T2/D3 /SFD/2017/11/22/7bd476abc7ad438d98304eb5364e8f39.jpg https://youtu.be/r-XB7WFXOwY https://youtu.be/M2phBirzJYg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-22 17:03:08
Wstawiłem w załącznikach przykładowe 2 dni diety. Zwykle jest tak że np pomidora czy jakiejś fit sałatki z marchewki to nawet nie wliczam, ale jest to około 100-150kcal. /SFD/2017/2/14/abacad1376db4a719bc135c1d9e5cc50.jpg /SFD/2017/2/14/a78f9578a4a64c05a375dc477e4df0a3.jpg
https://images82.fotosik.pl/880/321229a4c503d9cagen.jpg https://images81.fotosik.pl/878/6dca65c898f5216fmed.jpg Jeszcze parę fotek, bo źle mi się dodało, a już nie mogę edytować! Tak jak wspominałem, aktualna forma masowa ok 90 kg. Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-10-29 20:28:41 Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-10-29 20:32:36
[...] % tkanki w jedną czy w drugą wgl mnie nie ruszają, wszystko sobie ze spokojem dopalę pod datę zawodów. Bałem się zwolnić tempo, od teraz zawsze będę zwalniał w odpowiednim czasie :) https://images82.fotosik.pl/881/bee573f0fb292ac2gen.jpg Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-10-30 17:16:28 Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-10-30 17:17:47
[...] do 180, czasami powyżej 180 :) Więc trochę loteria haha! Powodzonka! Oliwer, jak te kawy? Te smaki mocno wyczuwalne? Który number 1? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-11-02 16:41:07 Mocno wyczuwalne jak dodasz 2-3 kaps słodzika i kapkę mleka :) Mi podchodzi mega ciastko, biała czekolada, karmel, wanilia. Nie mam topowego smaku :) [...]
Brandon Curry 2 tygodnie przed /SFD/2017/2/24/008923945ae9489a9a569c367cf4e505.jpg /SFD/2017/2/25/2deb007fc657456a89cb7e29762dac05.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-25 12:03:43
Brandon Curry 7 dni przed /SFD/2017/3/6/454eaa53715c429781f38d1830c7d1c6.jpg Teina O'malley (classic physique) 6 dni przed /SFD/2017/3/6/02791741ebf64f6b978c5a852dd3e325.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-06 19:14:06
[...] obciążeniami na nogi, matą itp. później doszła sztanga i nauka różnych ćwiczeń, następnie crossfit ( krótka historia ) i aktualnie "normalna" siłownia ( od lipca 2017 ). Dzięki treningom czuję się świetnie, nie choruje jak kiedyś i mam apetyt na życie i siłę, aby realizować zamierzone plany :-) [...]
[...] jak na rysunku poniżej. Zasadniczo skupiłem się na pompkach (przed wykonaniem pompki ściagamy łopatki mocno w dół, wykonujemy pompkę , przed kolejną znów ściągamy i tak za każdym razem) oraz pullover z kettlem. W ciągu miesiąca uporałem się z problemem ciagnącym się za mną przez prawie rok. /SFD/2017/10/10/58da2a8b39734c1da4399dcef91f93dc.jpg
[...] się nimi dzisiaj z wami :-) wcześniej moja aktywność sportowa była równa 0, więc odkąd zaczęłam coś ze sobą robić to wystartowały pierwsze pomiary. data: 07.2016r./ 06.2017r./ 05.2018r./ 05.2019r. waga: 57kg/ 61kg/ 58,9kg/ 60,3kg talia: 66cm/ 66cm/ 64,5cm/ 64cm biust: 86cm/ 86cm/ 86cm/ 86cm pod biustem: -/ 71cm/ 68cm/ 67,5cm pępek: -/ [...]
Też bym pojechała w góry. I strasznie żałuję, że nie byłam chyba od 2017. No ale teraz to nie wiem, kiedy pojadę, trzeba będzie każdy grosz odkładać, a wolne to najwyżej na święta z rodziną :P Tłumy to niestety są wszędzie. W czasie pandemii jak pozamykali knajpy to wiara rzuciła się do parków i nagle tereny, gdzie zawsze mogłam sobie połazić i [...]
Screenshoty z myfitnesspal /SFD/2017/2/15/c6b16372a57a46a1bf9365b52453f034.jpg /SFD/2017/2/15/15465b7e2c4e41d7b41c48d99ac567e7.jpg Zmieniony przez - Olena0706 w dniu 2/15/2017 9:29:47 PM
[...] wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 nogi przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 dodaję że mam 21 lat , ważę 83 kg i mam 180 cm wzrostu . /SFD/2017/10/11/ea8610d6cd8942f89a246e9645e98c42.jpg /SFD/2017/10/11/2555e3386eed44feb614b56f9ee3b1f6.jpg Zmieniony przez - kamil50 w dniu 2017-10-11 20:47:50
[...] dwie tabletki do śniadania Zaznaczam, że ćwiczę już jakiś czas. Dietę mam dopiętą więc to nie będzie tak, że te suplementy będą substytutem diety. Po prostu chcę spróbować czegoś nowego. Tak jak pisałem wcześniej proszę Was o poradę na temat tych odżywek. Zmieniony przez - Roman1910 w dniu 2017-04-09 17:28:51
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? To zawsze odwiedzaj forum SFD Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-03 18:39:56
[...] po prostu była w lodówce po Świętach, a ja byłem głodny. I to prawda, że na 15% 6km/h zmęczę się bardziej niż truchtem (hr), ale chcę też przyzwyczaić się do określonego rodzaju ruchu, dlatego jednak wolno, bo wolno, ale pobiegam. :) Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2017-04-20 13:19:33 Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2017-04-20 13:20:13
[...] dnt W pracy byłem 13 godzin, więc może trochę te 400 kalorii nadwyżki się wyrównało... ;) O śmieciowym jedzeniu, o dziwo, nawet wczoraj nie pomyślałem. Dzisiaj przyszła paczka z białkiem z sfd, będzie test po treningu. Jak nie zapomnę. ;) /SFD/2017/5/5/6cdc2121627a4a599ae56ac0ae8670a1.jpg Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2017-05-05 14:07:58
[...] - suchych) plus owoc. Trochę węgli Ci wpadnie, ale efekt murowany. No i dzień nietreningowy w Twoim przypadku mógłby znaczyć długi spacer czy jakaś aktywność o niskiej intensywności. Chociażby rozciaganie - zawsze trzyma z dala od lodówki. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-08 08:17:52 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-08 08:19:00
[...] wybiegania raz w tygodniu (powyżej 90 minut). Dieta prawie udana, ale znów nadwyżka. I te banany nadprogramowe wpadły, ale bez nich nie wiem czy bym pobiegł. Generalnie za wczorajszy trening stawiam sobie ocenę dobrą, za dietę dostateczną. /SFD/2017/5/13/23c9e01bea524dfbbd1efd4060b6b351.jpg /SFD/2017/5/13/7e2c3688d18441e1ae7745087dd34ca3.jpg
KEBUL 74 czyli droga LENIA
