2017

Ja bym ćwiczył na przykład tak: - pn i czw push - wt i pt pull Środa, sobota i niedziela wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-08-08 12:15:36

[...] Push 2 -Dzien przerwy Pull 1 -Dzien przerwy Push (obojętne,który zestaw) -Dzien przerwy Pull 2 czy -Push 1 -Pull (obojętne ,który zestaw) Push 2 -Dzien przerwy Pull 1 Push (obojętne,który zestaw) Pull 2 Zmieniony przez - whatever123 w dniu 2017-08-07 16:57:54 Jeśli trenujesz 3 dni w tygodniu to każdy dzień oddzielony przerwa.

[...] może lepiej sprawdzi się goblet squat, by nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych. Wyciskanie tak, o to chodzi. W przypadku wiosła przeważnie stosuję sztagielki ze swoimi klientami, bo osobie początkującej, która najczęsciej ma mocne przykurcze, ciężko utrzymać pozycje w wersji ze sztangą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-02 20:29:21

[...] ze swoimi klientami, bo osobie początkującej, która najczęsciej ma mocne przykurcze, ciężko utrzymać pozycje w wersji ze sztangą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-02 20:29:21 Ćwiczyłem 2 lata temu (Rok czasu), tak więc podejrzewam że mięśnie są w "dziewiczym" stanie jak to nazwałeś. Czy do w/w treningu polecałbyś zakupić HMB ? [...]

[...] 5 serii po 10 razy 5. Na koniec również miałem ćwiczenie "wyciskanie nogami" również tutaj udało mi się zrobić komplet. Aktualnie: Nie jestem w stanie się ruszać (Bóle) Pytanie do Ciebie: Czy kontynuować tym w/w planem przez okres 4-8 tygodni ? Oraz czy ćwiczenia na maszynach (na początek) ? Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2017-09-05 12:30:52

/SFD/2017/5/5/55e2eb46faed4bd0924f2e8576de1d21.jpg CZWARTEK Od rana ból głowy na szczęście przeszło do treningu. Przez majówkę musiałem sporo przytyć i nabrać wody, bo co nie poćwiczę to szybko sie pompuje. Trening bardzo dobry, szybki i intensywny /SFD/2017/5/5/9fad5d519a694041b9b3cc82e1e23215.jpg Plecy 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 [...]

Rack pull z takiej wysokości robię, następna dziura to ciężar byłby już na podłodze. /SFD/2017/11/25/84708c6eef744c76b4a2d9bb78db0db4.jpg Szama, omlecik /SFD/2017/11/25/d9d0544853784f838111482c83ed2155.jpg Cycki, brokuł, pół Questa, buraczki /SFD/2017/11/25/95d8ab3823394d31b455cd19277e6b65.jpg Wątróbki, zielonka i buleczka [...]

Kilka lc posiłków.. /SFD/2017/12/20/c8d99c92e3764eeca3bdc9058dbb1ccf.jpg /SFD/2017/12/20/71d34e35339e4412ae612b64980bcb78.jpg /SFD/2017/12/20/9d600fee780a495fbd3a288f242cef31.jpg /SFD/2017/12/20/2d349ef6910641cf842cd88e7a81ccbf.jpg /SFD/2017/12/20/17418cd155fd4937ad8ada4c3f883bca.jpg /SFD/2017/12/20/8bc97ffe603648e38d0e6b967aaf279c.jpg Zmieniony [...]

Miski i trening: /SFD/2017/10/23/960f17bfad0c4b74a19403498146ffbc.jpg /SFD/2017/10/23/580171de602d406cb63b5fdf3ba30f0b.jpg /SFD/2017/10/23/54f0c55377cd487d97719c9c5a8c4b98.jpg /SFD/2017/10/23/c6e72f78fb1745d8bb7aa88a22121ede.jpg /SFD/2017/10/25/065a47fab3584f4b8600ccd96639cd06.jpg /SFD/2017/10/25/bfb674717db14ba3811d49311dab17d0.jpg [...]

[...] w kratkę - burze na przemian ze słońcem, więc trochę się przysypiało w ciągu dnia na zajęciach %-). Dieta: 1. Omlet marchewkowy z bananem i jogurt z masłem orzechowym /SFD/2017/5/30/f309a44a27ac45e2a2bf2c785944c634.jpg 2. Pudding chia, galaretka z kurczakiem /SFD/2017/5/30/f8c940d80ec94ec79384a88a76d30ce1.jpg 3. Na wynos - indyk w przyprawie [...]

[...] temu była średnia 64,9kg, więc redukcja na pełnej leci, jestem zadowolona. Dieta: 1. Omlet marchewkowy (kokosowe+jogurt na wierzchu), arbuz (w końcu go skończyłam!) /SFD/2017/6/4/1532b70a7944447b8e30b2df7d111c61.jpg 2. Moje pierwsze w tym roku truskawki (w końcu znośna cena, 7zł/kg) z jaglanymi płatkami z białkiem + mini snickers [...]

[...] pogoda koszmarna, miasto zakorkowane i chyba pół drogi to stałam w naszej stolicy %-) No ale już czuję powoli ten luz. Mega jest. Dieta: 1. Omlet marchewkowy, arbuz /SFD/2017/6/30/960f1f0009b647d788ddf28459dacaa3.jpg 2. Lody kalafiorowe, melon, pudding białkowy (wiśniowy) z różnymi dodatkami: ekspandowane jagły, wiórki, wafelki czekoladowe, [...]

[...] ją sprzedawać osobom powyżej 16 roku życia to chyba jednak coś nie tak }:-( Malować się na pewno nie zacznę, o nie. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy z melonem /SFD/2017/7/4/1a1268d5d6b04f24b1be3d7d60b4999d.jpg 2. Potreningowo w podróży - ryż z odrobiną syropu klonowego, brzoskwinia, w słoiku jest białko w prochu no i serek wiejski [...]

[...] Poznań ruszać to dam znać. 23.07 NIC %-) Błogie lenistwo, z rana tylko zakupy. Spałam i spałam i jeszcze raz spałam. Dieta: 1. Omlet marchewkowo rabarbarowy z malinami /SFD/2017/7/24/c2cc7e2df86142168106e3492fb3e256.jpg 2. Lody z mrożonych truskawek i odrobina klonowego /SFD/2017/7/24/751970f4735d4baaaf140f5dd5d0458d.jpg 3. Sałatka z tuńczykiem, [...]

[...] końcu miasta. Przynajmniej kroki nabite %-) . Stęskniłam się za treningami, ale "powrót" będzie bez szaleństw, powolutku. :-D Dieta: 1. Omlecior marchewkowy, melon /SFD/2017/8/15/a5e7ce76a0584af6b7eb50b29076e356.jpg 2. Pudding białkowy owoce leśne + borówki, mix płatków, wiórki kokosowe /SFD/2017/8/15/212dace3972d4c3e86a001bee0ff8dd1.jpg 3. [...]

[...] podzielę rewelacjami. Póki co szukam, kombinuje, próbuję. Dieta: 1. Melon z pastą czekoladową na bazie grochu (muszę trochę przystopować z takimi połączeniami %-)) /SFD/2017/8/25/8af3568a9958435693d352dc1688cc60.jpg 2. Omlet "jabłkowy" z bananem + był jeszcze arbuz bezpośrednio po treningu /SFD/2017/8/25/8cf1fe4a14ad4da3ae4b9f5224fe507d.jpg [...]

[...] Trochę zdjęć pojawiło się przed zawodami: http://npcnewsonline.com/wp-content/uploads/2017/06/2017-Chicago-Pro-91.jpg http://npcnewsonline.com/wp-content/uploads/2017/06/2017-Chicago-Pro-92.jpg [...]

13 – 01 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/1/13/86be692e6e77419f8cf427fe7bbdb5ae.jpg 100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30% Razowiec + łosoś z puszki + 2 jajka /SFD/2017/1/13/7f8d2cdbf12d407dbb6f3b73f4d2a6e8.jpg Warzywa + łosoś /SFD/2017/1/13/f782516a037443a4b4878a1387b27902.jpg 50g ryżu + caseina Warzywa + kasz Kus Kus + łosoś z puszki + 2 [...]

16 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/17/29d3682d586649b1840ce7f6b5ec634b.jpg 100g płatków ryżowych + śmietanka 30% + whey C-6 Ziemniaki + mielone + cukinia /SFD/2017/1/17/7bb20690c96d4f28853b2ac615a4d300.jpg Ziemniaki + schab w selerach 60g makaronu + kurczak + buraki /SFD/2017/1/17/9485a71b935740aaa4539a8c2eb4d89a.jpg Potreningowo: 50g ryżu + [...]

27 – 01 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/1/28/9c01c0fabf9b410a8b3cad677fb1984f.jpg 100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + tuńczyk z puszki Ziemniaki + sum + kapusta kiszona /SFD/2017/1/28/0959c53eef994c88aa9da457d1da804f.jpg 50g ryżu + caseina Razowiec + 3 jajka + pstrąg /SFD/2017/1/28/1583ecfbbc7949bb9cfd22dd9ac1bc0e.jpg [...]