaraz przedostatni posilek







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.11.2017 20:58:11

łapa konkretna , widać wszystko weszło gdzie trzeba

Przekonkretna, nawet na rozprostowanej biceps dowalony

Tak wiec wracamy do zywych. Wybaczcie ze sie nie odzywalem ale mialem tydzien wolnego i postanowilem odpoczac od wszystkiego. Trening co 2 dzien, miska intuicyjna takze raz bylo wiecej raz mniej kcal. Pogralem na Boxie, bylem na rybkach, spalem do 11 Z jednej strony wyszlo mi to na dobre ale z drugiej strony jednak brak jakiejkolwiek struktury mnie troche wybil z torow. Sam sie tez z pomoca zona zmierzylem najdokladniej jak potrafilem i wieczorem wyszlo 183cm. Tak wiec limit w klasyku dla mnie bylby 91kg jak sie nie myle :-/ Jakos malo dlatego wiecej nie dokladam i narazie trzymam te 103kg i bede staral sie to jakos ubic i poprawic jeszcze co nie co. Ostatnio jako zrodlo wegli uzywam i wynalazkow typu Kopytka, Gnocchi itd. I wchodzi calkiem przyjemnie Teraz tylko musze nad splitem pomyslec czy leciec 5 x week czy zostawic 6 x week. Na koniec wrzuce kilka fotek jak to wygladalo w zeszlym tygodniu

Srodowy trening Bareczkow.

Tu pompa klaty




Tu taki bonus w postaci Szczupaczka co udalo mi sie zlapac


I dzisiejsze warzenie i check formy Zle nie ma ale woda teoche podeszlem a po slabym zarciu to i treningi slabsze troche ale nie ma co plakac tylko trzeba Cisnac dalej.



I takie zarelko wjezdza







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.11.2017 02:28:49

i bardzo dobrze,ze wykorzystałeś odpowiednio tydzień wolnego, to na pewno zaplusuje niebawem

co do tego mierzenia się to wiesz, Ty się możesz ważyć dokładnie ,a pojedziesz na zawody i się nie raz zdziwisz ja jak jezdze po weryfikacjach to juz widzialem naprawde akcje,ze ktos mierzy 180 cm , na miarce pokazuje mu np. 179 , a juz tydzien pozniej w innym miejscu 182


niektorych to nie dotyczy, bo brak limitów ,czy kategorii wzrostowych, ale Ci co sa na styku to juz maja naprawde przerabane i dodatkowy stres bo zawsze jest jakas lipa z tymi wagami / miarkami, raz mierzą Cie na profesjonalnej wadze, raz na lazienkowej, innym razem mierzą przy ścianie ,z uzyciem centymetra krawieckiego ( ) i książki, jaja na maxa

O tak, znam to, niby wolne, a ciężko wszystko podogrywać czasowo i tak żeby miało ręce i nogi
Ważne, że trochę odsapnąłeś od pracy, psychicznie i fizycznie- forma cały czas kozak, ale to już mówiłem!