2017

Dzięki :) OWM - 3:15:41 ;-) teraz ma nakaz troche odpoczac, bo i na Biegu Konstytucji popelnil 19:03. Sezon wiosenny bardzo udany, ale pracował na to,cudow nie ma :-) Ja juz kwiecien lekko przetruchtalam, teraz trzymam kciuki za Ciebie :-) Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2017-05-08 09:37:38

[...] "Odtworzone mleko odtłuszczone jest niczym innym, jak niesłodzonym mlekiem zagęszczonym, do którego dodaje się odpowiednią ilość wody, aby je uwodnić. Może to nawet być mleko w proszku, które bez dodania wody nie będzie nadawało się do zrobienia lodów. Ot i cała filozofia!" - tyle internet. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-24 08:07:09

[...] ;-) Tak podsumowując - aktualny system pozwala mi trzymać michę pod kątem kaloryczności, w tym zdrowszym bywało różnie - tzn jazdy na produkty spoza "zdrowej listy" się zdarzały. Także zostaję z tym, że bilans jest najważniejszy, makro na drugim miejscu, a dobór produktów jest gdzieś dalej. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-25 20:24:35

[...] %-) Najlepsze domowe moim zdaniem to zamrożone banany i truskawki (ilości wg uznania i zapotrzebowania) odstawione na ok.15min by trochę odtajały i zmiksowane (miksuję zwykłym ręcznym blenderem typu "żyrafka") 1. z mleczkiem kokosowym 2. mascarpone (+odżywką dla tych co białko muszą mieć ;-)) /SFD/2017/5/25/97b45d076f634023b0d41f6bae015859.jpg

[...] takie wyszło - co prawda początek poleciałam trochę za mocno i do tego było ciepło, ale zwykle jak bieg jest mocniejszy, to tętno mam o jakieś 10 pkt niższe - tak do 175. Zobaczymy jak to wypadnie kolejnym razem. A w upale to chyba tylko Xzaar lubi biegać. Dziwny człowiek pod tym względem. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-29 00:05:22

[...] od lat bazują na wielostawach razem z JO zresztą jak Coleman kiedys. Jak sie patrzy teraz co po niektórych co zaczynają przygode z silownia i pomijając technike cwiczen jakie kombinacje wymyslaja zapominając o podstawach to az glowa boli ..a tu schemat prosty : zapyerdalac , jesc i powtarzac Zmieniony przez - MalyMati w dniu 10/01/2017 07:29:46

/SFD/2017/2/2/f45fad54164443bea404f43e1b7dc2d8.jpg 18 lat

https://youtu.be/Er81yLVXN-Q /SFD/2017/5/12/fe0f8071134349a9a8109d4851bbe4b0.jpg

Branch w 2005 roku. Zwyciezca Charlotte Pro. /SFD/2017/5/13/ef05e95390fc4fccbfd188426be4c88d.jpg

z żoną - Trish /SFD/2017/6/25/f953c1aaec4b4e9a9708af04ea15d175.jpg

Europa Supershow 2005 /SFD/2017/10/28/18ebebdac51f4a6ab346837ae253d1e9.jpg

Białko 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz takich ilości. Masz Ponad 20% tkanki tłuszczowej. Źle dobrałeś sobie cel diety. Trzeba redukować. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-16 10:42:55

Czyli dobrze, że zapytałem. Zawsze ważyłem po upieczeniu! Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-16 14:53:05

[...] w dniu treningowym zakładając, że śniadanie jest o 7:30-8, w pracy mam omleta (4jajka + 60-80gr mąki żytniej typ 2000) i obiad a trening o 17:15 ? Normalnie jadam 8,11,14,18, ale przy treningu o 17:15 przerwa 3h od 14 to chyba za dużo ? Czy np 100gr bulka o 16 jest dobrym pomysłem ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-16 22:19:48

Dzięki Domer. Czy przed treningiem zamiast zwykłego posiłku można wypić bulka ? - wydaje mi się lżejsze i łatwiej zrobić w pracy, jeśli tak to ile przed treningiem go pić ? Czy bulk to to samo co mieszanka 1:1 carbo i wpc, czy jakieś inne węglowodany ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-17 14:31:30

[...] różnice niewielki, największa w tłuszczu w kurczak pierś - 3g, pozostałe 1.1g Czym jest kurczak pierś i czym się różni od mięso z piersi kurczaka bez skóry ? Czy obydwa są przed obróbką ? Co to jest polędwica/szynka z piersi kurczaka ? Czy to jest po obróbce ? Czy to jest wędlina sklepowa ? /SFD/2017/2/26/e6ff53d5ba3140879e13c98eef3b4eda.jpg

Prośba o ocenę propozycji diety na dzień nietreningowy, od cholery tłuszczu. /SFD/2017/2/28/30aebf7bb28944a0a50f06ed29ff1d09.jpg

Tak. Nie wprowadzaj ich do rozpiski. BCAA przed i w trakcie treningu a EAA po treningu. Nie bazuj ciągle na piersi. Masz do wyboru wiele ryb, wieprzowinę, podroby, udka, wołowinę. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-02 10:08:12

[...] gotowane udko z kurczaka: 17,8. Dlaczego gotowane udko z kurczaka ma mniej białka - 17,8 niż surowe udko z kurczaka 19 - przy piersi znacznie wzrasta - z 21,6 na 33. A jak można policzyć gotowane udko z kurczaka bez skóry i bez kości, samo mięso ? Czy 30g białka i 6 g tłuszczu byłoby ok ? /SFD/2017/3/2/2138cd5170dd4c43a9b1554e048f77a0.jpg

[...] kurczaka, inne od młodszego - ma więcej kości, mniej mięsa i tłuszczu. To samo z innymi gatunkami mięs - karkówką czy łopatką... Jeśli szacujesz, że Twoje mięso jest tłustsze lub chudsze, niż w tabelce, to wpisuj makro, szczególnie ilość tłuszczu wg własnego oszacowania, aby było dokładniej. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-03-02 22:10:02