2017

[...] ale prawdziwe) A na końcu zdjęcie nr 3 (plan wdrożony w życie) W między czasie spacer z psem i niestety KUCHNIA - nie tylko gotowałam, niestety też próbowałam.... /SFD/2017/4/15/af680b75a39a44939d141079860b4d9a.jpg /SFD/2017/4/15/9a31d6f2acdd42a69560ec5acec87cea.jpg /SFD/2017/4/15/6cdd599ef71946509cc4e5789d1ffb7d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] póki co, pikawa wali jak szalona) - ale dopiero wczoraj odkryłam, ze są na stronie w wersji podstawowej. Więc hurra! Ogólnie jak na znienawidzone aeroby nie było źle. /SFD/2017/5/9/88599615877b41ee8919b6deb5ab159d.jpg /SFD/2017/5/9/006a9fd3b6084a46a7859389fc09d433.jpg /SFD/2017/5/9/d313f59c64694bb4851a320a736ffa81.jpg [...]

[...] innych ćwiczeń wielostawowych - jakoś nie chce mi się to sprawdzić. Dokładam aktywności brzuchowej. A i sińce od hip thrustów są w ramach extra dowodu na ciężką pracę:) /SFD/2017/6/3/55e1f2b764b24cd19f354430b982447b.jpg /SFD/2017/6/3/8828fbb0f735468db5826d372db09188.jpg /SFD/2017/6/3/e9bd5e04d419443f918fd26abff12131.jpg Zmieniony przez - Paatik w [...]

Niedziela 16.07.2017 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, [...]

[...] przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 RDL [...]

01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]

02.09.2017 DT DÓŁ Na trening myślałam, ze nie dojdę - zakwasy na 4kach od środy trzymały i bałam się, ze będzie bolało...Trochę bolały 4ki podczas przysiadu i boli doopsko po... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + [...]

06.09.2017 DT-AEROBY Pogoda nie sprzyjała naturalnym biegaczom - były więc sztuczne aeroby. 3x10 brzuszków Jandy i rolowanie. A teraz idę spać - bo od tygodnia śpię co drugą noc i zaczyna mnie to wkurzać. /SFD/2017/9/6/6750069874134cb69dc078f16264824d.jpg /SFD/2017/9/6/2f534c03e2ef4a2381349a357af26252.jpg [...]

12.09.2017 - "takie pitu pitu" Błąd w planowaniu - myślałam, ze kombinowanie z przysiadami przy ścianie i podskoki zajmą mi więcej czasu. Ale pierwsze szybko mnie zniechęciło, a drugie szybko zmęczyło. Były zabawy w swing, trochę rozskakania (wskoki na pudło, wyskok w górę), trochę mobilizacji pod przysiady, 15 min. orbitka na maxa i 3x20 brzuchy [...]

04.10.2017 DT DÓŁ Trening na szybko na osiedlowej z tym co tam było dostępne... Ale cieszę się że się zmobilizowałam. Wiosło ze sztangą daje jakieś odczucia pleców (najszerszy), wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to [...]

08.10.2017 DT AEROBY Ostatnio bardzo unikałam aerobów - trudno trzeba było jednak zrobić. Padło na dzisiaj - może i dobrze bo cięgle czuję mięśnie i dól i górę... /SFD/2017/10/8/801671f8f24644c0b070b6a2cd58a0a5.jpg /SFD/2017/10/8/fdb16f35d33345edb183d5690ea28255.jpg /SFD/2017/10/8/d7a21b4219f74fbd9cbfac96dc8851af.jpg

15.10.2017 DT AEROBY Organizacyjnie sprawdziłam się na maxa - wymierzony czas co do minuty. Wpadły aeroby bo dzień po dniu był siłowy... Dietę wkleję po południu, bo jeszcze dojem:) /SFD/2017/10/15/524ad92eba4e4ed3838314279456eb8b.jpg /SFD/2017/10/15/7fee805b564045fea5310542eb060747.jpg /SFD/2017/10/15/38907abd722b4f1e8f894f415165e82a.jpg

[...] doznania:) Polecam od ok. 9 minuty Tu wprowadź tekst linku... Dobry film i widać że facet kumaty. Można brać z niego przykład. Może nie jest tak przystojny jak ten /SFD/2017/10/30/3ff021a39c5d47f789f30d7c7608049b.jpg /SFD/2017/10/30/7ef8b6904d744dc6a8363d51ed5b8366.jpg /SFD/2017/10/30/fc60f280bc2b4a62bb7161ca894969e8.jpg [...]

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie. 04.11.2017 DT Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i [...]

22.11.2017 DT Logistycznie sukces - między odwożeniem jednego Młodego i przywożeniem drugiego - osiedlowa siłownia. Trzeba było zmodyfikować program... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, [...]

[...] załączam statystyki - kurcze myślałam, ze listopad nie będzie gorszy od października... Cel na grudzień - nie gorzej niż październik. O wrześniu chciałabym zapomnieć:) /SFD/2017/12/1/a043a5b8279343ac878e2b9464eff007.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-01 08:10:53 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-01 08:11:31 Zmieniony przez - [...]

2.12.2017 DNT tylko nędzny spacer z psem 3.12.2017 DNT jw. 4.12.2017 Dzień Lenia, ale usprawiedliwiony zajęciami z dzieckiem /SFD/2017/12/5/529bed50d1fe4c6abc6e02528fdf6917.jpg

[...] bez sensu.. Skonczyc go i dać odblok czy rozpoczynac nowy i ciagnac? (wiem, nieprzemyślane to jak cholera - pierwszy cykl, nastepny bedzie zr obiony bardziej z glowa..) /SFD/2017/5/1/f804ddc485a44781bf6ee59c9c1abedb.jpg Zmieniony przez - Krucafuxa w dniu 2017-05-01 19:20:06 Zmieniony przez - Krucafuxa w dniu 2017-05-01 19:27:46 Zmieniony przez [...]

[...] dużo wit. C, potasu, wykazują pozytywny wpływ na równowagę kwasowo-zasadową, na domiar tego są niskokaloryczne, tanie i smaczne. Istnieje wiele innych źródeł ww. /SFD/2017/4/6/7e4c1204d39b48df831c7419bab139c9.jpg /SFD/2017/4/6/b00b2032eaed4b2e8dbb98a6c021b3c5.jpg /SFD/2017/4/6/4265f296186942aebe56ec5b4ab8909f.jpg [...]

[...] czym skupić się w wyborze ćwiczeń, jakie podjąć w przyszłości kroki (tym razem przemyślane) żeby dążyć do poprawy np. brzucha, bo to moje chyba największe utrapienie. /SFD/2017/6/17/c6a1b5b3740e48088469063c41918789.jpg Zmieniony przez - krucza96 w dniu 2017-06-17 14:31:11 Zamieszczam zdjęcie. Zmieniony przez - krucza96 w dniu 2017-06-17 [...]