2017

[...] cola zero 1. Omlet z pastą z awokado i kakao 2-3. Spaghetti z wieprzowiny z makaronem razowym, warzywa + lody u Grycana 4. Racuchy czy tam pankejki białkowe (gotowce) /SFD/2017/4/21/215c3f62fffa4f088aee2b7b367f4ab1.jpg A przy okazji - znalazłam łażąc po internetach i się zachwyciłam, to się podzielę. Heh, żeby kiedyś tak siadać... 88-O [...]

[...] przedtreningówki. Białko w prochu też w miarę potrzeb/wzrostu lenia kuchennego. ;-) Jak mi się skończy, to nowego BCAA na razie nie planuję kupować. Za to może odkopię gdzieś w szafce kreatynę niedługo. Zapasy na najbliższe 3 miesiące mam: /SFD/2017/5/23/89da0edfdfee434780d055822595cf4a.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-23 19:54:47

[...] 1600 kcal więc skoro radzicie by zwiększyć kaloryczność postaram się dobić 200 więcej. A co do wagi to wiem że nie ona jest najlepszym wyznacznikiem, widzę że jakość ciała się poprawiła za pół roku, wrzucę dla porównania zestawienie zdjęć. /SFD/2017/2/19/24add28faeb24b7ab8308b2368240d55.jpg Zmieniony przez - olum95 w dniu 2017-02-19 10:44:00

/SFD/2017/2/21/5b5753d489c64d879f2e87a9769a0283.jpg /SFD/2017/2/21/b358b421725b454c97d5fa46c3e271a8.jpg

/SFD/2017/4/2/63120af4727943119a98cbf40b3dd599.jpg /SFD/2017/4/2/da81f5fecf634e42a29879a9ceacbf25.jpg

/SFD/2017/7/18/5faadae08068415a85938a4d63e1a6f6.jpg /SFD/2017/7/18/914adba354d34228ac737682219cbf70.jpg

[...] treningu, 40gr carbo + 30g wph po tren, i takim obiedzie (jak na załączonym screenie)? Do obiadu połknąłem kapsułkę 1g tranu, pycnogenol i 1 tabletkę bodymax sport. Rozgrzewka jakieś 15min, a trening FBW 1h:40 (zwykle ćwiczę krócej ). /SFD/2017/2/18/8ceb495f39b14117906cd85ced475ee4.jpg Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-18 13:28:24

[...] (w tym 6gr z eaa i 5 z flexita), czyli 240 białka przy 93,5 kg wagi ciała i 21% bf, czy to jednak za dużo i należy ograniczyć ? Zaraz po treningu wziąłem 30gr wph - czyli 25gr białka i to jest główna różnica w stosunku do dnia nietreningowego /SFD/2017/2/26/cb6c5f71e13b4d94a921c782273b1383.jpg /SFD/2017/2/26/28bed73c19b94f70842f6c5c837990c6.jpg

[...] źródeł. W ogóle przesadzasz z suplami, jak już ktoś wcześniej napisał. Carbo czy białko w prochu to jedzenie w proszku - słabszy odpowiednik normalnego jedzenia. A na redukcji powinno się dostarczać kalorie z możliwie dobrych źródeł. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-03-05 13:06:16 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-03-05 13:08:41

[...] na tą dietę schudłem około 1kg. Czy to może być wynik spalenia zapasów glikogenu w mięśniach ? Czy to nie za dużo ? Może 2800 kcal to za mało ? Dzisiaj dałem sobie 3000. Biceps w lutym był 39-39,5, niedawno 38,5 a teraz już tylko 38. /SFD/2017/5/5/ad84a9e8f49b4e39ab5f6e5706dafa11.jpg Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-05-05 23:03:27

[...] ? Badanie było przeprowadzone przed poranna dawką T3 wa badania Wynik badania Zakres referencyjny Procedura Materiał: Krew zylna, surowica, data i godz. pobrania: 28-07-2017 08:38 (Kondratowicza18), data i godz. przyjecia: 28-07-2017 16:39 Całkowita trójjodotyronina (T3) (O51) 1,09 nmol/l 0,92 — 2,79 A Estradiol (E2) 30,40 pg/ml 11,80 — [...]

[...] jest ich całe mnóstwo). Pierwszy wyszedł w wyszukiwarce, no i wolę patrzeć na faceta niż na laski. Im dłużej bym szukała "najlepszych" ćwiczeń, tym później (jeśli w ogóle) bym zaczęła. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-14 10:44:29 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-14 10:45:07

Oprócz kółka na brzuch najlepszy jest......domowy chlebek żytnio-pszenny (płaskorurka) na zakwasie z siemieniem. Nie oparłam się pokusie po spacerze z psem. Reszta musi mi starczyć do poniedziałku. /SFD/2017/4/14/85dc4f5f4c7f47b9a87e3966168449f6.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-14 14:44:13

Grzbietu i brzucha nie czulam - ale czwórki tak. Gumę wzięłam najmniejrozciągliwa. Z ciekawości wezmę jutro mało rozciągliwą - ciekawe czy poczuję brzuch? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-18 21:45:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-18 21:46:34

Mały update - na froncie bez zmian. /SFD/2017/5/2/3526800f204847d09147a3b8b036764e.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-02 11:04:54

Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Wrzucam sobie bo mi się podoba jak robią - tak pod dzisiejszy trening:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-04 11:32:28 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-04 11:47:11

Dzisiaj rowerek Ta dzielnica gdzie Młody ma zajęcia jest fatalna - trudno o fajną trasę. Takie trochę jeżdżenie po mieście, trochę po polu budowy... No ale pojeździłam. /SFD/2017/5/19/59ece1eb7bff4a5cbcc68f0318db9e74.jpg /SFD/2017/5/19/b326c53081b7477da5d626f3bc9ca21d.jpg

drazek - to takie coś: /SFD/2017/5/21/f502e91fc2b548bca87767303d273697.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-21 19:07:02 Nadal nie wiem i co na tym sie siada czy jak ? :)

Dzisiaj DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 08.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 12kgx2x12 A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Panie Janie, coś dla Pana i dla mnie:) Szukajcie, aż znajdziecie - wystarczy doopsko napiąć i lędźwie boleć nie powinny - tak przynajmniej wynika z tego co mądry człowiek napisał, a Szajba już dawno wiedział:) /SFD/2017/6/11/2f819b031c4e4d7998719fb064a27a93.jpg /SFD/2017/6/11/ed1086f1ead647838489b0cd67e50575.jpg