2017

Dzięki wszystkim };-) Kilka fot: /SFD/2017/2/6/05405f984ac74b23a896d7f714bb61ad.jpg /SFD/2017/2/6/53d9bace3d7c4362aaaccd7485c1234c.jpg /SFD/2017/2/6/0c112ea2930f4b31a108b9b433f4b304.jpg /SFD/2017/2/6/c750f3e12bca4516ba6a744a92370c0a.jpg /SFD/2017/2/6/e4c1815ffd8b4febad381829958d2998.jpg

Kolejne foty /SFD/2017/2/6/d751e69c860c42deb51dbfc3a4c74662.jpg /SFD/2017/2/6/7d0e62b82be844e6adf510c025c68629.jpg /SFD/2017/2/6/b719b1363a2f4c9db566a71c768689df.jpg /SFD/2017/2/6/dadba0ee07ea461da9839b9a3d3963c4.jpg /SFD/2017/2/6/cc2cd0ff35564783a9cf1b505403d085.jpg

I końcówka /SFD/2017/2/6/515d3bdb43d342bdb2ad0efedcb974e5.jpg /SFD/2017/2/6/749ab79c2b4a4c00bf49bbb7f8b67ae2.jpg /SFD/2017/2/6/47fcca333a55499b8f4953df20bbcf2d.jpg Załamka po nieskończonym workoucie... w tle rozwalona skakanka... ręce jak z waty, nie byłem w stanie złapać butelki z wodą #-P#-P#-P /SFD/2017/2/6/830c08e8b6a04771bd0e9478216045f1.jpg [...]

[...] pleców się poprawiłą. Nogi mają kształt i zniknęły boczki |-) Resztę oceny zostawiam Wam, bo co mam więcej pisać ;-) Widzę zmiany i jestem z nich mega dumna!! 8-) /SFD/2017/3/17/92232aa8727f44f0866a21e6302cc900.jpg /SFD/2017/3/17/1c32dde4f5654c6a8cdd50075e5495e8.jpg /SFD/2017/3/17/20eb9b014fa54ef7a59f702fc941a375.jpg [...]

[...] foto z salki }:-( }:-( Miejmy nadzieję, że przez najbliższe 18 dni wszystko się wyklaruje i będzie czad komando 8-) A jak nie będzie, to i tak wychodzę!!! %-) /SFD/2017/4/5/d590eaade31a417a8ccdac825d788472.jpg /SFD/2017/4/5/7804d74ec6b742e5aba76d6484876009.jpg /SFD/2017/4/5/138b55c2671d45818ff4021fbb37c498.jpg [...]

[...] Obwodowo uda się bardzo delikatnie zmieniły na+ lecz jeśli chodzi o ich widoczność urzeźbienie różnica jest ogromna czego niestety na tej focie nie widać zbytnio :/ /SFD/2017/2/25/8cc4246bbda34fc0acb1b135bde7815c.jpg /SFD/2017/2/25/6d969d3ea1754350b9ffeea3051ac642.jpg /SFD/2017/2/25/851602270857403da1d3bbcb8c9d0a53.jpg [...]

[...] Zaj**iste burgery. Na fiwe to wiadome masa ludzi, łącznej z 2h tam spędziłem przez dwa dni. Waga +5kg, nabicie takie że nogi na cardio mi teraz rozrywa, leci 35min /SFD/2017/9/11/2d73e5d504484967ab041678d1f0c6bb.jpg /SFD/2017/9/11/76fedf06a381432b92186406f9ddf263.jpg /SFD/2017/9/11/73482b28225b46a5b9168ffa299e5b58.jpg [...]

1 miejsce na Arnold Classic South America 2017 https://youtu.be/UMENj8sBt84 /SFD/2017/4/23/1264cd1c4e0c44448aa86df215264036.jpg /SFD/2017/4/23/bb73c6e2a8c8438e9ccae9749235ccb0.jpg /SFD/2017/4/23/26b5fb343e044c4f8dab9b6d1f93df8b.jpg /SFD/2017/4/23/360f5be51a26428787db37879abbff2b.jpg

[...] moment, rzetelnie mimo róznych potyczek przepracowałem cały rok i nie moge sobie nic zarzucic. na wadze 87,5kg . 3 miesiące do startu moze troche wiecej, nie wiem ;P /SFD/2017/12/31/f6b7afa4b67a43df8626fd32d8adf431.jpg I po treningu :-P /SFD/2017/12/31/2e47ba7374f74909ada3a0c2011c11a9.jpg /SFD/2017/12/31/bcb7d8da7acb46ddbd3538b24de6b58a.jpg [...]

[...] pięknie dziś Hack squat 6x20-12 do 160kg Siady klasyk 6x8 do 150kg Suwnica 6x20-16 do 400kg SS Wyprosty 5x20-16 Uginanie siedząc 5x20 2x wykroki z workiem 25kg po 50 kroków Schody 35 minut /SFD/2017/2/3/e77d0e2b5a59476cb4ce204d0d980663.jpg /SFD/2017/2/3/e5029e4b350c4e29b9b2205f18dc2fd8.jpg /SFD/2017/2/3/67a68ed93a56460a8424c2a993fb43ea.jpg

Macie chociaż jakieś foty bo tak piszemy rzucamy cyferkami a nie każdy wie jak to wygladalo%-) /SFD/2017/5/23/f57bca9530234b30be4a2e22d7cc6ea1.jpg /SFD/2017/5/23/bcc5a55ae26040a5b4b9fce707951dda.jpg /SFD/2017/5/23/515760c7ed4b4c8daf7bb573d40fa877.jpg

Coś tam z ostatniego tygodnia przed MP Z hotelu przed weryfikacja i po zawodach dzień /SFD/2017/5/23/8bc06f1c5d9c4fb0aad456e2cce9a886.jpg /SFD/2017/5/23/26ed36d5b379456788c403d3bf094878.jpg /SFD/2017/5/23/c58b3ef136554c258df0398274a6873e.jpg

/SFD/2017/1/26/30affcdcb6f14f13a1a66f87cae1cbbe.jpg NOGI 1.Przysiad klasyk 5x5 2. RDL rampa 6 3.Wyprosty 5x8-12 4.Uginanie 4x8-10 5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 6a. Przysiad bułgarski 4x12 6b Wspiecia stojąc 4x max 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max komentarz objetośc spora, ale [...]

/SFD/2017/4/6/974746648e67425dafded7806ccd5864.jpg DT PUSH B 1a.Wypychanie suwnica rampa 8 1b Wspięcia stojąc 4x 12 2 Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8 3.Wyprosty 3x12 401 4.Rozpiętki maszyna/brama 6x12 5.Wyciskanie Smith bary 3x20 6.Wznosy w przód z talerzem 3x8+DS 7.Wyciskanie wąsko rampa 6 301 komentarz trening po nocce, dosc szybki, bo [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.07.17 DT Klata, barki, bic -wl hantle skos dodatn 5x8 -rozpiętki 4x12 -pompki klasyczne 4xmax -wl klasyczn 3x12 -wznosy w przód z talerzem 4x7+7+7 z dropami -wznosy boczne 4x15 + uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie mlotkowe 3x6-8 -uginanie na modlitenwiku [...]

w wolnej chwili zerknijcie na efekty jednego z moich podopiecznych https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1893525894302072 /SFD/2017/9/28/b8521aef00254596be42d4daf40568f4.jpg /SFD/2017/9/28/70e9967bfca9496ea84891e004324850.jpg /SFD/2017/9/28/4def933bbd034c6a9c7625220a8eb726.jpg /SFD/2017/9/28/2df0eada585e4f2cb4366393c0d428dd.jpg

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT NOGI -Przysiady klasyk 5x5 401 (120kg) masakra, nogi jak z waty przy tym tempie -MCNPN rampa 6 301 (110kg) -Wyprosty 4x12, 4x8 + Wspięcia siedząc 6x12-15 -Zbieranie grzybków 4x12 -Uginanie stojąc podudzi naprzemienne jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie [...]

[...] pełen zakres ruchu . Wyglada to mniej więcej tak jak na zdjęciu 1 , z tym ze nogi mam ułożone tak jakby w motylka jak na drugim zdjęciu i ręce skrzyżowane na klatce /SFD/2017/4/22/065be9465a8b4d038fbf405bad47ed84.jpg /SFD/2017/4/22/1a5013aa2bc24e67adca23b899f87540.jpg Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-22 11:19:48 Zmieniony przez - [...]

[...] więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok MISKA /SFD/2017/5/1/a1168ffb672740a49db08750bc9600d9.jpg /SFD/2017/5/1/5675655392f4421eafad3e74981aef66.jpg 29/04/17-30/04/17 W sobotę wesele, więc trochę pojedzone, ale starałam się [...]

3 miejsce na EVLS Prague Pro 2017 /SFD/2017/10/1/20ef04a069054cf68d1868d1854ac925.jpg /SFD/2017/10/1/84dc49eaca39452ab24e2f0fc45020ac.jpg /SFD/2017/10/1/17b37344783e40a08a904191c370bfe2.jpg /SFD/2017/10/1/65d6b1a67e0d430f80e3f2e7e042f84b.jpg /SFD/2017/10/1/155b89dc60d549be8fc705359c490dd8.jpg