2017

Mam taki rozkład.Nie za bardzo chce jeść więcej wegli kosztem tłuszczu. Jeśli będę trzymać się tego tak, aby codziennie było tyle samo B T i W ,to będzie dobrze? Chciałam podejść do diety bardziej "na luzie",ale żeby mieć efekty chyba się nie da:( /SFD/2017/12/7/ddddcd23f0d04608852c0f89a1d55b46.jpg

Kochani,co powiecie na taki rozkład makro przy 2000 kcal? ;) Oczywiście będę się starać żeby wyglądało to podobnie w każdym posiłku.Chce 3 posiłki duże i przekąskę. Jedzenie 5-6 posiłków to dla mnie katorga i nie jestem w stanie jeść tak często. /SFD/2017/12/7/9e01439d4eaa4f4bb9897f4f975b3b36.jpg

Zastanawiam się tylko, białka 100 czy 120 gramów? /SFD/2017/12/7/5be0f4fce7e24175a5f4c1e8430639db.jpg

Rozkład przy Twojej wadze będąc na redukcji to: B=120g T=60g (choć ja miałem 1,5x) W=reszta Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:21:20

[...] owoców. W dziale o odchudzaniu ( http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html ) masz mnóstwo info na ten temat. Kiełbasy śląskie, dżemy czy wafle ryżowe to średnie jedzenie (delikatnie mówiąc) na redukcji i raczej warto go unikać. Raz na ruski rok można ale nie jako podstawa diety. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:33:55

[...] wafle ryżowe to średnie jedzenie (delikatnie mówiąc) na redukcji i raczej warto go unikać. Raz na ruski rok można ale nie jako podstawa diety. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:33:55 Z kiełbasą się nie zgodzę, jak skład jest dobry, to jem kiełbaski, kabanosy itd. Co do dżemu to dodaję te 100 proc np. do omletów. Wafle masz rację, ale [...]

[...] Idealne trzymanie mega czystej michy jest ciężkie, bardzo ciężkie. A jak się zje czasem tego wafla z dżemem, to chyba diecie nie zaszkodzi za bardzo,ale łatwiej jest iść do celu. Wiem po sobie ;) Nie mówię tu o jakichś chipsach, batonach, gotowych obiadach. Wiecie o co chodzi ;) Zmieniony przez - pannamysza1 w dniu 2017-12-07 15:46:34

[...] mówią znawcy tematu. Ja na redukcji jadłem np. lody - dużo lodów ale własnej produkcji. Podobnie było z czekoladą. Od czasu do czasu zjedzenie takiego kiepskiego jedzenia Ci nie zaszkodzi. => http://www.sfd.pl/Oszukane_posi%C5%82ki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczn%C4%85-t315747.html Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:57:51

7 tygodni przed Arnold Classic 2017, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=3fRy7S4RG70&feature=em-uploademail

6 tygodni przed Arnold Classic 2017, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=WQASuPxqd-g&feature=em-uploademail

2 tygodnie przed Arnold Classic 2017, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=UbBGYwbTJo8&feature=em-uploademail

6 tygodni przed Mr. Olympia 2017, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=c3JOmNleUwE

7 dni przed Mr. Olympia 2017, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=_HeCGSqOOdE&feature=em-uploademail

9,5 tygodnia przed Arnold Classic 2018 /SFD/2017/12/28/7d0f98b228a1436aa9db07bb0f705079.jpg

Citroen Berlingo 2017 - kiepski egzemplarz, już dwa razy adblue było robione (duże koszty... Bardzo duże), wspomaganie siada, w skrzyni opiłki i teraz jeszcze elektronika głupieje....

[...] czasach, które powinieneś pamiętać. Efekt był fajny bo bez jojo. Jednak mało zdrowy tryb życia bez pilnowania miski nastąpił szybko i teraz jestem ok. +8kg do mojej poprzedniej wagi (aktualnie 108kg). Zabieram się za pracę nad sobą. Ruski, a jak u Ciebie? Nie zabierasz się czasem za siebie? Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-09 01:39:03

[...] prowadzić go na bieżąco. Zachęcam gorąco, fajnie razem zaczynaliśmy te kilka lat temu, może teraz będzie szansa na osiągnięcie celów:) Na pewno jest warto Ruski! Na zdrowy tryb życia nigdy nie ma złego czasu. A to, że się czasem udaje, a czasem nie - to już inny temat. Ale próbować trzeba:) Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-12 10:13:10

Nie wiem co to z tymi dublami się porobiło. Panie Janie, jeśli mógłby Pan usunąć je to będę wdzięczny. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-14 23:36:57

Witaj Czołgu. Dobrze, że wróciłeś. No i zacząłęś konkretnie ;-) Będzie bolało. Kara musi być ;-) A co ma go boleć? Tosz To maszyna do dzwigania. Za 2 miechy pewnie znowu na patyku będzie +200 w sq i mc:-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-02-15 22:43:22

. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-21 00:26:40