2017

https://naforum.zapodaj.net/501872afbc6f.jpg.html Wzrost 182 cm /SFD/2017/5/19/8f7486f35cfd42c58b03ab926cb6c98a.jpg Zmieniony przez - Johny444 w dniu 2017-05-19 13:34:21 Zmieniony przez - Johny444 w dniu 2017-05-19 13:38:04

9 tygodni przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/1/4/a3c0c7cb7b294167a3287052f906df2f.jpg

Tydzien przed AC 2017 /SFD/2017/2/25/c1a78401b4f44d34822e074c7df4215d.jpg

4 dni przed Arnold Classic Australia 2017 /SFD/2017/3/16/6c86faa0a7f842c6b08ad7dfa8bda5db.jpg

1 dzień przed Arnold Classic South America 2017 /SFD/2017/4/21/8a87e18f6c2f44ce9294e4081eb39107.jpg

6 tygodni przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/8/4/cbe3301baa674482a27719fa1637f5a2.jpg

[...] cały czas w górę, wszystko z zapasem. Zwiększamy ciężar i lecimy dalej. Micha bez zmian: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) :-} 5. 50B 80W 0T 6. 50B 80W 10T /SFD/2017/11/10/67198c4abf3d4b81b1b178cee47272c7.jpg /SFD/2017/11/10/1bfaad91dacc4f81bff47f60dee80de5.jpg

[...] (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T Pierwszy i przed treningowy: https://www.youtube.com/watch?v=kSZM8tOR6hk https://www.youtube.com/watch?v=uHrEdlONEkQ /SFD/2017/11/29/4a79f5935953421d945226a919a09a2e.jpg /SFD/2017/11/29/7c7dcf930cb4467aac212a0b9fdceeae.jpg

[...] miejsce przed zawodami :-) A teraz praca do 21 }:-( Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 0W 30T 6. 40B 0W 25T /SFD/2017/12/2/19cb61d8238643eb86d3b521d8ba153b.jpg PS, Banan, dziękuje bardzo :-) Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-12-02 14:50:08

[...] izolatu dziennie, jakiś owoc i robi się ok 4000 kcal. Więc czas na solidniejsze rosniecie ;-) Bcaa rano i po treningu. Magnez, potas, wit C Ashwagandha na wieczor. I piękny widok oldschoolu z wczoraj. SZULTKA, sprzęt nie do zdarcia ;-) /SFD/2017/11/17/7673abc6b06a49978a2094ff6e7822a1.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-11-17 21:41:49

[...] + 20g oleju z ostropestu 5. Jak wyzej. 6. 150g płatków owsianych+40g izolatu+5g nasion chia. Okolotreningowo kreatyna mono i 20g bcaa :-) I 12h na nocce w pracy. I fotka z Grand Prix Polski na FIWE, tak zebrało się na wspomnienia %-) /SFD/2017/11/25/7449459b29c247d1b3ccfaaefd54a25a.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-11-25 21:15:25

[...] zmęczenie i problemy znikają. Jest to dla mnie najlepsza terapia na wszystko :-) I foto wczorajszego ostatniego posiłku. Lubię takie wersje na słodko :-). /SFD/2017/12/14/604d3baef97f4f84ba9115959ccaddff.jpg Zapomniałem jeszcze wspomnieć że na sobotę dostałem zaproszenie na wigilijny trening i spotkanie u trenera. Będzie tam cały [...]

[...] będę robić, może dodam jakieś burpees itp. żeby nie dawać mega dużo cardio. _________________________________ Jutro jadę zrobić komplet badań krwi. Pierwsze badania po zawodach Full opcja - hormony płciowe, tarczyca i cała reszta w sumie ok 25 badań %-) Jestem ciekawa co tam w krwi piszczy %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-21 12:53:04

[...] takiej ilości cardio praktycznie wcale przez poprzedni 1,5 roku. Wierzcie mi czy nie, ale ta bieżnia to dla mnie nawet przyjemność :)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-23 15:21:29 Wiadomo, co do jedzenia. Raz na kilka-kilkanaście tygodni można sobie na coś pozwolić większego. Co do treningu : często widzę właśnie jak ludzie [...]

[...] TRENINGOWY Dzień 5 MISKA - będzie poniżej w całym podsumowaniu Podobna, do poprzednich. SUPLE - bez zmian ;-) TRENING Zamiast MC sumo ze sztangą zrobiłam z kettlami, ale zbyt lekko, następnym razem już podejdę do sztangi, bez gadania %-) Tyłek spuchnięty i dwójki w ogniu! + 30 min na bieżni /SFD/2017/6/26/a6fc24aaab51482586b3264d3cbbaef5.jpg

[...] teraz część stresu odeszła. Ciekawa jestem, bo jak po tabelce widać, ft3 było trochę więcej swego czasu. Pomijając tarczyce, to waga wskazala dzisiaj 71,9kg ;-) Czyli całkiem ładnie cały czas spada, a to bardzo dobrze. Głowa spokojna, bez ciśnienia, miska dość bogata, a cały czas w dół :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-29 14:14:52

[...] wybieram się nad jezioro :-)) Trzeba skorzystać z pogody i faktu, że we wtorki nie mam personalek. Może Mąż mi pstryknie foto w bikini - aczkolwiek, jak zawsze formy na lato u mnie nie ma |-) |-) Ja mam formę zawsze jesień/zima/wiosna - latem za dużo dobrych rzeczy do jedzenia jest %-) ;-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-08-01 13:17:33

[...] i zapyerdol. Fotek ostatnio nie mam żadnych, ale może coś pstryknę na dniach, żeby się Wam pokazać, że żyję i mam się dobrze %-) W każdym razie wybaczcie, że niczego nadzwyczajnego tutaj dziś nie wyczytacie.... Ale nie znikam, po prostu chwilowo stawiam na ważniejsze tematy };-)};-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-08-14 22:09:47

[...] Więc zanim zacznę porządne trenowanie, to muszę być pewna, że wszystko mam wyrównane :-)) I że nic nie uciska na nerw kulszowy, ani żadne nowe dolegliwości nie przyplątały się po kilometrach wycieczek ;-) Jutro dzień wolny od treningów, typowo organizacyjny i w nocy wyjazd na urlop!!! %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-08-24 22:17:07

[...] postaram się coś Wam więcej wrzucić związanego z treningami i jedzeniem }:-( Generalnie lekki szok z jedzeniem dla mnie, bo nie dojadam któryś dzień zamierzonego 2200, oscyluję przy około 2000 i poniżej. Ciekawe, to dla mnie. Ale zobaczę jak z głodem jak rozkręcę się z treningami ;-) };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-09-17 21:30:38