[...] Jutro moze byc ciezko bo dzisiaj ok 23 bede w domu a jutro musze byc pomiedzy 6-8 rano. Im wczesniej przyjde tym szybciej pojde wiec postaram sie jechac na 6 %-) /SFD/2017/10/19/a94bb650bd844e39b6af120a1de98774.jpg Ide spac a tu takie nabicie ze musialem fotke walnac, bebzun jak w ciazy ale jak napne to sie nawet schowal troche %-) Przed [...]
[...] tak nabite ze kazdy sie gapil ze nie wiedzialem gdzie sam mam patrzec. Niestety czuje ze cos sie chorobsko dobiera przez ta j**ana klime w pracy. Bede staral sie nie dac :-)) /SFD/2017/10/23/41b235c19b224553a55cb4d80dbd449a.jpg /SFD/2017/10/23/ca2ecffb80df4b7e98d8bea0a8370e43.jpg %-) %-) %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.10.2017 21:44:19
[...] powoli bede podciagal cardio. "Suple" tez sie zmienia jakos w okolicach swiat wiec bedzie mozna cos pokombinowac. Tymczasem siedze w robocie i ide podgrzac zaraz przedostatni posilek :-)) /SFD/2017/11/10/b294976cbc87462e8774d707d06c1a8f.jpg /SFD/2017/11/10/3ebca24489a349c0a9c884a2f5b70271.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.11.2017 20:58:11
[...] 200gr jogurtu greckiego odtluszczonego, 100gr banana, 150gr gruszki, 25gr rodzynek, 35gr platkow miodowych i 70gr wheya. Dzisiaj znowu wjedzie taka mieszanka :-)) /SFD/2017/11/22/f0c1f6cae0004d1fa36d76a09bbb22d4.jpg /SFD/2017/11/22/b5bffc2524e04598af3b8dae31ff7b72.jpg Zaraz moze smigne na solarka i na silke tylko nie wiem co by mialo [...]
[...] Ale podobno idze odnotowac ostry progres :-)) Tak to sie prezentuje aktualnie. 6kg na plusie od redukcji a mysle ze smalcu duzo nie weszlo. Zobaczymy jaka roznica bedzie po mini cyklu. /SFD/2017/11/26/2919c67770d2405eba1968f31a269e4f.jpg /SFD/2017/11/26/ccbb9952e9d44d2c887d256acc174a1f.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.11.2017 23:25:45
[...] 3 klatka w tydzien %-) Z rana taki widok wiec nie plakalem ze nie zdarzylem Cardio mimo to nadgonie z pewnoscia zeby trzymac BF w ryzach :-)) i naturalnie dla lepszego samopoczucia :-) /SFD/2017/11/27/4708347c9bbc4829825d2f6c51db7de1.jpg /SFD/2017/11/27/9ae71553418f4d10920f2582e4e3bd8d.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 27.11.2017 19:02:07
[...] powera na treningu. Zakupiłem w tym roku orbitrek kettlera do domu i jak na razie był to strzał w 10 - oszczędnosc czasu,wygoda i sprzet całkiem solidny więc polecam /SFD/2017/3/7/84a6bf2d719641c48503ae65869f9c7a.jpg W ten weekend pora pocwiczyć pozowanie bo kuleje dość mocno a to podstawa prezencji :-) Micha dziś standard z tym że moge [...]
[...] sie w zależnosci od pory dnia i wiadomo rano jest w miare sucho, choc bez tych supli o których wspominałem nie bedzie to mega suchość i lekko woda też siedzi na nogach od dużej aktywnosci. /SFD/2017/4/26/4cca918ab73d4a46a38c8c750e5fbcfb.jpg /SFD/2017/4/26/a295fd1a5e6c4bfb9ada55224ff7b8bb.jpg /SFD/2017/4/26/5327a1c637654c5eb93ee8c87e2dd0f4.jpg
[...] nie jestem w stanie zrobić 5-6 treningów siłowych pod rząd nie tracąc efektywności tych treningów, a dla samego machania to bez sensu. W bonusie troche nudnej kulturystycznej szamy %-) /SFD/2017/5/5/a22756b8697c4eeb800cb9d45de322c6.jpg /SFD/2017/5/5/ffbad6f33b5c4f5ab939e6ad6fdbf8f3.jpg Zmieniony przez - lebioda w dniu 2017-05-05 08:17:27
[...] Jutro będzie dzień na ew korekty w makroskładnikach Podrzucam fotki pstryknięte dziś po południu na spontanie i przykładowe posiłki ( te 2 foty żarcia to jeden posiłek tak btw %-) ) /SFD/2017/5/25/9d11fd5e6c85424385280ef1c6a95c5a.jpg /SFD/2017/5/25/c8ccaa02a92b4eb4b6592e4be062bd39.jpg /SFD/2017/5/25/bbfbd2888ef9489c9579610beaffd269.jpg
[...] lubię.. Rozmroziłem parę truskawek.., i z kefirem wyszła fajna polewa na twaróg..,wszedł gładko jeśli wiecie o co kaman, bo z twarogiem to może być czasem problem..:-) /SFD/2017/2/7/f2c14d85f11f4abda0f3ecd52618aafe.jpg /SFD/2017/2/7/ff38dbfd8ce543108f6cf0181cd99dab.jpg Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x Zmieniony [...]
10.02 Dnt Mimo ciężkich nocek, dieta trzymana na 100%, chęci do otwarcia lodówki nad ranem wielkie.., i pomyśleć że kiedyś tak robiłem.., Dieta: Kolacja.. /SFD/2017/2/11/63705c79450946a4baf4c68c816d31eb.jpg /SFD/2017/2/11/22268619fa5c454dbf2842cfad97e6e4.jpg Suple: wit-min 2x, omega3 3x, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-11 [...]
[...] sam koncert średnio mi się podobał tylko piwek wpadło z 5 i jakaś wisienka.., tak nam z kumplami smakowało}:-( Później zjadłem sałatkę z mozzarellą, tatara i zasnąłem.. /SFD/2017/2/13/41939ad38ecf46a39554959904e00bd6.jpg 12.02 Dnt Kac..., pół dnia przespałem na siłkę nie było szans.., w pracy myślałem, że się rozlecę{{:-( Czasem jednak potrzebny [...]
24.02 Dnt Dziś tylko interwały 5x15/45 do tego ABS czyli kółeczko x4.., Dieta: /SFD/2017/2/25/5b5a47be30ec445b92ba53a5964037c7.jpg /SFD/2017/2/25/3b651bc182624d359b6c524385f87460.jpg Suple: wit c 5g, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-25 14:49:28
[...] ale to za sprawą thermo.., no i zacząłem sprzątać mieszkanie więc w ruchu cały czas... Dieta: Czy ta micha wygląda na 1600 kcal:-? Bo ja jestem full właśnie........... /SFD/2017/2/28/465d328b699c4238832046de8137d209.jpg /SFD/2017/2/28/8fd7bcfb172d486b8875ec3afa62dd1e.jpg Suple: Dzisiaj przyjechał kurier miał być w piątek, dobrze, że w ogóle [...]
[...] klatkę i biceps w oparciu:-)) Kupiłem makaron pełnoziarnisty, nawet nie zdawałem sobie sprawy, że ma tylko 25 ww na 100g.., jutro na Lc wleci spaghetti;-D Trening: /SFD/2017/3/6/aedb1227b8184344bf8d75dc9edf0a0a.jpg Dieta: /SFD/2017/3/6/f76f5becb33944db8482582328bef470.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala [...]
[...] żadnego mięsiwa w lodówce już:) A z przyjemnością bym wszamał..., Pierwszy kontakt z batatami, nic szczególnego wole ziemniaki z piekarnika, trochę to to za słodkie.. /SFD/2017/3/14/4d4eae6001a744da867f06ea7c1d7f1e.jpg /SFD/2017/3/14/69d5294051d24a9f942a142a7d85a05c.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g [...]
[...] 15 min interwałów Dieta: Zaczyna mi pasować taka podaż mięcha;-D Głodny nie chodzę.., jedynie popołudniami trochę boli głowa i humor już nie ten co na węglach:) /SFD/2017/3/16/709b97034a0149fb9ea53df4d437bda4.jpg /SFD/2017/3/16/19cc6d26436849e4a9a69a791ba23120.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, pw 1x, bcaa 10g [...]
[...] duże na coś dobrego, nic szczególnego kulkę mozzarelli zagryzłem puszką orzeszków, parę plasterków sera żółtego, jajca i przeszło, a lubię tak podjeść tłusto... .. sernik oczywiście LC:-) /SFD/2017/3/20/1484e879b29d43cdbaf64750b27168f5.jpg /SFD/2017/3/20/860d1540b63c44ac8efcc28fa0c40b5e.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-20 10:03:35
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
